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如何变得坚强

2022-08-28 来源:榕意旅游网
变得坚强并不仅仅指在体格上变得强壮。面对困境时,有的人步履蹒跚,并逐渐走向自我毁灭;而有的人暴风雨过后,仍能存活,甚至茁壮成长。没有人能对逆境完全免疫,但似乎有的人即便在最艰苦的环境中,也有着高于常人的应对力和恢复力。遵循以下建议,锻练自己的心理、身体或精神上的力量。

部分1:保持内心坚强

1记住事情在你的掌控之中。长处意味着力量,能改变自己的生活。而短处意味着无能为力和无助。不管你所处怎样的环境,总有事情是你可以掌控和不能掌控的。关键在于专注于你可以掌控的东西。把让你烦恼的事情都写下,然后记下自己力所能及,并且能改善每种情况的办法。接受第一个清单上列出的所有事情,客观真实地看待它们。然后把精力都专注在第二个清单之上。一项针对高逆商(AQ)人士的研究表明,有韧性的人总是能在任何境遇中找到他们可以掌控的一面,即使他们的麻烦是由别人造成的,他们也会感觉自己有责任采取行动,解决问题。然而,逆商低的人会忽视采取行动的机会, 并且逃避责任,一心想着这个局面是由他人造成的,所以不愿自己解决问题。

2选择你的态度。有时,我们会遇到无力改变的情况。尽管我们都厌烦这种情况,但是不管怎样,你仍有能力掌控一些东西,你永远都可以掌控自己对待生活的态度。就像维克多?弗兰克所说:"我们这些生活在集中营的人总会记得,那些走过小屋安慰别人,并把自己最后一片面包赠与他人的人。这些人虽然不多,但是他们充分证明了,人总有一样东西是夺不走的,它是人类最后的自由,即在任何处境中选择自己的态度,选择自己的路。"不管发生什么事情, 都要保持积极的态度。如果有人让你的生活不幸,不要让他们继续压抑你的精神。保持骄傲,怀抱希望,并且记住,你的态度是没有人可以夺走的东西。正如埃莉诺?罗斯福所说:"没有你的同意,没有人能让你感觉低人一等。"

不要让生活中某一方面的危机或者困难影响生活的各个方面。假设你的工作有麻烦, 当对你重要的人竭尽全力帮你时,不要暴躁地对待他们。控制自己的态度,消除困境带来的副作用。有韧性的人不会把他们遇到的每个挫折都当成是灾难,也不会让消极的事件给他们的人生带来一系列的连锁反应。

如果这对你有用,不妨背诵并朗读祷告文:"请赐予我平静,让我接受无法改变的东西;请赐予我勇气,让我改变我可以改变的东西;请赐予我智慧,让我知道什么可以改变,什么不可以。"

3重新发现生活的乐趣。情绪坚定的人会把每一天都看作是一个礼物。为了充分利用这个礼物,他们会精心计划好每一天。还记得孩提时期,你为了生活中一些平凡无奇的景象而兴奋的样子吗?那时的你是在玩秋天的落叶,画一个假想的动物,还是在吃你最爱的零食呢?找到住在你心里的那个孩子,做回那个孩子。让你心理和情绪坚定的力量都来自于此。

4要对自己有信心。从过去到现在,你都对自己抱有信心,你只需要再坚持一天。如果你每次都多坚持一天,甚至一个瞬间,那不管你在经历着什么,都可以挺过来。这并不容易,当然你也不是无敌的。所以,一步一步慢慢来。当你感觉自己要崩溃的时候,闭上眼睛,然后深呼吸。在追求过程中,记住以下几点:不要听反对者的话。不管出于什么原因,总是会有人怀疑你。不要听从他们的话,而是要证明他们是错的。不要因为他们失去了希望,让他们把你的希望也带走。这个世界祈盼着你去改变它,所以你还在等什么呢?

回忆你成功的时刻。把它们当作你人生旅途中的动力。这可能是你课堂任务中得到的高分,和你促膝长谈的人,还是你孩子的出生,让它们成为你的动力,从而成为一个更坚强、更完美的人。用你的成功去孕育成功!

不断地尝试。你可能会因为不断的尝试和失败而怀疑自己。但是,失败其实是成功的一部分,每个人偶尔都会失败。看看那些在成功之前失败了多次的名人们,用他们来激励自己。

5明智地决定战斗。你需要为每一件小事而生气吗?比如,同事问你问题,或者其他司机抢了你的路。问问自己这些事情重要吗?为什么重要?简化你的生活,把这个世界的意义浓缩到几条核心的价值中去,不要再去在意除此以外的其他东西。就像西尔维娅?罗宾逊曾说的那样:"有的人认为是坚持让人强大,有的时候其实是放手让人强大。"

尽量不要什么都往心里去。为了保护自己的内心,不要让他人左右你。遇到有人给你施压,强迫你做什么不喜欢的事,或者有人让你质疑自己时,深呼吸,摆正自己的心态。然后,不管你是想要考虑事情的时间,还是让他们尊重你说"不"的权利,都要坚决地告诉他们你要的到底是什么。

6弄清楚谁对你最重要。花时间和家人、朋友、支持你的人和积极的人相处。如果找不到任何合适的人,去结交新的朋友吧。找不到朋友的话,帮助那些比你更需要帮助的人。有时,当我们发现无法让自己的情况好转时,我们可以通过改善他人的处境获取力量,对自己的生活有更深入的了解。毫无疑问,人类是社交型动物。研究和科学均表明,社交幸福是情感和身体健康的重要因素。如果你感觉自己不善与人来往,不妨寻求帮助。试试这么开始:和别人好好聊天。

纠正错误,不要让错误给你定型!

从分手的痛苦中恢复过来。

克服害羞。

做个外向的人。

7在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡点。听起来很容易,是不是?恰恰因为这看上去一点也不难,所以我们完全忽略了它。我们要么工作太努力,整日不断地奔走;要么过度懈怠,错失机会,虚度光阴。在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡,你才能为了真正有价值的东西,而珍视生活的每一种模式。你的生活不仅仅是工作或者玩耍这么简单,只有方方面面都得到平衡,生活才能多姿多彩。专家提示

Nicolette Tura, MA

人生导师Nicolette Tura是美国旧金山湾区健康和情感咨询公司The Illuminated Body的创始人和健康专家。Nicolette是一位500小时注册瑜伽导师,主修心理学和正念,并且是通过美国国家运动医学会(NASM)认证的运动矫正专家,同时也是一位整体健康生活方式专家。她获得了加州大学伯克利分校的社会学学士学位,以及圣何塞州立大学的社会学硕士学位。

Nicolette Tura, MA
人生导师

小小的日常目标能铸就巨大的成功和动力。你需要每天进行活跃的思维练习,长期以往才能更轻松地控制思绪,并逐渐让它变得强大。比如,你可以每天冥想5分钟,等到适应后,再慢慢增加冥想的时间。你也可以规定自己每个月读1到2本书,一开始的时候,可以从每天5到10页读起。

8感谢你所拥有的东西生活不易,尽管我们在生活中苦苦挣扎,但如果你仔细观察,仍会发现有无数的东西值得我们去感谢。即使过去让你开心的事或者人都已远去,仍有很多东西值得去感激。你从周围世界中汲取的快乐会伴随你度过最艰难的时光,所以留心你拥有的一切,并享受它带来的价值。你可能没有得到你想要的新衣服,或者其它想要的东西,但至少你有这台连了网的电脑和阅读能力。至少你还有这篇文章来帮你。有的人无法阅读,没有电脑,甚至无家可归。他们想拥有你所拥有的东西。试试给手机下载一个"感恩"软件。它会提醒你记下每天值得感谢的事,并帮你培养感恩的态度。

9不要过于认真地对待事情查理士?卓别林很了解喜剧。他有句很出名的话:"生活近看是悲剧,远看是喜剧。"我们很容易陷入自己小小的不幸之中,然后在那个层面上作出反应,或者采取行动。但是后退一步,从更加哲学、调皮、浪漫的角度看待生活,你会发现生活中的奇迹.、无限的可能和荒谬。你可能会忍不住笑出来,因为你其实是如此地幸运。当我们不那么严肃地看待它时,生活会变得更加有趣。虽然生活不仅仅是寻求乐趣和快乐而已,但这些也是生活中很重要的一部分,对不对?

10记住,没有什么东西是永恒的。如果你正处于你无法控制的悲伤和痛苦之中,试着从旁观者的角度看着它发生。如果你在经历一段格外漫长的苦难时光,提醒自己这也终将过去的。坦然地接受生活中的幸福和苦难,不要过度地陷入任何一方之中。当事情变糟时,要学会放手。情况好的时候,要感激生活。这样当生活变得困难时,你也能保持理性。

部分2:保持身体强壮

1饮食健康想要增强体质,最大的障碍就是很难日复一日地为身体提供有营养和能量的食物。我们都有过这样的经历: 说好了晚上吃鱼和西兰花,最后却吃了顿快餐。如果我们告诉自己,生命实际上取决于我们吃的东西,到底会发生什么呢?我们会随之改变我们的饮食习惯吗?多吃蔬菜和水果。在这基础上,还要从家禽类、鱼类、奶制品、坚果和豆类等食物中摄入精瘦蛋白质。

明白复合碳水化合物和单一碳水化合物的区别,并且首选复合碳水化合物。复合碳水化合物的吸收速度更慢,含有更多的纤维。

多吃有益脂肪,少吃有害脂肪。像橄榄油中的不饱和脂肪,以及三文鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸,都可以适量食用,对人体有益。不吃饱和脂肪和反式脂肪。

混合食用多种食物。增加饮食的多样性。你想变得强壮,但是也要享受吃的过程。食物不仅仅是用来变强壮,享受食物本身,你会成为一个更完善的人,并更好地保持健康。

2锻炼变得强壮并不只是举重那么简单。你需要锻炼整个身体,燃烧脂肪,锻炼肌肉,并增强耐力。有成千上万的运动可以让你锻炼全身,但是最重要的一点是坚持。每天至少运动30分钟,即便这30分钟只是遛狗20分钟,加上"拉伸"10分钟。

3开始进行负重运动。增肌能让你强壮,但是增肌是一件很辛苦的事。尽管过程可能既艰辛又无聊,但举重会系统性地分解并修复你的肌肉,让它更加强壮。想要获得更完整的力量,要专注锻练整个身体。不要像健身房里的那些狂人一样,只忙着锻炼二头肌,却从来不练腿。锻炼胸肌。

锻炼双腿肌肉。

锻炼手臂和肩部肌肉。

锻炼核心肌肉。

4获得充足的睡眠为了重组肌肉,减少压力,并保持平和的情绪,大部分成年人每晚都需要差不多8到10小时的睡眠。 你就算每天只睡4个小时,也无法突破什么世界记录,所以还是好好睡觉吧。如果你某天晚上睡得不够好或者不够久,导致睡眠不足,最好第二天晚上多睡一会儿。

5杜绝恶习,比如吸烟、酗酒和吸毒。每个人都知道吸烟、吸毒和酗酒会危害身体健康。然而,我们要么纵容自己,要么因为瘾犯了而忽略它们的伤害。为了帮你理智地克服任何冲动,看看以下这些关于尼古丁和酒精的数据:仅仅在美国,每年就有将近50万吸烟者死亡。而且,吸烟者的寿命比不吸烟的人的寿命平均少13到14年。 这就相当于你浪费了几乎四分之一的生命。

49%的谋杀、52%的强奸、21%的自杀、60% 的儿童受虐事件,以及超过50%致命性交通事故,都和酒精有部分关系。

部分3:保持精神强大

1将自己和比你更强大的力量联系起来。不管这个力量来自于某一种宗教,还是单纯来自于宇宙,你要明白精神的全部有且只在于你和你的信仰。探索你和他人的信仰,然后构建一个你相信的框架。

2提出问题,并永远不要放弃学习。精神"强大"和精神"活跃"并不是一回事。精神活跃的人可能会选择某种信仰,或者相信某种信仰,然后绝不会质疑该信仰的有效性和它的信条。而精神强大的人会针对神圣的经典表达疑惑, 仔细检查各种行为,并且不断地从信仰框架的内在和外在寻求答案。例如,一名精神强大的基督教徒完全可以和一名无神论者对话,并就圣经正统说法的细节进行辩论。他们会把这种不同于以往的经历看作是学习的机会。他们的精神通常会因为这种经历,而变得更强大。即便不是这样,他们也会冷静、理智地探索他们的疑惑。

3不要因为别人的精神信仰而批判他们。想象一下在没有得到你允许的情况下,你的邻居或者一个完全陌生的人走过来告诉你,你的信仰完全是错的,并要你跟他的信仰保持一致。你是什么感觉?应该很不好受吧。当你劝告别人改变信仰,或者强迫他们去相信的时候,他们就是那样的感觉。尽量以平易近人的方式向普通人介绍你的信仰。

4识别生活中的福祉。大多数的宗教和精神信仰都有着"福祉"这个概念,它是指来自于上帝或者宇宙的帮助或者认同。所以,你生活中的福祉是什么呢?试试这个很有用的练习,它能让你的感知更加敏锐,让你明白你得到了多少祝福。连续7天从以下各部分中,确定自己得到的祝福:家庭成员

邻居

朋友

同事

陌生人

孩子

敌人

5不管你身在何处,参与到传播爱的行动之中。精神力量其实只是一种信仰形式,也就是爱。宇宙是一个谜,人与人之间的爱却是明明白白的。通过传播爱的行为,成为变革者和美好的力量。不管是给无家可归的人提供食物,对着陌生人微笑,还是为他人的幸福牺牲自己的幸福,传播爱会让我们更加接近将我们联系在一起的奥秘。

小提示

不是每一场战斗都能取得胜利,但你可以选择继续战斗一天。几年之后,回想如今的战斗,你可能会笑出来,觉得它们已经没有那么重要了。按照自己的理想而活,不要在意别人的批评。但如果你不得不放手,那就放手吧。

让自己忙碌起来,并沉浸在自己喜欢的事情之中。

睡至少10个小时。为了增强体魄,每天试着锻炼至少1个小时。如果某天进行了高强度的锻炼,那么第二天可以休息一下。

始终抱着积极的态度思考,不要让消极的言论破坏你的思想或者信仰。

警告

我们在困难之中会比平常更加脆弱,很容易做一些正常情况下不会去想的事。你可能很想逃避或者确认什么,但是这种“速效药”只会让事情更糟。不要求助于酒精、毒品、其它空虚或短暂的满足感。如果你想要暂时地逃避,利用那些对你有意义的东西,比如音乐,阅读或者艺术。

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