健康饮食基本原则
2023-07-29
来源：榕意旅游网
各种营养素在人体内既相互配合，相互利用，又相互制约，共同维持人体的正常生理活动。因此，寻求各种营养素的适量配合，使各营养素之间的关系协调平衡，是必须遵循的基本饮食原则。
遵循基本饮食原则应注意以下几点：
◎食用各种不同的食物。
◎增加水果、蔬菜，尤其是新鲜、未经烹调的水果、蔬菜。
◎建议主食不宜进食太多，每餐应有2～3样新鲜蔬菜凉调或爆炒。尽量避免食用腌、熏、烤的食品。
◎使用盐类要有节制，尽可能于食物中少加盐，尽可能选择低盐食物。
◎避免长期食用精制糖，少食含糖量大的食品。
◎一般早餐应吃好，中餐应吃饱，晚餐应吃少，进餐时应心情愉快，细嚼慢咽不宜过饱。
◎每日摄取的脂肪量不超过总热量的25%。
◎肉类每日摄取量一般在：[身高（厘米）-105（常数）]×1（克），即可。建议每周吃2次鱼，动物内脏尽可能少吃，多食海产类食品。
◎不吸烟，少喝酒。
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