浅谈体育课运动损伤的预防

浅谈体育课运动损伤的预防

榆中县麻家寺学校 李成有

参加体育锻炼的目的是为了增强体质，促进身心健康。但体育课上学生的安全是体育教学时特别要重视的。在体育运动中，各种原因可能引发运动损伤事故。作为一名体育教师，必须重视体育课的安全教育，一般来说，在体育锻炼中预防运动损伤应做好以下几个方面：

一、要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并在遵守体育运动原则的基础上制定一定的课堂常规。

开学伊始，教师可以先给学生上一堂生动的室内课，精心设计和准备，给学生耳目一新的感觉。重点给学生讲解体育课上的一些基本规范和要求，如：集合站队要静、齐、快；认真听讲，不带危险品进入课堂（身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品）；穿着适合运动的服装和鞋子（冬季着装应注意保暖，夏季女同学不能穿裙子，不得穿牛仔裤），特别强调一定要穿运动鞋。因为在体育锻炼中，学生要奔跑、跳跃，脚落地时会产生很大的震动，而运动鞋的鞋底是用柔软、有弹性的材料制成的，可以有效地缓冲落地时产生的震荡，从而保障身体健康，预防或减少运动性疾病的发生。

二、创造锻炼安全环境。

教师课前有很多需要认真检查的内容，比如要看场地是否凹凸不平或过滑过硬？如：跳远的助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平；细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物；铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。要检查器材放置是否平稳、牢固？设备是否年久失修？如：跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生；海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子。要检查学生到课的人数，以防止未到课学生出现不可预知的行为后果；检查学生着装，以防止由

此带来的不必要的运动致伤。

教师上课时要仔细观察各种因素，做到胸中有数，防患未然。一是观察学生的身体状况。学生通常对自已身体的异常变化不放在心上，教师可凭借经验，通过观察学生面色、唇色、出汗程度等身体反应，及时调控运动负荷。二是观察教学活动中，学生有无出现不合乎要求的行为举止。如比赛中不遵守规则，不服从裁判，动作粗野，故意犯规或者搞小动作；练习中相互嬉戏追闹，不守纪律等。一旦发现要及时制止，使危险的苗头在萌芽状态下就能得到有效遏制或消除。三是观察环境因素，如气温、光线、声响以及周围能引起学生注意力分散的其他现象等。

三、调节身体，使之处于良好的运动状态。

1、锻炼前应做好充分的准备活动。

准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

2、锻炼后做好整理放松活动。

整理活动是运动的自然延续，能有效消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应。放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式，如走步、小游戏等，这样可以加速恢复，尽快消除疲劳。当然，放松活动在具体实施时要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况和场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出灵活调整。

3.注意自我保护。

除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关机不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴（或热敷）、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应

去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、在康复。

四、注意科学锻炼。

科学锻炼包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。

全面性是指，对学生进行全面的体能训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复联系。

渐进新是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间。以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

五、加强易伤部位的训练。

加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，以增强肌肉对关节支持力。

总之，体育老师要时刻把体育课的安全问题牢记在心，体育活动中教师只有做好学生意外伤害事故的预防工作，才能防患于未然，确保学生身心健康发展