篮球运动中踝关节损伤的原因及预防

篮球运动中踝关节损伤的原因及预防

作者：马丽艳 宋淑华

来源：《体育时空》2015年第05期

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 篮球运动节奏快、拼抢激烈，所以在运动中经常会有损伤发生。尤其踝关节是最常出现运动损伤的部位，本文通过研究踝关节损伤产生的原因与机制，提出相应的预防措施，避免或减少篮球运动中踝关节损伤的发生。 关键词 篮球 踝关节损伤 一、踝关节的作用及损伤机理 （一）踝关节的作用

人体的重量、人体行走和跑跳时给地面的蹬力和人体蹬跳后下落时的重力加速度到着地时的冲量都由踝关节承受。所以踝关节是行走和活动的重要关节。踝关节的主要功能是屈和伸（足向下为跖屈；足向上为背伸），约有70°的活动范围[1]。踝关节功能是运动成绩提高的先决条件。由于踝关节是人体下肢最下部的重要关节，关节承受力大，所以稍不注意，就容易发生损伤。

（二）踝关节损伤的机理

由于足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大，加上外踝比内踝长，因此内翻比外翻的活动幅度大[2]。外踝比内踝约长约1cm，且靠后方，内侧韧带比外侧韧带面积大，韧带纤维较细密而强韧，因此，足的内翻活动可能性比外翻活动大。又因距骨体前宽后窄，当足背伸时，较宽的距骨体进入叉状关节窝，踝关节较定。而足趾前屈时，较窄的距骨体后部进入叉状关节窝，允许有一定的侧向运动和较大的内翻活动，踝关节的稳定性下降，这些解剖特点使踝关节容易发生过度内翻而引起外侧韧带的损伤。此外在体育运动，由于场地不平，跳起落地时身体失去平衡或倒向一侧，都可能使踝关节发生过度内翻，导致外侧副韧带过度牵拉，引起韧带部分或完全断裂[3]。 二、踝关节损伤的原因

（一）身体素质差。在进行体育运动中，缺乏必要的身体素质做基础，身体能力水平低于技术能力的要求就会导致关节的灵活性和稳定性不够，很容易造成运动损伤，周围的韧带和肌肉本身的柔韧性、弹性不佳是造成踝关节损伤的内在因素。

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（二）准备活动不充分是造成踝关节损伤的原因之一。准备活动不充分，全身的器官、系统没有进入运动的最佳状态，各组织功能相对处于低水平阶段，突然用力蹬跳，踝关节韧带容易损伤。充分的准备活动能使体温升高，体温与肌肉的黏滞性成反比，体温升高，增强踝关节肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性，减小了黏滞性，从而可以预防运动损伤。如果准备活动不充分，神经系统未达到适度兴奋，内分泌系统未被充分调动起来，勉强进行剧烈运动，很容易出现肌肉、韧带的拉伤[4]。

（三）疲劳是导致踝关节损伤的重要因素。疲劳时，机体的灵活性差，身体重心控制能力下降，在剧烈活动时容易失去控制而产生踝关节损伤。

（四）场地、器材和气候也是产生踝关节损伤的重要原因。常以足的前外侧先着地，假使场地过硬、不平或有异物或沙坑中的黄沙没有彻底翻松，都很容易使踝关节外侧韧带损伤；天气过冷使人体各组织推迟进入活动最佳状态，天气过热，使身体过早疲劳而导致踝关节损伤[5]。

三、踝关节损伤的预防 （一）加强自我保护意识

运动时要注意身体重心的控制，重心不应偏离身体过远，要掌握正确的运动技术。篮球场上的跳跃是队员争夺空间优势的主要方法，而篮球运动的特点决定了队员的跳跃具有起跳方向的不固定性和起跳动作的突然性，所以跳起落地时的前脚掌先着地，膝缓冲，保持身体平衡是避免损伤的关键。

（二）加强踝关节力量和灵活性的训练

有针对性的加强踝关节易伤和相对薄弱部位的肌肉力量练习，提高它们的功能，是积极预防踝关节运动损伤的一种有效手段。只有部位关节的力量加强，才能更有效地减少损伤的发生率。

（三）要善于观察，加强医务监督

要善于观察运动员的精神状态，反应能力、动作的协调性等是否有异常现象，一旦发现异常要及时采取措施，调整运动量与强度甚至停止其练习，充分休息。另一方面，要善于观察并发现场地设施是否利于运动。此外对反复发生踝关节损伤的运动员，要加强医务监督，积极地开展和加强体育运动中的医务监督工作，运动队医生要适时指导运动员对哪些动作易发生何种损伤做到心中有数，事先做好思想准备并积极采取安全保护措施。 四、结论与建议 （一）结论

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1.篮球运动踝关节损伤类型中，韧带损伤最多，其中外侧韧带损伤要高于内侧韧带的损伤。2.导致篮球运动中踝关节损伤的原因较多，主要因素是准备活动不足和身体素质差。另外缺乏自我保护、场地器材不良、技术动作不正确、动作粗野等是致使踝关节损伤的因素。 （二）建议

1.认真做好准备活动。运动前一定要做好充分的准备活动，准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性、克服机体的生理惰性而且能提高踝关节的机能，增加韧带的弹性使关节腔内滑液增多，防止踝关节发生损伤。2.应加强全面的身体素质训练，包括力量、速度、耐力、协调、柔韧等。3.加强自我保护意识。 参考文献：

[1] 彭律成.篮球运动中踝关节损伤的原因及预防[J].健康与生物医药.2009（24）：204-206. [2] 陈惠芳.大学生篮球运动中踝关节损伤分析及预防[J].搏击·体育论坛.2011.3（7）：84-85. [3] 刘兴刚.浅谈篮球教学中运动损伤的发生及预防对策[J].当代体育科技.2013.3（1）：l7-19.

[4] 谢福萍，杨艳霞.高专体育专业学生篮球运动中踝关节损伤的调查与分析[J].体育文化导刊.2009（12）：98-106.

[5] 刘兴刚.浅谈篮球教学中运动损伤的发生及预防对策[J].当代体育科技.2013.3（1）：l7-19.