便秘分两种
便秘分成2种：直肠型便秘和迟缓型便秘。直肠型便秘主要是因为一直忍着不去大便，让大便囤积在直肠，导致便意传达指令变迟钝，就无法正常排便。迟缓型便秘则是由于年龄的关系，让内脏运作变慢、肠道的蠕动也变慢，而无法正常排便。小林弘幸医师便针对这2种症状，提供5大解决绝招。
绝招一肠刺激运动
提供给迟缓型便秘的人使用，是从体外刺激肠道的蠕动。透过左手指揉胸下肠道容易纠结的部分和右手指揉骨盆附近吸收营养的肠道，再加上腰部左右运动来刺激肠道。
左手指揉胸下部位的肠道，右手指揉骨盆附近的肠道。
边揉边腹部边沿着骨盆的对角线左右摆动，左右各做5～10次就好了。
绝招二马桶座运动
提供给直肠型便秘的人使用，透过身体扭动刺激大肠扭动，也刺激肛门括约肌的运作。
浅坐马桶座。
用左手碰右脚，右手碰左脚，来回做5～10分钟就可以了。
绝招三早起喝水一杯
每天早起就一口气喝下300毫升左右的水，透过水喝进胃里的重量，给肠道刺激。因为早上肠胃的运作较弱，这样有助于促进排便。
绝招四多吃发酵和纤维
多吃发酵和水溶性膳食纤维的食物，例如：纳豆、味噌、优格、酪梨和海带芽。小林医师亦介绍了对整肠很有效果又做法很简单的萝蔔泥拌蜂蜜优格，并表示在晚餐后3小时内食用的效果最好。
绝招五饭后喝两大匙橄榄油
在饭后1小时喝2大匙的橄榄油有润滑胃肠，促进肠道畅通的效果。而且橄榄油也有润滑粪便，缓解排便时肛门的不适。