间歇训练法在800米跑项目训练中的应用

间歇训练法在800米跑项目训练中的应用

作者：张志强

来源：《中学教学参考·文综版》2010年第02期

一、间歇训练法的基本含义

间歇训练法是指对较大强度以上的项目,进行多次练习时的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完全恢复状态,反复进行练习以提高运动能力的训练方法。

二、间歇训练法在高考体育800米跑训练中的应用

间歇训练法分为发展性间歇训练法、高强性间歇训练法、强化性间歇训练法。 (一)发展性间歇训练法的应用

发展性间歇训练法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢条件下的运动强度以及心脏功能的一种训练方法。

高三体育生的800米跑的训练应先以持续训练法为主来提高有氧耐力。良好的有氧耐力,是800米跑训练过程中提高运动员最大吸氧量和提高耐乳酸能力的基础。

运用发展性间歇训练法进行800米跑的训练,重点是发展有氧强度。运动强度应为超负荷,跑速大约为本人100米跑最快速度的50%,达到极点后,再坚持一定时间,一般不超过3分钟,间歇,再进行下一次练习。经过一段训练后,极点反应越来越轻,直至完全消失,就意味着心脏对高强度产生了适应。

发展性间歇训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间较长,负荷时间至少应在5分钟以上、10分钟左右,负荷强度控制在心率为160次/分左右,间歇时间以心率降至110—120次/分为进行下一次练习的依据。间歇类型多采用波形变换,以提高心脏适应高变强度的能力。 (二)高强性间歇训练法的应用

高强性间歇训练法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种训练方法。

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高强性间歇训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间较短,一般在20秒以内;负荷强度大,心率多在190次/分左右;间歇时间不充分,心率降至120—140次/分时开始下次练习。

其主要方法是重复训练法,提高CP供能速率,不能把CP耗尽。对于周期性项目,跑的距离应短于比赛的距离,多次适应后再延长距离,再适应,如此循环。 (三)强化性间歇训练法的应用

强化性间歇训练法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢混合供能能力以及心脏功能的一种训练方法。

重点是提高CP数量,必须把CP耗尽,使CP在运动后发生超量恢复。跑的距离长于比赛的距离,强度低于比赛强度,但次数要多。

800米项目广泛采用强化性间歇训练法,它也是最主要、最有效的训练方法。

此类项目是以CP、乳酸供能为根本,有氧供能为基础,供能系统偏重无氧强度和乳酸耐力。不同个体、不同水平的运动员情况不一样,有的是无氧强度较好,而乳酸耐力较差,有的正好相反。所以,凡是从事这类项目的运动员都必须从无氧强度和乳酸耐力两个方面着手。运用强化性间歇训练法时所设计的训练手段,包括内容、强度、负荷量、间歇时间、动作组合等都必须以解决这两个问题为中心。

一般方法是:发展无氧强度,运动强度必须超强度,运动时长不能少于20秒,但一般不超过1分钟,间歇类型为等时不变或逐渐增加,不让乳酸堆积到最高水平;提高耐乳酸能力,运动时间应在1分钟左右,间歇类型为逐渐缩短,使乳酸逐渐堆积到最高水平,其运动强度不需超强度,但应是大强度。因为,只有提高高强度耐力,才能提高低强度耐力。实践操作中一般应先发展无氧强度再发展耐乳酸能力,如果先发展耐乳酸能力再发展无氧强度则难度较大,其具体操作应根据不同个体、不同水平而定。

800米跑是典型的混合供能项目,采用强化性间歇训练法时,应先了解不同个体的工作能力和主要供能方式,来确定其优先和主要的训练手段或方式方法,安排不同段的次数和组数:距离短、强度大、间歇时间短(心率下降到140次/分左右即进行下一次练习),重点发展无氧强度;距离长、强度小、间歇时间较长(心率下降到120次/分左右即进行下一次练习),重点发展有氧强度。其最终目的是提高运动员两种供能方式的转换、协调以及内脏功能和肌肉功能的匹配能力。

强化性间歇训练方法的应用特点:心率一般控制在170—180次/分,间歇时间以心率降至120次/分左右为进行下一次练习的依据。

总之,通过间歇训练可明显地提高运动员运动能力和相应的机能。当然,运用此法应根据体育高考项目的设置情况以及不同个体、不同水平、不同训练阶段区别对待,精心设计练习手

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段、间歇时间,并和其他训练方法结合使用,以弥补不足,发扬优点,争取高考体育成绩的全面提高。

(责任编辑 周侯辰)