补钙是一生的事业

如果把人体比作一座房子，钙就是房子的钢筋水泥构架，如果没有钙，我们的身体就像一座坍塌的房子。钙是我们人体内含量最高的一种矿质元素，我们体内钙的重量约1000-1200克，其中99%以上的钙存在于骨骼和牙齿当中，成为人体的支撑，其余的不到1%的钙存在于我们的神经、肌肉和血液中，钙对维持我们人体正常生理功能起着重要作用。

医生和营养师常常告诫大家，补钙是一生的事业。在青少年时期，我们的骨骼还处于持续矿化的过程中，骨钙也在持续增加，如果这时钙摄入不足，轻则腿痛抽筋，重则生长缓慢、发生佝偻病，还会为成年后的骨质疏松症埋下祸端；成年以后，骨骼中的钙仍处于不断的动态更新，如果摄入的钙不足，使骨骼的动态平衡处于长时间的负平衡状态，就会发生骨质疏松。所以说，补钙贯穿人的一生，不可小觑。

不同人群摄入钙的量

年龄（岁）及人群 钙的适宜摄入量（mg） 0~ 0.5~ 1~ 4~ 7~ 11~ 14~ 18~ 50~ 孕妇（早期） 孕妇（中期） 孕妇（晚期） 300 400 600 800 800 1000 1000 800 1000 800 1000 1200 乳母 1200 数据来自《中国居民膳食指南》 钙是我国居民容易缺乏的一种矿物质，它的主要食物来源是乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪等，以石膏和卤水凝固的各种豆制品，各种坚果，绿叶蔬菜以及带骨吃的小鱼小虾等。其中，牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有大量钙的同时也还有维生素D，维生素D能促进钙在体内的吸收，同时乳制品中不含有草酸、鞣酸、单宁等妨碍钙吸收的因素，而且乳制品食用方便，含钙量高，每100g牛奶含有大约100mg的钙，而每100g的奶酪含有约800mg的钙。所以被公认为天然食品中钙的最好来源。

除了选择含钙高的天然食品外，摄入适当的钙剂也是补钙的一个重要途径。对于钙剂的选择不一定越贵越好，主要可以从四点来选择：

1.看清钙的含量。绝大多数钙制剂包装上标示的都是钙剂的含量，并非钙元素的含量，比如包装上标注每粒钙片磷酸三钙的含量为250mg，磷酸三钙的含钙量在35%左右，所以每粒钙片钙元素的含量是87.5mg。下面列出生活中常见的一些钙剂的钙元素含量，以供大家参考。

以下是几种不同钙剂的钙元素含量： 碳酸钙 40% 碳酸氢钙 23% 醋酸钙 22% 柠檬酸钙 21% 葡萄糖酸钙 9%

2.看溶解度。氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，乳酸钙、碳酸钙的溶解度相对较差。但是有些药厂会将碳酸钙等难溶钙研磨成超细粉末，再加以黏合，确保服用后会迅速崩解，从而克服溶解度低的难题。

3.看吸收率。目前市场上钙剂的吸收率大都在20%-40%之间。而影响因素主要有服用时间、服用量以及膳食因素。比如，用餐时或餐后服用钙剂别餐前补充，吸收率更高；少量多次服用比一次大量补充吸收率好；维生素D以及食物中的氨基酸和乳糖等有利于钙的吸收，而草酸、鞣酸、膳食纤维则会抑制钙吸收。

4.看安全性。一些由贝壳煅烧成的活性钙和由骨头直接制成的钙剂，由于可能含有重金属铅和细菌超标问题，不建议大家购买。

磷酸三钙是一种具有很高安全性的营养强化剂，作为日常钙源之一，相比其它补钙产品，其优势在于可同时提供钙和磷。身体内的钙和磷保持平衡非常重要，因为这两种矿物质都是骨骼形成的必需物质，所以如果不能达到两种物质的均衡，而只是单纯补钙则通常难以达到理想的补钙效果。自然之宝的儿童钙加D营养素的主要成分就是磷酸三钙，同时添加了维生素D3，可以更好的促进钙在人体的吸收。自然之宝的这款软糖钙剂，别出心裁的脱离了普通的片剂钙和液体钙，以软糖的形式出现，并使用天然色素和香料增加靓丽的颜色和诱人的香味，无论对于孩子或成人，都让补钙成为了一种乐趣。