竞技健美操运动中损伤规律及对策研究

竞技健美操运动中损伤规律及对策研究

作者：周超

来源：《体育风尚》2019年第04期

摘要：竞技健美操运动是一项高难度、高负荷的运动项目，运动员在高难动作练习中极易发生运动损伤，这也是困扰竞技健美操运动员和竞技健美操项目发展最为棘手的问题。本文采用问卷调查法、访谈法、数据统计法对安徽师范大学体育学院健美操院代表队竞技健美操运动员运动损伤进行分析，并针对性地提出了预防运动受伤的具体措施，旨在为广大竞技健美操运动员预防运动损伤提供一定的参考依据 关键词：竞技健美操;运动损伤;预防

竞技健美操是一种有氧运动。特征是持续一定的时间的，中高层强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺，肌肉以及有氧耐力素质的基础。就竞技健美操有诸多好处，不仅帮助我们有效地强身健体，而且还有减肥的功效。特别适合青少年以及在高校里普及，受到广大青少年喜爱。竞技健美操不仅在美英法等国家迅速发展，而且在一些发展中国家地区得到不同程度的发展。虽然竞技健美操有诸多好处。但不可否认的是他也在训练过程中对我们的身体有着一些损伤。如何去避免在训练过程中预防和减少这种损伤。是我们这次研究的目的。 一、研究对象和方法 （一）研究对象

本论文以安徽师范大学健美操院代表队的日常训练中常见的运动损伤。来研究竞技健美操运动员运动损伤原因以及预防措施。 （二）研究方法 1.观察法

根据研究健美操运动员损伤的原因，以及预防措施的研究目的。实地观察安徽师范大学院健美操代表队运动员。在训练过程中这训练方法以及出现损伤时的情况有目的的，有计划系统的，重复性的进行观察研究。 二、损伤及原因

（一）热身时的损伤及原因

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热身运动就是指是指在运动和训练之前，为了在运动中不受伤和尽量减少受伤的可能性，用尽可能短时间低强度的动作，让即将进入运动时将要使用的肌肉和肌肉群先进行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，让肌肉在运动过程中的收缩时候不会受伤。 经过观察，在竞技健美操训练开始前，运动员都会进行至少半个小时以上的热身，其中包括基本步伐，手臂控制，韧带拉伸，踢腿练习等，而当中较剧烈和最容易受伤的就是基本步伐，韧带拉伸。据调查问卷显示，30人中12人曾经热身中关节韧带受过伤，占第一位，主要是大腿和肩部韧带的受伤。8人踢腿练习摔倒过导致肌肉肿胀，占第二位，主要是臀部及手腕。从受伤的部位看，主要集中在手，大腿等关节部位，以擦伤，软骨受损，挫伤导致（见表1）。

根据谈话和问卷得知，代表队运动员受伤的原因主要集中在以下几点。 1.情绪消极

热身一般是基本功训练，如韧带拉伸，踢腿练习都是健美操当中不可缺少的基本功，而这些基本功又必须反复练习。这就导致运动员厌烦热身练习，从而情绪低落，非常容易失误而导致受伤。 2.组织不当

热身要注意顺序，一般先慢跑，让身体感觉发热，然后再慢慢加大强度，有时个别运动员由于上课迟到或其他原因而不进行慢跑等活动的热身，导致肌肉肌丝仍然呈现粘连状态，导致受伤，这种情况也时常发生。 （二）难度训练时受伤及原因

1.运动技术因素：技术掌握不好，用力过猛，动作要领模糊不清 2.运动能力因素：过度疲劳，专项素质差 3.心理因素：情绪不佳，做动作犹豫，意识散漫 4.组织安排因素：准备活动不充分，负荷过重，保护不当 三、预防及对策

（一）合理安排训练内容及负荷量

安排训练内容和负荷量一定要从运动队队员自身的具体情况出发。内容过难，如果继续高强度，极容易受伤和对身体产生危害，一个合理的训练计划和目标应该是运动员通过努力可以

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完成的。才能激发学生好学的激情。对与成套动作的选择，不要强求运动员冲击超出自身能力范围的大难度，一定要从队员的实际水平出发，不能好高骛远。 （二）注意休息和营养摄取

根據运动训练学的适时恢复原则，及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，让运动员能有足够的休息，并通过生物适应过程产生的超量恢复，提高运动员机体能力的训练。

所谓恢复即人体机能能力和能量储备由负荷后短时间下降和减少的状态，恢复到负荷前水平的过程。并且在超量恢复期间运动员的运动能力会大幅提升。 四、总结与建议 （一）总结

1.竞技健美操学生损伤部位具体有手腕、大腿、膝盖、肩关节韧带、髋关节、肘关节、腰部、踝关节等。

2.造成损伤原因有：热身不足、秩序混乱、情绪消极、组织不当、注意力不集中、过分追求高难度动作、场地以及保护不当等原因。 （二）建议

1.加强学生的专项素质训练对不同的学生采用不同的训练方法;上课前认真做好课前的热身运动;合理的安排好训练内容以及负荷量提高学生的训练水平;注意休息和营养的摄取保证身体健康防止出现不必要的身体伤害。

2.加强课堂的秩序和严格的规章制度;改善场地器材设施，加强场地内部管理，消除场馆内部的安全隐患保证训练的正常且顺利的进行。 参考文献：

[1]廖桃玲，刘瑞峰，等.健美操运动中的损伤状况调查[J].中国临床康复，2004，9 （16）：207.

[2]体育学院通用教材.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，2000，273一274. [3]苏玲.健美操运动中踝关节损伤的成因与治疗[J].科技信息，2011 （29）：403+410. [4]董伟强.踝关节韧带损伤对关节生物力学的影响和治疗方案选择[D].南方医科大学，2015. [5]朱小龙，李立群.健美操[M].浙江：浙江大学出版社，2014.

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