生理期要注意了

女性每个月都会有那么几天MC来看望，在这段时间内要多注意营养的均衡，因为失血会导致体内的铁质，和钙质的流失，所以要多吃些含铁和含钙量较多的食物，例如：菠菜，猪肝，牛奶，这样才能保证身体的健康，不能因为要减肥忽略了健康，这是得不偿失的，只有健康的身体才是美丽的源泉。

想减肥光光只靠控制饮食是不够的。还要有足够的锻炼，两者结合才是最好的减肥方法，尤其对于容易反弹的朋友尤为重要，需要长期的坚持，才能达到保持身材的目的。

脂肪消耗需要大约3个步骤，先把脂肪转化成类似糖类的物质，让后再转化成能量，最后才是消耗。这篇里面说的运动都是要达到这个目的的，只有有需求才会有消耗，这无论在那里都是一个真理。

运动的种类，一般来说我们把运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要有长跑，竞走，传统舞蹈等，主要以耐力为主的运动，这类运动的特点就是时间较长，强度较低，对耐力的要求较高，主要锻炼心肺功能。还有就是我们说的无氧运动，这类运动主要是以短跑，为主的运动，其特点是，锻炼爆发力，还有力量瞬间的强度很大，但往往时间较短。

从这几项运动的运动员的体形来看，我们很容易看出来这其中的差别，找到适合我们减肥需要用的运动，我们既然是要减肥就不能采取无氧运动和力量运动，要主要以耐力为主，例如长跑。

1、跑步，这是一个很好的运动方法，可以锻炼到很多部位，而且可以加大肺活量，提高心脏功能，是一个很好的办法，值得注意的是我们要的是慢跑，而且要持续时间长，有研究表明，必须运动一个小时以上才能达到消耗脂肪的目的，当然我们为了不过于单调可以采用多种运动方法相结合的方法，例如跑完30分钟步(大约4公里)可以跳跳绳，之类。总时间控制在以小时以上。

2、跳舞，跳舞是一个减肥的好办法，而且跳舞对于塑造线条也是一个很好的办法，对于气质的提升，身体的协调性都有很大的帮助，每天坚持45分钟左右的现代舞训练可以消耗掉大量的能量。(具体说少我忘记了)，每周6次，，可在4个月内减少10磅而且不容易增长肌肉。

3、重点推荐：跆拳道，源自古朝鲜的武术，主要讲究素对于灵活，应为全部发力集中于腰部，对于减少腰部脂肪有很好的效。

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。以上的方法可以长期的锻炼，但是不能过度，适当就好，尤其是配合前一篇一起，效果极佳。