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训练计划模板集锦

2022-03-20 来源:榕意旅游网

  小学田径队训练计划

  新华中心校田径队训练计划

  田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、

  锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本

  训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,

  具有重要的意义.

  一、目的要求

  1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,

  以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识

  和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

  2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成

  自觉锻炼的习惯.

  3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、

  关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

  二、训练内容

  1、身体素质训练:

  一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常

  规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆

  发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

  2、技术训练:

  初学阶段,使学生形成正确的`技术概念,初步掌握完整动作的正确

  形式.

  巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

  三、内容安排

  训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

  竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

  2、专项身体素质训练的具体内容

  发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

  各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.

  加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

  发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏,加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

  3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

  (1) 活动课课时训练安排:

  ①准备部分:5’

  任务:为基本训练的部分做准备.

  方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

  ②基本部分:45’

  任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习,短跑冲刺练习。

  方法:(因人因项而异)

  ③结束部分:25秒

  任务: 训练后,逐渐恢复到常态.

  方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

  四、保证措施

  1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.

  2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

  3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

  五、注意事项

  1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

  2、加强安全教育,防止运动创伤.

  3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

  4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

  六、训练计划及内容

  周一、练速度:准备部分:慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

  基本内容:30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组,结束部分:放松跑200米至300米

  周二练力量:准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

  半蹲跳10次5组,腹背肌一样20个5组,俯卧撑20个5组。交替进行。

  周三练技术:五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的,要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求,上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

  周四练速度:变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑,5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

  周五练力量:这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个(或立卧撑10个) + 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。 中跑选手小周期训练计划

  星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5

  次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息时间3~5min;整理活动的慢跑2km。

  星期二:匀速林中越野跑2h(男运动员跑14~16km,女运动员跑12~13km)(有氧性质);一般发展练习。

  星期三:准备活动;5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m间歇跑,总距离1.5~3.6km,间隔休息时间1.5~3min;每一组训练练习之间休息5~6min;2km慢跑。

  星期四:休息或者恢复性越野跑10~12km;一般发展练习。星期五:准备活动;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的检查跑(或者800~1,600m的反复跑),总距离2~5km,间隔休息时间5~6min;整理活动的慢跑2km。

  长跑运动员小周期训练计划

  星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速跑,总距离5~8km,81%~85%的速度,间歇休息1~3min;整理活动是慢跑2~3km。

  星期二:16~18km长距离越野跑~1h(有氧性);一般发展练习。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般发展练习。

  星期四:匀速越野跑13~15km(有氧性);一般发展练习。

  星期五:准备活动:加速跑5次100 m;1~2km的反复跑,总距离5~8km,85%~90%的速度:训练课快要结束时,1~2次短距离全速跑(练习冲刺):整理活动的慢跑2~4km。

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