八年级下学期教案1

八年级下学期教案1——饮食、体育锻炼与体重（理论课）

内容：饮食、体育锻炼与体重

任务：

一、了解饮食在控制体重中扮演的角色

二、了解体育锻炼对控制体重的作用

三、掌握制定控制体重的饮食计划和体育锻炼方案

重、难点：

体育锻炼对控制体重方面的作用

方法：

讨论、归纳、讲授。

步骤：

饥饿主要是指一个人先天的生理反应过程。

一、饮食扮演的角色｛

而食欲则主要是指一个获得性的心理感受过程。

人在不饿的时候，出现对某种食物的偏爱而产生食欲去吃，而在对作任何食物都无欲望的时候，往往要忍受饥饿的折磨，因此。饥饿是一个主动的体验，而食欲则是一个被动过程。

二、调节食欲与以下情况有关

1、保持胃中以低卡路里的食物充盈。

2、高血糖的水平。

3、增加流食特别是水的摄取。

4、蔬菜汁或果汁是较好的选择。

5、在吃正餐前食入一些糖果。

6、在食入同等量的食物时，尽量延长进餐时间。

三、体重计算的公式

身体质量指数（BMI）＝体重（千克）／身高（米）

四、体充锻炼对控制体重方面的作用

1、体育锻炼能很大程度地减少体脂并保持肌肉组织的重量。

2、体育锻炼增加能量代谢率以及消耗更多的能量。

3、体育锻炼可以防止骨质疏松。

4、体育锻炼可以改变身体脂肪的处理方式。

五、根据个人情况来制定饮食改善计划

1、肥胖少年儿童的共同特点

食欲特别旺盛，进食量大。尤其摄入过多的动物性食物和主食；摄入水果、蔬菜相对较少；喜欢食用巧克力等高热量零食；懒于活动，喜欢静坐。

2、制定控制体重饮食计划，同时应注意的几个问题

 你是否一直在担心自身的脂肪过多，哪怕体重已经在平均水平以下？

 你是否在体重已经持续下降的情况下，仍然对肥胖有恐惧感？

 你是否愿意保持与自己年龄、身高相符合的最低体重？

 你是否摄入了与自身体重不相称的过多的食物？

 你是否出现了有问题的饮食习惯？如不停地吃零食。

 你是否在严酷地节食甚至禁食？

 你是否从事了超负荷的体育锻炼？

 你是否有进食之后的压抑情绪或自我负罪感？

 你是否强烈地关注同学和亲友们的进食行为？

 你是否已有饮食紊乱或饮食功能障碍病的征兆？

如果你有了上述情况的出现，应该慎重地对自己的心理和正在进行的控制体重饮食计划进行科学的调整。

六、强调课堂常规（纪律、服装、安全等）

七、集体小结

思考题：

1、根据自己身体形态设计一套行之有效的饮食计划？

2、设计一套配合饮食计划的体育锻炼方案，来有效地科学地控制体重？

课后小结：