田径队训练计划

田 径 队 训 练 计 划

xx中学体育组 2016-9-01

xx中学2016年下学期田径队训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。 一、教学训练的任务：

1. 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2. 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3. 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4. 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展 二、训练教师安排与时间：

带队教师：xxx 训练安排：每周训练9次，每次1小时左右。 三、训练要求：

1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2. 训练必须常年系统的身体系统为主。

3. 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。 四、本学期比赛任务：

2016年11月29日全县中小学生冬季长跑比赛 2016年校冬季长跑比赛 五、训练内容：

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排： 体育训练队周训练安排 早晨训练 速度训练 反应训练 耐力训练 柔韧训练 调整训练 6:00-7:00 下午训练 速度训练 4:30-5:30 早上具体训练安排： 星期一 速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二 反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三 耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 练 爆发力训专项训练 力量训练 调整训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑； 4、放松 星期四 柔韧训练：

1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五 调整训练：

1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。3.3000米计时跑 4.放松 星期六 调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动 下午具体训练安排： 周一 速度训练：

1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组 快速跑：100米3组 放松 周二 爆发力训练：

1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组 6、快速跑：50米4组、100米2组 放松 周三 专项训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组3000米 1组 跳高、跳远 100次接力4×100米、4×400米 3组 放松 周四 力量训练。

1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组 3、跳深10次5组3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑20次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松。 周五 调整训练

分组踢足球或者打篮球。 五、思想教育和管理：

1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。

2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动队在以后的比赛中，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

xx中学体育组2016.9

2016年xx中学体育训练队名单

训练人员名单：

中长组：

吕梦瑶、孙凤、孙凤茹、宋启源、宋仕民、 短跨组：

汲庆花、张淼、王伟晨、 孙超、王志财、范东方

跳跃组：

房贵飞、朱晓迪、孙龙凯、孙龙、孙振坤 投掷组：

王彦妮、宋欣燕、闫金茹、孙运鑫、李东旭 人数统计：

9、1 汲庆花、王彦妮、吕梦瑶、孙超、宋启源、宋仕民、女3男）

9、2 孙凤、孙龙、王志财、范东方 （1女3男） 9、3 孙运鑫 （1男） 9、4 宋欣燕、王伟晨 （2女）

9、5 房贵飞、宋振坤 李东旭 （1女2男） 9、6 朱晓迪、闫金茹、孙龙凯 （2女1男） 9、8 孙凤茹、张淼 （2女）

3 （