体育运动对健康影响的论文

　　随着社会经济的发展,越来⽉收到⼈们的关注，因为⽣命在于运动，运动能使⾝体健康，下⾯是⼩编为你精⼼整理的体育运动对健康影响的论⽂，希望对你有帮助!

　　体育运动对健康影响的论⽂篇1

　　现今社会，⽇新⽉异的科学技术给我们的⽣活带来了极⼤的便利，但也给⼈们带来了许 多健康问题。⼀些⼈长时间在电脑上⼯作、娱乐和“⽹络漫游”⼜带来了有损于健康的“电” 脑⽹络综合征”;随着⽣活⽔平的改善，逐渐改变着⼈们的饮⾷结构，⼈们在享受丰富美⾷的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不⾜，造成了肥胖、⼼⾎管疾病等现代“⽂ 明”病的蔓延，且发病年龄⽇趋提前。由此可见，体育锻炼，保持⾝⼼健康已经成为刻不容 缓的事。

　　健康、长寿、智慧是⼈类的美好愿望。从⼏千年前的上古起，⼈们就⼀直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对⼈体健康的重要意义。在进⼊⾼速发展的现代社会的时代，⼈们更加认识到⽣命的可贵，⽽重视追求⽣活的质量，健康的地位和价值也随之在提⾼。

　　体育运动能提⾼智⼒⽔平 正常的智⼒⽔平是⼈们从事各种活动最基本的⼼理条件。体育运动在有意和⽆意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智⼒。由此可见，体育教学与右脑的有着密切的联系，体育教学是右脑智⼒开发的有效⼿段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。

　　确⽴良好的⾃我观念，⾃我概念是指学⽣对⾃⼰的⾝体情况、⼼理特点和情感的综合评价，它是通过很多的⾃我感觉和评价组成的，包括“⾃我定位”、“⾝体技能”、“⾝体⾃然条件”、“我的取向”等。众所周知，体育锻炼会使⼈⾝体强健、精⼒充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学⽣的⾝体表象和提⾼⼼理素质⾮常关键。因为⾝体表象和⼼理素质对评价学⽣的⾃我概念联系⾮常⼤，⽆论⾼矮胖瘦或男或⼥，其个体对⾃⾝不满意会影响个体的⾃尊⼼，使⼼情低落，进⽽产⽣不安的⼼理状态和忧郁症的发病率。有科研⼯作者研究发现，肌⾁⼒量⽔平和个体的⼼理情绪的稳定性以及⾃信⼼成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强⼒量训练，会使学⽣的⾃信⼼提⾼，⼼理承受能⼒加强从⽽使个体⾃我概念显著提⾼。

　　世界卫⽣组认定健康是⼈类的⼀项基本权利。现代科学研究揭⽰在所有运动项⽬中，以有氧耐⼒项⽬最利于⼈们的健康。国外有资料表明，运动状态下的⼈体吸⼊的氧⽓可⽐安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐⼒性运动)可使⼈体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健⾝性有氧代谢运动为：快步、慢跑、、骑⾃⾏车、跳(舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、⼼⾎管系统荷载及输送氧的能⼒，以及组织有氧代谢利⽤氧的能⼒，因此有氧运动对⼈体有⽣理⽣化、⼼理等多⾯的良好影响。

　　有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋⽩质氧化成⼆氧化碳和⽔的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成⾻骼肌⾁有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋⽩质称作细胞燃料。其中糖是⼈体组织细胞的重要组成部分，占⼈体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时⾸先消耗肌糖元，当肌糖元不⾜时由⾎糖补充，肝糖元⼜不断补充⾎糖。长时间锻炼能改善运动时⾎流分配，使肝⾎流量增⼤，流经肝脏的糖异⽣基质量增多，被代谢⽤的机率也相应升⾼。

　　⼤学时期的体育与健康⽣活⽅式关系到学⽣未来的体育⽣活化、终⾝化，也关系到终⽣健⾝⾏为⽅式的养成。本⽂分析了体育⼲预对⼤学⽣的⾝体和⾝⼼的影响，旨在为引导和促进⼤学⽣形成⼀种与现代社会⽣活相适应的健康⽣活⽅式提供可借鉴的依据。

　　⼀、体育锻炼与⾝体健康

　　体育锻炼是通过科学的⾝体活动形式给予⼈体各器官、系统⼀种良性刺激，促使⾝体的 形态结构、⽣理机能等⽅⾯发⽣⼀系列适应性反应和变化，从⽽增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于⼈体⾻骼、肌⾁的⽣长，⽽且还能改善⾎液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于⼈体的⽣长发育，提⾼抗病能⼒，增强有机体的适应能⼒。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的⼿段之⼀。

　　现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min ⼼脏可以年轻20 岁。科学的体育锻炼能改善神系系统的调节功能，提⾼神经系统对⼈体活动时错综复 杂变化的判断能⼒，并及时作出协调、准确、迅速的反应;使⼈体适应内外环境的变化、保持机体⽣命活动的正常进⾏。随着科技的不断发展，从事脑⼒劳动的⼈不断增多。⽤脑过度会使脑细胞转⼊抵制状态。如不做调整，则会导致甚⾄神经官能症⽽严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对⼤脑中枢神经系统有良好的刺激作⽤。改善⼤脑的供氧状况可消除⼤脑疲劳、提⾼⼤脑的⼯作能⼒。体育锻炼还能使⼤脑⽪质及时、准确地调动植物性神经系统;尽早地进⼊⼯作 状态，使⼤脑反应快，⾃动化程度⾼，功能加强。

　　⼆、体育锻炼与⼼理健康

　　体育锻炼不仅对⼈的⾝体发⽣影响， ⽽且会对⼈的⼼理产⽣影响。 体育锻炼具有调节⼈体紧张情绪的作⽤，能够改善⽣理和⼼理状态，恢复体⼒和精⼒;能增进⾝体健康，使疲劳 的⾝体得到积极的休息，使⼈精⼒充沛地投⼊学习、⼯作;可以陶冶性情、保持健康的⼼态， 充分发挥个体的积极性、创造性和⾃主性，从⽽提⾼⾃信⼼和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项⽬与竞赛活动可以培养⼈的团结、协作及集 体主义精神。

　　研究表明，有氧锻炼或不强烈的⾝体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁⽔平。如果能与⼼理治疗相结合，⽐单纯进⾏体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，⽽有坚强的意志 品质才能坚持锻炼，⼆者相辅相成、互相促进。体育锻炼是⼀种欢快的活动，它使⼈⾝体健康，⼼情舒畅，有利于塑造⼀个愉快、开朗、健康的⼼灵，促进个性⽓质的健康发展。

　　三、体育锻炼与社会适应能⼒

　　社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很⾼的社会理想价值，体育锻炼中树⽴公正、守法、民主、竞争、协作、团结、友谊、谦虚、诚实等道德观念，是社会不可缺少的规化，对于青少年乃⾄全体社会成员都具有意义 。

　　(⼀)规范⾏为。体育运动中有各种明确⽽详细的⾏为规范，如奥林匹克精神和原则、 体育道德规范、⽐赛规则、竞赛规程等，这些规范是体育运动得以开展的必要条件，⽽规范 的培养是学⽣进⼊社会前必不可少的社会化过程。这⼀过程可以视为对社会法规和伦理道德 的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。

　　(⼆)培养⾃⽴。确定体育⽬标并为实现这⼀⽬标⽽努⼒的过程，有助于培养运动者积 极的⼈⽣态度，使他们具有更强的独⽴性和⾃⽴能⼒。

　　(三)体验不同的社会⾓⾊。⼀个⼈要符合社会的要求取得社会成员的资格，就必须学 会接受适当的社会⾓⾊。⽽各种体育运动的场合，则有机会让学⽣体验不同的⾓⾊和“做什 么、怎么做”的社会意义，为他们⾛向社会打下基础;从⽽体验出⼈的主观努⼒是改变社会 地位的重要意义。

　　(四)体育锻炼是“情商”训练的有效途径。体育锻炼对⼈体健康的促进作⽤是多⽅⾯ 的，如⽣理、主理、社会适应和创造⼒。

　　⾯对社会的⾼速发展和⾼校的扩招，当今⾼校教育⾯临着严峻的挑战。社会对⼤学⽣提出了更⾼的要求，只有真正⾝⼼健康的⼤学⽣，才能成为当今社会所需要的全⾯发展的⾼素质⼈才。⾼等教育的根本任务是为社会培养全⾯发展的⾼素质⼈才，在⼤学⽣成才的过程中，⼼理健康有着重要的影响。⾯对⽇趋严重的⼤学⽣⼼理健康问题，当今⾼校已经采取种种，但从实际效果来看，并不尽⼈意，⾼等教育应⽴⾜于⾃⼰的根本任务，充分发挥⾼校教育中不同教育模式的独特作⽤，尽可能全⽅位关注⼤学⽣⼼理健康问题，如体育教育对于对于⼤学⽣⼼理健康的促进作⽤等，才能从根本上对⼤学⽣的⼼理健康问题起到缓解效果。

　　体育锻炼不仅可以健⾝、健脑，还可以调剂⽣活，促进⼼理健康，锤炼个性、品德和⽓质。⾛过操场，我们就可以看到⼀块⼤牌⼦，上⾯写着：每天锻炼⼀⼩时，健康⼯作五⼗年， 幸福⽣活⼀辈⼦。我们每个⼈都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让⾃⼰拥有⼀个健康的 ⾝体和愉快的⼼情，过好每⼀天。

　　体育运动对健康影响的论⽂篇2

　　“⽣命在于运动”⽤这6个字作寄语题⽬是因为⽣命有于运动已是男⼥⽼幼皆知的常识了。　　运动不仅锻炼肌⾁、⾻骼、内脏，还可以提⾼智⼒，陶治⼼境。各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。

　　我们要讲的不仅是⽣命在于运动，更主要的是：运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。应包括：有量有度，有规有律，有节有禁，适合⾃⼰，量⼒⽽⾏，循序渐进，适应⽓候，适应环境，安全有序。

　　运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。现代⽣活中，由于电⽓化、机械化、⾃动化已进⼊了⼈们的⼯作环境和家庭，与上⼏代⼈相⽐，我们⼤约可少消耗三分之⼀的体⼒，加之休闲时光和娱乐⽅式已经被电⼦游戏机、电脑、电视、VCD、⽹上⽣活所占据，⼈们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提⾼，缺乏体⼒劳动和体育运动的现象会更加严重。

　　⽣活⽅式和⼯作⽅式的改变，使⼈们的健康受到很⼤威胁。缺乏运动可使⼈体新陈代谢功能下降，此类⼈患肥胖症、糖尿病、⾼⾎压、脑中风、⼼脏病的可能性要⽐坚持合理运动的⼈⾼出五⾄⼋倍;⼼脏功能要早衰⼗年以上;动脉硬化、肾病、胆⽯症、⾻质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升⾼。

　　⼀项医学研究表明，常年采⽤静坐体位⽣活和⼯作的⼈，其死亡率明显⾼于保持运动的⼈;⾝体总是保持相对静⽌状态对健康的危害，相当于每天吸⼀包烟。

　　作为明智的现代⼈，如果意识到⾃⼰缺乏相应的运动量，就应给⾃⼰加⼀项任务——每天抽出三⼗

⾄六⼗分钟，⽤来进⾏适合于⾃⾝的体育运动。

　　如果⼀个⼈想要健康、精⼒充沛地⽣活和⼯作，想要推迟衰⽼、延长寿命，想要伴随相亲相爱的⼈⾛更长更远的路，想要充分享受⽣命，那么就要在⾃⼰的每⽇⽣活中，加⼊运动这⼀项任务。

　　体育运动对于每个⼈的健康起到⾮常重要的作⽤，⽣命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、⼯作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使⼈精⼒充沛，体⼒旺盛。运动可是⼼中积聚的不快和社会压⼒得到宣泄，预防现代⽂明病友很⼤的作⽤。

　　运动可以增强机体对疾病的抵抗⼒，预防和治疗疾病。⼤家都知道糖尿病是当今⽐较难治的⼀种疾病，它有许多并发症：冠⼼病，周围位神经炎、⾼⾎压等，运动可以产⽣⾃⾝胰岛素样的作⽤，可以少吃药，运⽤⾃⾝的作⽤来治疗糖尿病。

　　运动的核⼼是⼼脏的健康，通过运动我们⼼脏供⾎功能得到很⼤的加强，实验证明，⼀个经常运动的⼈⽐不运动的⼈⼼脏供⾎能⼒表现为：定量运动节省化，⽽在紧急情况下潜⼒⼤。

　　现在⼈们的⽣活⽔平不断提⾼，越来越追求⽣活质量的提⾼。⽣活质量的提⾼⾸先应是⾝体健康，那么如何提⾼健康⽔平?运动是主要的⼿段，所以运动越来越被⼈们所接受。济南华⼭脚下⽯门有⼀位⽼⼤爷，⼋⼗岁了⾝体还是很硬朗，这与他经常参与运动有很⼤的关系，⽼⼈每天都坚持爬⼭，有时还参加活动，还能唱上两句京剧，当唱到⾼⾳时仍能顶上去。

　　那我们⼜如何运动呢?当然我们不需要像运动员⼀样训练，只要能增强我们的体制维持我们的运动量保证在⼯作量的2.5倍便可以。⾸先选择⼀个空⽓清新、安全的地⽅。在北京曾有位⽼⼈天天坚持跑步，⾝⼦⾻很好，但是⼀天突然的了肺癌去世了，⼤家都很惊讶，结果发现他是在公路上运动，车辆很多，空⽓很混浊，因此得病⽽亡，其次，根据⾃⼰的⾝体情况及具体的环境来运动，例如打、跳绳，等如果有条件还可以学等⼀些传统体

　　育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢?运动也有个强度，如果没有强度就没有效果，训练最好在⼼率保持在120次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。我们⼀班⼈平均⼼率委75次，120次很容易达到，⽽且每周有运动3—5次，这样才不会原有的⽔平降下来。在运动过程中要进⾏深⽽长的呼吸，以⿐式呼吸为主以嘴呼吸为辅。

　　现在社会应将体育运动⽣活化，把它看得跟吃饭睡觉⼀样重要，朋友如果你想健康就运动吧，有了健康就等有了⼀切，让我们⾏动起来积极参加全美。

　　体育锻炼中需注意的问题:

　　⼀、锻炼时要把握好运动的量。例如在进⾏跑步练习时，应根据⾃⼰的实际情况选择合适的距离，但⽆论选⽤什么样的运动量，都要遵循由⼩⾄⼤的原则，切勿突然增加运动量⽽造成运动损伤。

　　⼆、注意动作速度。只要进⾏动⼒性肌⾁⼒量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越⼤，速度就越⼩。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发⼒是⾮常重要的，在⼒量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提⾼肌⾁的爆发⼒⼗分有益。

　　三、控制好练习次数。对于⼀般体育锻炼者来说，没有必要每天都进⾏⼒量训练，即使是为了专门发展肌⾁⼒量，采⽤隔天⼒量练习，也⾜以取得理想效果。如果每天都进⾏⼒量练习，不仅提⾼肌⾁⼒量的效果不明显，⽽且还会造成整体机能的不协调发展。

　　体育锻炼应遵循的基本原则:

　　(⼀)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由⼩到⼤、由易到难、由简到繁，逐渐进⾏。

　　(⼆)全⾯发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和⾝体机能的全⾯提⾼。

　　(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、⾝体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

　　(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒⽹。虽然短时间的锻炼也能对⾝体机能产⽣⼀定的影响，但⼀旦停⽌体育锻炼后，这种良好的影响作⽤会很快消失。

　　(五)安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

　　为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备⼯作:

　　⼀、做必要的热⾝：当肌⾁越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让⾝体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　⼆、做必要的伸展运动：当锻炼⼀处肌⾁的时候，它会变得紧绷⽽缩短，伸展运动就是帮助你放松

肌⾁，从⽽防⽌第⼆天的肌⾁酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热⾝运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌⾁松弛，使健⾝者获得⼀个更有意义的伸展运动。

　　三、做必要的⽔分补充:正在进⾏运动时，⾝体会因流汗⽽迅速丧失⽔分，⽽这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，⾝休就会出现脱⽔的现象，⼈也会感到⼝渴难挨。所以，在运动的从始⾄终过程中都不要忘记给⾝体补充⽔分。

　　四、运动最后需要必要“冷却”：如同健⾝之前⾝体需要时间“预热”⼀样，⾝体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让⼼率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到⼼跳还原⾄每分钟120下或更少。当感到⾃⼰的⼼跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”⼯作。

　　我喜欢跑步，跑步是⼀种极为简单、⼈⼈都能进⾏的运动项⽬，使⾝体各部位都得到锻炼。跑步对⼈体的作⽤⽐较全⾯，具体表现为下⾯⼏个⽅⾯：

　　跑步可以保护⼼脏，⼼脏是⼈体易衰⽼的重要器官，⼼脏的功能正常对内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持⼼脏功能。中年⼈易得缺⾎性⼼脏病，因冠状动脉堵塞⽽致⼼肌缺⾎，引起⼼绞痛⾄⼼肌梗塞。进⾏跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的⾎液循环，长期跑步锻炼⼈的冠状动脉不会因年龄⽽缩窄，保证有⾜够的⾎液供给⼼肌，从⽽可以预防各种⼼脏病，保持良好的⼼脏功能。跑步是⼀项全⾝性运动，能够加速周⾝⾎液循环，调整全⾝⾎液分布，消除淤⾎现象。通过下肢运动，推动⼈体向前移动的同时，有⼒地驱使静脉⾎回流⼼脏，减少下肢静脉和盆腔淤⾎，预防静脉内⾎栓形成。跑步可以调节⼤脑⽪质的兴奋和抑制，有益提⾼神经系统的功能，消除脑⼒劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调节⼈体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低⾎脂⽔平，胆固醇⽔平，控制⼈体重量，减肥的极好。经常练习的⼈是有较深的体会，有明显的健⾝强⼼作⽤。

　　⽣命在于运动是亘古不变的真理，⼀定要记住呦!　　“你想健美吗?那就运动吧!“

　　体育运动对健康影响的论⽂篇3

　　摘要：

　　营养与健康⽣活息息相关，本⽂阐述了⽣活中与健康营养相关的例⼦，如何健康减肥，如何有⽤抗朽迈，⼀些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。主要从健康运动，均衡饮⾷，⼼理健康等⽅⾯阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。

　　关键字：

　　营养健康 减肥 抗朽迈 运动 均衡饮⾷ ⼼理健康　　正⽂：

　　在我们的⾝旁，营养学与⽣活息息相关。⼈的平⽣总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学⾷品与健康的范畴。俗话说患上好：⾝体是⾰命的资本。⼀个⼈没有了健康，别的⼯具更没法谈了。⽽健康⼜分为两个⽅⾯，⼀个是前⾯所说的⾝体上的，别的⼀⽅⾯就是⼼理上的健康。健康固然重要，但⼈要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容⼀下⾃⼰。

　　现在，许多⼈⽣⽔平提⾼了，对⽣活的质量也有所要求了。注重了⽣活上的⼀些细节。以前只要能吃饱就⼤好了，⽽现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。经常在告⽩上呈现⼀些，像加钙加锌的催进健康品，啥⼦减肥药，抗朽迈药。它作⽤真的那么好吗?符共同经营养学的吗?现在我们来切磋⼀下健康营养与减肥.朽迈等关系：

　　肥胖是现代⼈所⾯临的重要问题，最近⾝旁的⼀些同窗正在追求减肥的⽅法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节⾷，试图拥有苗条的⾝材。但是上完营养学的⾷品营养与健康选修课，我想这些⽅法都不是太有⽤，治标不治本!其实要想减肥，纯真通过节⾷，削减营养摄⼊来举⾏瘦⾝减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。营养专家经多年的调研，提出了⼀个健康的新观点：减肥瘦⾝应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不⾜的营养素每⽇患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持⾝体健康。要达到营养均衡，同样平常饮⾷各⽅⾯需多加注意，天天各类⾷物进餐要多样化、均衡、数量适宜。

　　健康的减肥是应当限制膳⾷的总能量，⽽不仅是限制脂肪的摄⼊，减肥期应适当增加蛋⽩质、含糖量低和数量适宜脂肪。正常环境下，碳⽔合合物⽐例为55—6O%，脂肪为2O～25%，蛋⽩质约莫为15～闲”对于忙碌的现代⼈来说简直成为了⼀种奢侈。⽽天天在严重的8⼩时⼯作之后能让⾃⼰享受⼏分钟的平静韶光绝对有帮助于⼥⼈把⾃⼰塑造成年青的尤物⾷品与健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出⼀段时间独处，由于每⼀个⼈都需要完全的时间与⾃⼰会话。衰总是不可避免的，那我们只能让它减缓下来。希望全国爱美的⼥⼠能达到⼼⾥美丽的胡想!

　　在现实⽣活中还存在对营养的不不错的理解。像告⽩商为了能挣钱，夸⼤了⼀些催进健康品的作

⽤。并且中国的消费者⿇⽊的追求，让⼀些本来挺好的产物，运⽤不当，反倒导致⼀些⽋好的反应。催进健康⾷品是指构成许多⼈通常所吃的膳⾷以外的⼀些⾮传统⾷品或其⾝分。消费者希望通过⾷⽤这些催进健康⾷品来增强健康⽔平，改善有机体⼼理功能，乃⾄预防疾病。⼀些告⽩商却夸⼤，让消费者⿇⽊认为催进健康品能治病，再加上中国⼈的那种攀⽐和多多益善的习⽓。使患上⼀些好的⽅⾯也被扼杀，甚⾄变患上导致⼀些不良反应。像⼀些补钙的催进健康品，吃患上不当健康⾷品有哪⼀些，导致了钙化的环境也是有的。所以不能⼀味地追求，要掌握适度，才⽓真正地达到催进健康的作⽤。也符共同经营养学的要求。其实这些催进健康养⽣品终极的⽬的，是要达到健康这个境界。那如何才⽓健康呢?

　　健康从细节开始，营养学上⾮常注更⽣活上的细节。把健康的希望依靠于医⽣开药、个⼈服药的作法是不可取的。由于影响⼀个⼈健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要另有后天的⽣活体式格局、举动和健康观念等。按照我们的⽣活习⽓及⼀些长寿者的，主要是运动、饮⾷及均衡⽽宽⼤旷达的⼼理素质。 体育运动勾当要经常、适度：现代⼈⽣节律加速、市场竞争⼒加重、⼯作效率要求⾼，⼤多数⼈认为没有参加熬炼⾝体的时间;⼀些年⽗⽼认为，要催进健康靠病院、有疾病找医⽣，只要离病院近些，有医⽣护驾，运动不运动都同样，因此不主动参加熬炼酸碱⾷品与健康。我国唐代闻名医学家孙思邈在养⽣健⾝之道时指出：“流⽔不腐，户枢不蠹”，“养⽣之道，常欲⼩劳”，强调了要健康长寿必需举⾏数量适宜的运动。运动时间是⾮、运动量巨细，应按照差别的季节、⽓候及个⼈体状况⽽定，既⽆不过，⼜⽆不及。如潜泳、爬⼭、散步、跳舞、练太级剑、书写艺术、绘画、⾛亲访友、相互扳谈、⼲些家庭事务等，都有助于舒筋活⾎、强体健⾝，不仅能调治个⼈的情绪，使表情舒服，还能让⼈精神抖擞，提⾼⼯作效率。有关研究也证了然这⼀点⼉，当⼈运动时，前脑右半部会逐渐活跃，并取患上⽀配地位，孕育发⽣愉快感觉，调治⼈体内部的免疫机制，提⾼有机体对疾病的抵抗能⼒。

　　⼼态均衡、乐观向上：医学⼼理学认为，许多⼈⼼⽥的设法、对事物的观念、理解能⼒，决定着个⼈的情绪感触感染状态，其催进健康作⽤是药物不能相⽐的。但有时⼜很难做到⼼态均衡，如离健康⾷品⽹退休、复员、改⾏、职务调解、⼯作变更、奖⾦待遇、同事的理解撑持与否、⽀属离去等，都会使情绪孕育发⽣起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在⼼没有发泄的，或是愤恨、悲哀、疾苦等。情绪的急速变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素⼤量释放进⼊⾎液，提⾼⾎糖液体浓度。胰岛素分泌量也有转变，肌⾁不能协调，对脏器起不到掩护作⽤。因此，不管遇到啥⼦样的环境，都要⾯对现实，保持脑筋冷静，具体阐发所遇到的各类困难，并要暗⽰⾃⼰能够解决，多看见胜利的希望，以提⾼勇⽓和信⼼，并⽤积极的办法打败它。同时，要学会与⼈交流，听听他⼈的定见，学会理解、尊敬、关⼼他⼈，包孕⾃⼰的家⼈。如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重，⽽应再换个思维的⾓度、⽅法，从头熟悉、不错看待⾃⼰，不错看待他⼈乃⾄社会形态，做到知⾜常乐、⾃患上其乐、乐善好施;既健康 ⾷品恣意品味⼈⽣的美好，⼜经⼼呈献社会形态;既有事业进取⼼，⼜有⽣活平常⼼;既要精⼼做好本职⼯作，⼜要有富厚多彩的⽂化⽣活。

　　膳⾷布局要合理多样：我国传统的饮⾷习⽓是以⾕物为主，喜⾷杂粮。现在的健康观念认为，在制作膳⾷的历程中应做到荤素、粗细配搭。粗细合⽤，保障营养，杂粮中的⼤⽶和⾯能够补充⼈体所需的纤维素。多⾷⽤含维他命多的蔬菜、⽠果类，如莱菔、芹菜、菘菜、⾖芽、春笋、橘柑、杏仁、核桃等，多⾷⽤含有⼤量蛋⽩质、多种维他命及钙、铁等元素的⾷物。由于其中的维他命C、抗氧化维他命及微量元素，能软化⼈体⾎管，断根有害的基，起到掩护⼼肌的作⽤。适当吃些鱼、⽜⽺⾁、⽜奶、⾖成品，此乃蛋⽩质的来源。猪⾁的⽐例要适当些。少吃盐腌、油炸及熏制的⾷物，限制盐、动物油、肥⾁、动物内脏的摄⼊。健康的⼈体需要多种营养⾷品营养与健康素，纯⼀种⾷物难于全数餍⾜，只有多样化，才⽓供给充⾜的蛋⽩质、维他命、纤维素，以维持⼈体酶的系统性，增加免疫，预防疾病的发⽣。