1.饮食。
（1）多吃富含钙、磷和锌的食物，钙的摄取量应维持在每天800-2000毫克之间，适当摄入亚麻籽油、葵花籽油、花生油、兔油、橄榄油等多种不饱和脂肪酸等植物性食用油。
（2）食用高维生素C的食物，如柑橘类、蔬菜类、水果类等，有助于提高钙吸收率。
（3）多食用豆类食物，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等，它们富含钙、磷和锌，可以提高骨本质的完整性。
2.运动。
每天坚持定期进行适量的运动，可以增强骨骼的强度，促进骨本质的再生，延缓骨质疏松的发展。如慢跑、游泳、步行、瑜伽等有氧运动活动。
3.补充骨代谢营养物质。
补充骨代谢营养物质，如维生素D、钙、磷、锌等，可以增强骨骼的强度，有助于预防骨质疏松症，促进骨本质的再生。
4.避免摄入致骨质疏松食物。
避免酗酒、茶叶、咖啡等含有酒精、咖啡因的食物，它们可以影响骨质的吸收，从而加重以及加快骨质疏松的发展。
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