减肥操效果显著 怎么瘦肚子
2023-08-20
来源：榕意旅游网
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。尤其是肚子上的脂肪，让你痛苦不堪。那么，怎么瘦肚子？
第一步：双腿交叉伸展式
1.身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。
2.双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。
3.左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。
4.换右腿练习，重复交替练习20次。
第二步：侧边练习
1.身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。
2.双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。
3.保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。
第三步：趾下垂式
1..身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。
2.收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。
3.换右脚踮地，换腿重复练习25次。
第四步：四肢向上式
1.身体平躺，面部朝上，双脚向上伸直，于臀部保持同一垂直线上，向上伸展双手，掌心相对。
2.收紧腹部，向上伸直右手同时左腿向上伸直。
保持15秒，换左手右腿练习，重复练习10次。
最后一步：站立扭转式
1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握一矿泉水，置于胸前。
2.慢慢抬升右腿，收紧腹部，慢慢将双手向右侧扭转，停留10秒，回到中心位置。
3.换侧练习，交替重复练习15次。
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