由于现代社会生活节奏比较快，人们接受到的压力往往比较多，而且，现在很多人都会有腰酸背痛，腰间盘突出的问题，这都是因为久坐，久站或是长期过度体力劳动的人群，特别会出现的腰肌劳损问题，平时要进行适当的锻炼，放松腰部的肌肉，这样才能减轻腰痛的问题。
很多人，腰部疼痛的问题都是由生活不良导致的，比如经常伏案工作，长期使用电脑，保持同一个姿势，这样我们在弯腰曲背时都容易有酸软现象，而这些问题，在生活中和工作中特别容易形成，要想缓解疼痛现象，我们要了解一些锻炼和放松腰部肌肉的方法。首先，可以选择生展式，双手撑在地面，肘关节伸直，上半身同时保持姿势不动，五秒钟后放松回到原来的位置，练习时腿部背部会有疼痛感，但要坚持，这些问题就都会逐渐减轻。
接下来，我们了解一种特别容易放松腰部肌肉的方法，飞燕式方法，开始是俯卧位，同时抬高四肢，维持五秒钟放松，在练习过程中若有了腿部麻木的感觉，应该立刻停止练习，这个练习的主要目的是为了放松腰部的肌肉，防止腰肌劳损现象的发生。现在了解最后一种比较简单的锻炼方法方法，俯卧位，双膝屈膝，双脚撑地，腹肌收缩紧绷，臀部感觉被紧紧地顶住，姿势不动，然后放松回到原位，这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调，腰部和腹部肌肉的收缩，从而起到真正放松腰部肌肉的作用。
其实，现如今有了一种新的锻炼方法，就是练习瑜伽，练习瑜伽无论是从锻炼效果上，还是锻炼方法上，都特别适合女性，而且，瑜伽具有一定的灵活性，不仅能够缓解腰部疼痛的问题，对于治疗痛经，便秘以及缓解压力，都能起到很好的效果，我们通过练习瑜伽的方式，可以帮助大家放松腰部肌肉。