对篮球三步上篮教学方法的分析与改进

文章编号：1007―6891（2004）04―0129―02

四川体育科学 2004年12月

SICHUAN SPORTS SCIENCE No.4, Dec., 2004

对篮球三步上篮教学方法的 分析与改进

To Basketball running jump shot Teaching Method Analysis and Improvement

丁学龙

DING Xue-long

摘 要：篮球课程是一项综合性较强的体育运动，也是学校体育课主要内容，而“三步上篮”又是主要的学习内容和考试内容。课余时间参加篮球活动的人较多，我们在课堂上应尽快教会学生最基本的“三步上篮”。篮球课上一轮又一轮，沿用原来的教材内容、教法，总感觉到在有限的时间内学生掌握起来比较困难，尤其是对一点都不会的学生就更困难。为此我根据学生的兴趣及物理学原理对“三步上篮”的教学顺序，内容进行了全面的分析与改进。经过对比试验班检验，效果还是相当明显的，起到了事半功倍的作用。 关键词：篮球；三步上篮；教学方法

Abstract: The basketball curriculum is a comprehensive strong sports far moves, also is the school physical education main content, but\" the running jump shot\" also is the main study content and the test content. In spare time, the participation basketball moves the human has many, we in the classroom should as soon as possible the church student most basic \"the. running jump shot\". In basketball class a turn of turn, continues to use the original teaching material content, teaches the law, total felt to the student grasps in the limited time quite is difficult, to all cannot in particular the student is more difficult. According to the student for this me the interest and the physics principle to \"the running jump shot\" the teaching order, the content has carried on the comprehensive analysis and the improvement. Examines after the contrast experiment class. The effect is quite obvious. Played to the twice the result with half the effort role.

Keywords: Basketball; Running jump shot; Teaching method 中图分类号：G841 文献标识码：A

篮球课程是学校体育课的主要内容，从篮球项目本身（2）持球模仿练习。 技术特点来看，它包括跑跳、投、速度、反映、耐力、灵（3）跨一步接固定起跳练习。 敏、协调、配合等等。是一项综合性较强的体育项目，对（4）跨步接球起跳练习。 学生的体质综合均衡发展，起着非常重要的作用。 （5）运球接球起跳练习。 从普修课和专项课的课程设置来看，篮球课程的教学（6）投篮。 内容“三步上篮”，是主要的学习内容和考试内容，就现在（7）落地缓冲。 学生的身体状况和身体条件来讲，从某种程度上说学生对我们常说的一句话概括起来是：“一大、二小、三高“三步上篮”的掌握情况，基本上反映他对篮球项目的兴跳。”沿用这样的教学顺序方法、经过几年来的教学实践，趣和他的整体水平，那么怎样才能在有限的时间内，使学反映出问题： 生学会掌握这一技术，完成教学任务，提高学生学习的兴（1）不准。 趣，促使整体水平提高，达到均衡发展学生体质的目的呢？ （2）起跳不高。 自己通过篮球课程的教学及对运动队训练的实践，对（3）空中不能控制球。 原来的“三步上篮”的教学顺序方法进行改进，在教学实 收稿日期：2004-10-20 践中检验对比，效果还是明显的。

作者单位：对外经济贸易大学体育部，北京 100029

原有的“三步上篮”的教学顺序： P.E.Dept.of Foreign Economic Trade

University,Beijing,100029,China （1）徒手模仿练习。

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四川体育科学2004年第4期

尤其是女同学在四周内仅有的4学时学会并掌握这一技术就要困难。为此、我对“三步上篮”的教学顺序，内容进行了改进。

我们先来做一个试验，学生在篮球场上集合，每人发一个篮球，自由活动5min，发现学生几乎都在投篮。这就是说，无论你会不会投篮，学生对球进篮这一结果有很大兴趣，一旦球投中，学生便会做出各种各样兴奋的反应。从人的生理和心理角度来分析，人处于兴奋状态，大脑皮层充血增加，对外界信号印象加强，记忆深刻，有助动作概念的记忆和形成，同时也大大提高了学生自己练习的主动性。

利用学生学习的兴趣和积极性来教学，对“三步上篮\"应从原地投篮开始。

这里h是人体起跳的总高度，Vy就是……（3）式中的Vy。由以上分析可知缩短起跳时间就可增大质心向上腾起的速度，从而增加人体起跳总高度。因此起跳后要想获得最大的垂直高度，起跳脚落地踏跳一定要快，“二步小”改成“二步快”，快和小是两个根本不同的概念。

如何训练快起跳，除进行一些专业性辅助练习，如原地跳步跑、单脚跳跃等等，还应注意使学生理解，到底快，快到什么程度。打个比喻，就是好比起跳脚踏在一块烧红的铁板上。起跳完成后，紧接着就是摆球，摆球开始的时机应从起跳开始，伴随身体腾空的同时，迅速将球举过头顶，为使人和球都能达到最高点出手争取时间，人体和球达到最高点时就开始投篮，这时人体垂直上升速度接近“0”水平速度降到最小是球出手的最佳时机，也就是说在这一时刻球出手，手指才有可能把球拨出，如果身体未达到或接近上升的最高点就出手，在垂直方向上，人体具有一定的上升速度，这时手指拨球的力量是整个身体惯性和手指的合力，手指很难控制住球，会加速球在纵向的速度，使投出的球特别高，而此时水平方向身体也具有一定的速度，由于身体的惯性，使球在水平方向速度加大，增大了撞板的力量，是球快速沿水平方向弹出，很难进网。如果身体下落时出手，身体纵向速度正好与出手拨球速度相反，手臂手腕手指要克服身体下降速度，才能把球投出，形成将球用手心托出的错误动作，身体下降水平速度也在加大不利于出手。

如何使学生掌握最佳出手时机。除正确理解动作概念外，还应注意以下几点：

（1）规定起跳点——目的限制身体水平速度，一般来讲、男同学左脚踏在罚球分界线第一线开始跨步接球，女同学向前移30cm。

（2）起跳后快速将球举过头顶，抬头有一短暂时间瞄篮，如果起跳高，抬头瞄篮时间可长些，起跳低抬头瞄篮马上出手，正好是出手的最佳时机。

（3）球出手后，身体落点不能超过篮板的垂直线，目的：限制身体前冲，降低水平速度增大垂直高度。

综上所述“三步上篮”教学顺序应为：投篮——运球——跨步接球起跳——落地缓冲。

“三步上篮”通常概括的一句话“一大、二小、三高跳”应改为：“一大、二快、三拨球”。

它的教学难点：空中投篮时机，重点是第二步起跳。 空中投篮：掌握这个动作关键，手指拨球，出手时机。 起跳：充分降低水平速度最大限度减少踏跳时间，尽量达到最大垂直高度。

1 原地高手篮下投篮

主要任务体会用力顺序和上、下肢协调用力及手指拨球。动作要领：面向篮板成45°距离拦下一步远、屈腿单手持球于头上，持球手五指分开，手心空处，投篮开始，用力顺序从上而下，把球拨出，先练习碰板进网。投中10次一组×3，感觉和对球的力量和出球时机。

2 双脚离地投篮

主要任务体会身体处于腾空状态下，出手时机和手指投球的力量，动作要领：准备姿势同上，腿快速蹬伸，双脚就会自然离地，身体达到最高点时出手，20次一组×2。

3 运球到跨步接球

运球在体侧，重心降低，跨步大，平，第一步跨出双手应牢牢把球接住，跨大步的目的就是支撑点最大限度超越人体重心，制动水平速度，为完成起跳摆球创造条件，运球跨步接球后就是起跳动作。原来我们常讲的“二小”的说法是不够完整的或者说是不准确的，这一点要做较大的改动。

“三步上篮”动作的质量高低，取决于起跳动作完成质量的好坏而衡量起跳高度。在起跳过程中，设人体质心在竖直方向上做匀加速运动。因此在起跳脚落地开始的瞬间垂直速度为零，起跳蹬伸结束脚离开地面在垂直方向获得一定的初速度。根据物理学，速度位移公式：

H=Vot+1/2・at2 Vy=Vo+at

因为Vo=0，由（1），（2）可得

H=1/2・Vy×t，Vy=2H/t

（1） （2）

（3）

在这里H为起跳过程中身体质心升起的高度。t为起跳

脚蹬伸竖直加速的时间，Vy为起跳结束人体质心竖直方向运动的速度。从（3）式我们可以直接看出缩短起跳时间，可增大质心向上腾起的速度Vy。起跳完成后，在竖直方向上根据物理学机械能守恒原理，就有：

1/2・mV2y＝mgh

由（4）式得

h=V2y/2g

・・130

（5）

（4）

4 结 语

以上是我在教学、训练、实践中的一些体会，有不妥之处，请各位老师给予指教。

参考文献： 略。