作为一种挑战人体自身极限的运动，跑酷需要人的身体协调能力、敏锐的反应速度、具备一定的力量、一定的弹跳能力、充足的勇气，女生可以练习跑酷，但先女性先天比男性力量上会有欠缺，爆发力、体力在跑酷中十分重要，女生在练习跑酷之前需要提高自身的身体素质，才能逐步练习跑酷，否则很容易受伤。
1、体能训练
体能训练项目有，篮球、蛙跳、短跑、长跑、负重跑、跳绳、关节活动、肌肉拉伸等运动，这些项目可以锻炼你的弹跳力、速度、敏捷、耐力、力量等体能，具体选择还需要根据你个人的身体素质来选择了，一般是缺乏哪一方面就加强锻炼哪一方面。
2、协调能力
协调力有些人天生比别人强，需要手脚并用的时候最需要协调力，不知道协调能力的人可以参考猴子，这种动物就属于协调能力很强的动物，它们天生在树上，如果不够协调很可能会从树上掉下来摔死，协调力包括观察距离的能力、手脚能否共同协作、条件反射等等，如果天生协调力不好，需要后天加强练习，协调力不好的人很容易在酷跑中受伤。
3、反应速度
反应速度和协调力相辅相成，不过反应速度在关键时刻才能体现，反应速度通常与人的注意力有关，如果人的精神集中在某件事上，突然出现了其他的事情，很多人会反应不过来，而反应速度快的人，则会瞬间做出判断，选择某种行为，具体体现可以参考有些即将遇到车祸的人的反应，有些人在发现车过来的一瞬间会呆住，而有些人则会迅速闪开逃过一劫，其实就是反应速度，如果你的反应速度太差，建议先从这方面进行练习，否则同样会容易受伤。
4、爆发力量
爆发力是上墙、助跑跳跃、攀爬成功的根本，这些令人眼花缭乱的动作，背后都有爆发力在支撑，之前我们说过，女生的爆发力会比男生弱一些，但女生的优势也是有的，那就是身体比男生更轻，女性的骨骼肌肉都会比男生的要轻巧，也就是说女生如果爆发力不足，可以通过敏捷和速度来弥补。
5、勇气信念
最后一项看上去比较多余，但其实很多人就被卡在了这一点上，如果没有勇气，做不出跑酷里面看上去很危险的行为，如果你没有自己能够成功完成动作的信念，那么多半你会摔在地上，勇气和信念是跑酷人不可或缺的一种精神，女生如果没有这样精神，害怕吃苦，不敢尝试，就不必学习酷跑，可以选择相对简单安全的运动项目。