羽毛球教学中体能训练的作用

羽毛球教学中体能训练的作用

作者：文英

来源：《知识文库》2016年第17期

羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵

羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。

羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析

最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。

体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。

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三、羽毛球体能训练作用分析

（一）有助于改善运动员的手臂及腿脚力量

体能训练通过强化运动员的手臂以及腿脚力量，有助于改善羽毛球的运动速度。运动员在打羽毛球时，需要展开挥臂、弹跳、奔跑等动作，需要耗费不少体力。学生能够通过体能训练，有效改善手臂的力量，从而提高挥球时的速度。羽毛球击球的速度，对运动员的下肢等力量要求比较高，要求能够顺利完成动作。深蹲、硬拉、卧推是羽毛球体能训练健身运动中最基本的三个训练指标项目，也是对于身体素质基础较差的人最有效的提升身体素质的方法。硬拉可以练躯干的核心力量，提高人体在运动过程中的稳定性；卧推可以练上肢，增强身体对抗的能力。

（二）有助于培养运动员的耐力

羽毛球队对速度以及动作的要求比较高。在具体的比赛过程中，运动员处于极度紧张的状态，要求运动员具有比较快速的反应能力，同时需要采用击球等动作，对运动员的体力要求比较高。运动员需要在不断地移动中，同时需要保留完成相关技术动作的体力。 （三）有助于培养运动员的灵敏度

羽毛球运动对运动员的随机应变能力要求比较高。羽毛球运动中，参与人数比较少，需要良好的应变能力以及灵活的头脑。羽毛球运动员要求具备超快的反应能力以及准确的定位能力，同时要求动作准确性。基本训练项目中的深蹲可以练腿和腰，提高步伐的灵敏度，提升移动速度。

（四）有助于改善运动员的身体柔韧性

体能训练可以加强身体各关节的活动，从而改善运动员身体的各项机能，促进身体部位的多方面协调，从而改善身体的素质水平，有助于运动员适应身体的素质。 （五）有助于培养运动员的心理素质

体能训练是一项比较辛苦的活动，具有一定的枯燥性。运动员在教练的长期指导下展开体能训练，有助于培养其良好的心理素质，锻炼其坚强的意志，同时有助于引导其克服困难，不断促进学生心理抗压能力以及心理素质水平的改善。 四、羽毛球体能训练的主要内容

羽毛球体能训练的主要内容包括以下几点： 第一，健身先健脑，体能的重要性已不言而喻，保持健身的兴趣，养成健身的习惯。第二，体能包括速度，力量，柔韧，耐力，灵敏等，每一项都可以有很多方法提高。（1）速度：短距离加速跑，三十米、六十米。注意间歇，主

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要提高运动员的无氧耐力。（2）力量：上肢力量：俯卧撑、引体向上、屈臂撑等等。腰腹力量：卷腹、两头起、棱木举腿。腿部：负重深蹲。（3）柔韧：腿部柔韧、肩关节、腰腹柔韧，方法比较多。（4）耐力，也就是常说所说的体力不足：耐力练习最好的方法就是有氧运动，长跑练习，开始一千米，主逐渐增加，两千米三千米，然后把速度提高上去，也可以采用法特莱克训练法就是走跑交替进行。（5）灵敏，也就是协调性和移动速度：可以练习跳绳，是一项非常好的提高耐力的健身方式。

羽毛球体能训练的具体项目包括举哑铃（两个不同量级，多种方式）、蛙跳（绕操场、球场）、大跨步、仰卧起坐、背仰等。除此之外，还可以采用游泳、负重、越野等多种训练方式。游泳受场地限制，标准的游泳馆并不多，而且有危险性，不可能尽力完成体能训练的强度。所有体能训练更多还是以跑步为主，跑步是运动之母，也是体能训练的基础，而且变化更多，越野、负重、变速、等等很多方式变化来增加训练强度。 五、羽毛球教学中体能训练的原则

在羽毛球体能训练过程中，应该坚持以下几种基本原则： （一）科学性原则

体育活动的训练应该要首先坚持科学性原则，在进行体能训练过程中，应该针对运动员的基本情况，结合人体的规律，制定科学的训练计划，避免增加运动员受伤的风险。在科学技术进一步发展的背景下，羽毛球的体能训练，可以有效应用先进的科学技术，用于准确反映出运动员的训练水平，同时有效分析出训练中存在的问题，从而制定针对性的培训计划。信息时代，对教育产生了非常大的影响。羽毛球体能训练中，可以有效应用丰富的网络资源，促进训练技巧以及质量的改善，同时可以有效应用先进的软件技术，为训练提供便捷的信息以及服务 （二）循序渐进原则

羽毛球学员的技术水平是一个长期发展的过程，是通过逐渐积累提高的，因此，运动员的体能训练也应该遵循循序渐进原则，由量变逐渐发展，最终引发量变。身体素质的练习是个复杂的训练系统，想在短时间内提高是不太可能的，但是首先有一个开始，从当下开始练习，有条件的话可以在健身房练习，从力量开始，先把自身的全面性力量提高上去，力量是基础，对其他素质都有促进作用。在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。在体能训练中，最根本的原则是坚持，首先应该制定好训练计划，建议以打卡的形式，按照计划循序渐进地展开体能训练活动。 （三）训练与比赛一致性原则

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

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（四）全面性与专门性相结合原则

羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速度、力量、耐力等素质，使运动员打下全面的运动基础。专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。

羽毛球运动对运动员的体能要求比较高，考查运动员的力量、协调、灵敏度、速度等多种素质水平。羽毛球教学中，体能训练作为一个重要的教学内容，承担着学员身体素质锻炼的重要责任，羽毛球教学过程中，应该对羽毛球体能训练进行深入分析。在具体的羽毛球体能训练过程中，教师应该结合相关的原则，不断促进羽毛球体能训练的优化。 （作者单位：陕西国防工业职业技术学院）