藏医日常起居话养生

２０１３　年第４　期’囫礓　嬲匾固　属话・昴　琼那．诺布旺曲　季节都各有其养生的原则。　２、多到户外散步，多擦身来祛　初冬起居　除培根病，宜在芬芳阴凉的园林中　初冬季节是指藏历的十月和　居留。　健康长寿的诀窍是什么？所有　十一月。这个季节天气寒冷，毛孔　盛夏起居　人都有健康长寿的愿望，为达成这　闭合，人体内部的热量开始积聚，　盛夏季节是指藏历的四月和五　个愿望，应该坚持和发展有益生命　新陈代谢加快。这就需要进食大量　月。这时阳光日渐强烈，人体所积　的因素，减少和禁止有害生命的因　的食物以补充能量，如果食物摄入　聚的能量开始散失，体力逐渐被削　素，这是获得健康长寿的基本准则。　量不足的话，就会导致体质减弱，　弱。因此宜吃甘甜、清凉的饮食，　藏医学告诉我们，最简单最有效的　适宜采取以下措施：　忌食含有咸、辣、酸味的食品，忌　长寿诀窍，就是注意日常起居。　１、尽量选择含有甘、酸、咸三　在阳光下久晒。多用凉水冲身，饮　健康的时候，我们通过正确的　味较多的食物来食用。　酒要与凉水混合，穿衣宜薄，宜在　起居来预防疾病；生病的时候，正　２、常喝肉汤，多吃酥油、乳制　清凉、芬芳的环境中居住。　确的起居行为本身就是一种良好的　品等油脂含量较高的食品，经常用　季夏起居　治疗方法。在藏医养生学中，起居　芝麻油涂抹全身。　季夏是指藏历的六月和七月。　养生是预防疾病和延年益寿的重要　３、注意御寒，穿保暖的衣服，　这时雨水丰富、空气潮湿，河流浑　内容，具体内容包括季节养生、日　多晒太阳，多烤火，多热敷，选择　浊泛滥。在这种情况下，胃中的阳　常养生以及正法养生。　阳光充足的房屋居住。　气容易受到损伤，因此适宜进食热　日常起居是人们从事一切活动　隆冬起居　性的食物，尤其是辣涩苦味以及油　的基础，正确的起居行为可以预防　隆冬季节是指藏历的十二月和　腻的食物，多喝旱谷所酿的酒，尽　疾病的发生，同时也是配合疾病治　一月。这个季节天气更加寒冷，要　量居住在楼上，这样可以达到躲避　疗的有效方法。因此，藏医特别强　依照初冬季节的养生方法，更加小　寒气的目的。　调日常行为中的养生之道。　心地保养，可以适当增加油腻食品，　秋季起居　多在体内积蓄培根。　秋季是指藏历的八月和九月。　一、时令养生　春季起居　这时被夏雨压住的赤巴已经积蓄到　首先，日常行为不是一成不变　春季是指藏历的二月和三月。　一定程度，在秋天阳光的照射下，　的，而要顺应季节变化，作出适当　这时阳光温和，天气转暖，人体表　便会开始发作，容易引起赤巴病。　的调节。由于西藏冬夏长、春秋短　面的毛孔也开始张开，体内的热能　因此宜食甜、苦、涩味的食物，多　的特殊气候环境，藏历中以两个月　逐渐散失，因此培根病比较容易发　用冰片、檀香、马兰花等香草熏衣　为一季，将一年分为六个季节，分　作，适宜采取以下措施：　和喷洒居室，可以起到颐神养性的　别为初冬、隆冬、春季、盛夏、季　１、多吃苦、辛、涩三味较多的　作用。　夏和秋季。藏医认为，每进入一个　食物，比如陈年的青稞面、旱地鸟　总之，冬季和夏季应该多吃热　季节后，人体内的三因素都会发生　禽的肉、蜂蜜、开水、姜汤等粗糙　性的食物，春季应该多吃粗糙的食　变化，引起三因失调。因此，每个　的饮食。　物，盛夏和秋季应该多吃凉性的食　物。　些，以此来消弱培根；相反，夏季　欠而引起的病症，可用檀香、沉香　等药物焚烧的烟熏口鼻，或者用肉　豆蔻、阿魏与白酥油配制药剂滴鼻，　或者也可以令患者略微抬头。　呼吸是人们每时每刻都离不开　的，更是抑制不得。抑制呼吸会造　成昏迷、晕倒、引发肿瘤和心脏病，　对付此类情况只有静养，并服用祛　风的食物或药物。　是隆病的高发季节，过多的性生活　二、日常养生　健康的体魄向来不是一蹴而就　的，只有平时养成良好的生活习惯，　会导致隆的兴盛，ｓ￣ＤＩ］隆病的发生　几率，因此，夏季的性生活应该控　制在半个月一次。　生理本性　才能远离疾病的困扰，因此，藏医　还提醒我们一定要注意日常生活中　除了睡眠和房事以外，人们还　有许多生理方面的需求，ｌ：Ｌ￣ｉｌ饮食、　的一些细节。　睡眠　呼吸、排泄等，这些需要属于人的　养生的一个基本原则就是保持　生理本性，与人相伴始终，对其只　充足的睡眠。睡眠不足的危害是极　有因势利导，才能维持身体的健康。　大的，熬夜会使体力大大地耗损，　具体来说：　增加隆病的发生几率。因此，如果　当人们感到饥饿的时候，如果　前一夜里不得已熬夜过晚，就要在　长时间不能进食，就会导致身体虚　第二天清晨禁食闭斋，并且还要在　弱、胃口丧失、头晕眼花等症状，　白天补充不足的睡眠，这样才能恢　对身体造成危害。另一方面，如果　复耗损的体力，避免隆病的发生。　饥饿后突然进食，又会产生食欲不　需要特别强调的是，夏季昼长夜短，　振、吞咽困难的现象。这时最好先　人也容易感到体虚乏力，发生隆病。　食用一些口感清淡、容易消化的面　因此，对于那些体弱多病、劳累过度、　糊、米粥等，待到胃口慢慢恢复，　年老力衰、多语、醉酒或者受到惊　再增加一些油脂的食物，比如肉汤　吓的人，更需要在夏季里养成午睡　等，以使体力逐渐恢复。　的好习惯，以补充体力，预防隆病。　当人们感到口渴的时候，如果　与之相对，睡眠过多对于人体　不能及时补充水分，身体就会因为　也是有害的。如果睡眠过多，可以　缺水而出现口干、头晕、心慌等症　采取催吐的方法，以减少使人嗜睡　状。因为，忍渴的危害也是极大的。　的培根。禁食和行房事的方法也可　当有人出现上述症状时，应马上将　以有效地抑制睡眠。　其移到阴凉处，再向头上喷洒凉水，　失眠或者睡眠质量差的人，可　以帮助其苏醒，然后再给他喝一些　以适当地饮用一些牛奶、淡酒、肉　清凉的饮料。　汤等高热量的饮料，也可以用芝麻　当人们感到恶心、欲呕吐时，　油来涂抹面部，这些都是安眠的有　如果强力抑制，就会造成食欲不振、　效方法。　食物堵塞、呼吸不畅，并诱发哮喘、　性生活　浮肿、皮炎、瘟病等。处理这种情　夫妻间的性生活也应该依据季　况，必须先禁食，再用檀香、沉香、　节的变化来进行调整，适当合理的　云木香、川木香等药物焚烧的烟熏　性生活可以对养生产生很大的助益。　口鼻，或煎成汁液口服。　从季节的角度来看，冬季是培根积　喷嚏和呵欠也是人的生理现象，　蓄的时期，这些培根在春季发散，　不能强力抑制，否则将导致视觉失　容易导致培根病。因此，冬季只要　灵、头痛、颈项僵硬、ＶＩ角歪斜、面瘫、　精力允许，性生活可以适当频繁一　咀嚼困难等。处理由抑制喷嚏和呵　抑制吐痰将导致呼吸不畅、呃　逆、食欲减退，并可诱发心脏病，　治疗时可内服用生姜、荜拨、红糖　等配制的药糊。　同样，矢气、大便和小便是人　们排除体内糟粕的必要途径，抑制　矢气将造成大便干燥，诱发痞块肿．　瘤，脏腑胀痛、视物模糊、消化不良、　心脏病等；抑制大便将引发口中异　味、头痛、抽筋、感冒等；抑制小　便易引发结石病、阴茎及尿道口疾　病。避免以上症状最好的办法就是　顺其自然。此外，处理抑制小便所　引发的后遗症也可以采用导泻法、　热敷法，或者内服滋补药物。　抑制精液的后果与抑制小便类　似，会造成阴茎疼痛、小便不通、　结石、阳痿等，处理时可采取导泻法、　热敷法，或者饮用植物油、牛奶等　壮阳饮料。　在现代生活的紧张节奏中，暴　饮暴食现象十分普遍。藏医在很久　以前提出的这个观点，其意义正在　于提醒我们，养生的关键在于因势　利导，不违本性，这样才能够使身　体在自然的状态下得到颐养。　日常养生除了要注意以上的生　活细节以外，适当地采取一些简便　的保健方法，如涂油按摩等，也不　失为明智的选择。　（西藏奇正藏药　股份有限公司供稿）　责任编辑：黄涛