如何做到知足常乐

部分1：改变你的观念

1、活在当下。幸福的人往往是懂得活在当下，不去纠结过去已经发生的或将来尚未发生的事。诚然，不断反思过去，会让我们从过去的经验当中吸取教训，而规划未来，则有利于我们设定切实可行的目标，作出长远打算。不过，如果你想做一个真正快乐的人，你需要学会享受你当前正在做的事情。把注意力集中在当下，而不是过去或未来。闭上眼睛深呼吸。将注意力集中在你正在做的事情上，你就可以消除焦虑。不过，这一练习你要多做几遍才会有效，所以要有耐心。

你还可以通过冥想或做瑜伽让自己将身心集中在当前的事物上，而不用担心将来要发生的事情。

2、对自己已经拥有的心存感激。不要只是一味地关注自己没有而希望拥有的东西，想想那些生活条件比你差很多的人，你就会觉得自己是有多么幸运。也许你当前的生活并没有达到你的逾期，但你肯定有值得感激的部分，如你美满的家庭，你诚挚的朋友，你的爱人，你的健康，你满意的新工作，你居住的美丽城市，以及你那温馨的家。你可能只拥有上面所提的几样（大部分人都不会拥有全部！），但相信你肯定有值得每天感激的部分。 每周日写一封感谢信，提醒自己人生中已拥有并要珍惜的所有事物。

感谢那些曾帮助过你的人，可以当面感谢，也可以写张"感谢"卡。

经常进行户外活动，让你发现生活中那许许多多的美。

3、感激生活中的点点滴滴。感谢你所呼吸的空气，感谢你所吃的食物，感谢家庭带给你的静谧，感谢灿烂的阳光点亮你新的一天。点点滴滴都很重要，感谢自己依旧能在这个世上生活。感谢宠物对你忠诚的爱，感谢街角的面包坊每天早晨为你提供的早餐，感谢家乡的宜人气候，感谢社区那藏书丰富的图书馆。当然，你无需事事感谢，这样做的目的是让你意识到生活中其实蕴藏着无数的快乐。即使这一天过得很糟糕，你依然可以想想这一天值得开心的三件事情，如很久未联系的老朋友寄来的一封邮件，与邻居的愉快谈话，还有早餐时那杯美味的咖啡。

4、思考人生。很多人不满意他们的生活，往往是因为他们来不及回顾过去，反思经验。你可以每天或每周写篇日志，饭后散步的时候思索，或者静静地坐着看着窗外，回想这一天所发生的每一件事。但并不是让你不断地回想让你郁闷的那些事，而是站在客观的视角理智地评价生活中发生的每一件事。养成辨证思考问题的习惯，有助于你及时发现问题，并找到解决方案。

5、不要拿自己跟他人作比较。这是另一种能让人们知足常乐的方法。不要再羡慕邻居家的房子比你家的大，朋友张三的工作比你好，朋友的人际关系比你融洽。你不可能改变他人的行为，一味地嫉妒他人也不会使你的生活往好的方向发展，你必须基于自己的立场，站在自己的角度，审视自己的生活。你总是能发现有人比你更幸福，更健康，更有钱，更漂亮，更善于交际。为什么要比较呢？

记住，你可能很羡慕朋友的好人缘，而相反，她可能羡慕你辉煌的事业。你总会找到羡慕他人的闪光点，而你也有被他人羡慕的地方。不过，假如你放弃比较的习惯，你就会少了不少烦恼。

你可能在上微信的时候发现有人订婚了，有人换工作了，有人旅行去了，那么还是少上点微信吧。不然你会黯然神伤的。

6、郁闷时更要表现得快乐。即使你感觉生活进入了低谷，你无需消沉抱怨，也无需向你的好朋友吐苦水，一副眼泪汪汪的样子。在这些时候，你更应该鼓励自己，更应该多出去活动活动，更应该给大家讲讲笑话。这样做的目的不是让你隐藏自己的悲伤情绪，而是让自己在伤心难过的时候努力振作起来。你会发现自己的大脑很快就会被这种快乐情绪所感染！当然，将苦恼告诉朋友，让他们出主意有可能会更快地解决问题。不过，见人就抱怨，则会让你自己感觉更糟糕。

7、在努力让自己快乐起来的同时，也要感受自己的情绪。斯坦福大学医学院综合医学中心主任David Spiegel，说过"快乐并不是完全没有悲伤"。 意思就是说，你是一个快乐的人，但有时也会悲伤哭泣。如果创伤确实很大，勉强伪装不但对身体无益，还会对身体有害。 偶尔经历一些挫折会让你更珍惜生活的美好，更懂得感恩。

平和地告诉朋友你经历过的苦难，会让你觉得能够掌控自己的生活，更易于让自己成为知足常乐的人。

8、懂得钱并不是万能的道理。有时候，收入的适当提高确实可以提高生活质量，但不会在很大程度上提高幸福感。收入提高后，你可以开上更好的车，穿上名牌衣服，换个更大的三居室的房子，但不会持久地带给你幸福感。其实，钱只要够满足你的生活需求，太多并不会在很大程度上提升你的快乐程度。固然，一个更好的衣柜会让你在短期之内感到愉悦。但除了可以穿上更昂贵的衣服之外，并不会为你的内心带来持久的改变。

9、设身处地地为他人着想。第14世达赖喇嘛丹增嘉措曾说过，"如果你想让身边的人快乐，你必须设身处地地为他人着想；如果你想让自己快乐，你也要设身处地地为他人着想。与他人交往，并了解他人的疾苦是获得快乐的方式之一。设身处地地为他人着想会帮助你建立稳固的人际关系，不再以自我为中心，也不会感到孤独。下次与人相处的时候，试试从他的角度思考问题，不要总是想着自己的痛苦，看看是不是会提升你的幸福度。学会设身处地地为他人着想，需要多加练习。多与人相处，你就会学得更快。

10、记住快乐是个人的选择。有些人定义快乐为拥有成功的事业，奢侈的豪车，或大笔存款。事实上，快乐无法用金钱或你所拥有的物质财富来衡量。快乐是一种选择，不管你经历怎样的生活。因此，对自己说"我很开心能成为现在的自己"开始，选择快乐的人生吧。研究表明，当前快乐的程度往往决定了你今后快乐的程度。所以，你现在做出的决定，将会影响到你未来是不是一个快乐的人。

研究还表明，越是快乐的人，疾病越少。所以，选择做一个快乐的人，将让你保持健康的身体。

部分2：改变你的行为

1、让怒气自行消散。有些人认为如果你很生气的话，应该把怒气爆发出来，不要憋在体内。当然，这种方法有时是奏效的。但有时却会一发不可收拾，还不如倒头大睡来得有效。下次当你开始为小事动怒时，先问问自己，"对这种事发怒值得吗？"或者"如果我正在喝下午茶，工作都完成了，心情大好的时候，还会为这种小事生气吗？"如果答案是不会，那么就让其自行消散吧。有理论认为，你绝对不可以在生气时上床睡觉。但又有理论认为，如果你不斤斤计较，你就不容易生气。

2、简化自己的生活。快乐的人通常不会有令他们担心的多余物品。因为他们拥有的都是些必需品，他们不会有一大衣柜的衣服供挑选，只有些简单必要的衣服；他们也不会有两辆车而担心养车费过高，只有一辆供全家人坐的经济型车辆；他们不会有三、四张信用卡；他们也不会有一打认识的人，却有四、五个好友；他们不会花精力与纷繁复杂要学习的事物，而是集中精力学习自己真正感兴趣的。看看你的房间，你真的需要那么多双鞋子吗？你需要两台iPod吗？你需要在桌上摆三本日历吗？有时间就把多余的东西清理一下。

整理是简化生活的方式之一。看看你的办公室和家里，把墙上挂的无用的东西扯掉，把抽屉里的垃圾清理出来。你会发现清理后的房间里，空气更加清新，你的心情也会更加愉悦。

3、追求你的梦想。快乐的人往往是那些有梦想，并努力追求的人。如果你有梦想，而没有追求，那么你不会满意自己的生活的。如果你没有梦想，努力寻找一个目标会提高你的幸福感。有时间就从事你喜欢的事物，并形成一种习惯。如果你还没有喜欢的时候，那么就从寻找自己的兴趣开始。如果你没有梦想追逐，你不会有成就感。

有时候，你可能会把自己的兴趣爱好，如摄影，变成自己的职业。以自己的爱好为生，会让你更有成就感，更快乐地生活。

4、不要追求完美。要快乐，必须放弃追求完美的信条，你需要平和地接受生活中的一切不完美，不管房子大或小，不管饭菜合不合口味，你都应该以感恩的心态接受。追求完美的性格必然会导致你比他人更不容易感受到幸福，即使你比他人拥有得更多。滚石乐队曾创作了一首作品，歌词中唱到"你不可能满足自己所有的欲望/倘若你努力尝试/你总能找到自己需要的……"歌词阐述了人生的哲理。不要痴迷于华丽而奢侈的物品，感谢自己已经拥有的。

你知道吗？摈弃追求完美的信念，你会发现自己总能从积极的角度思考。追求完美的人会感到精疲力竭，而且得不到永恒的快乐。

5、与人交往。研究表明，良好的人际关系会让人更加满意自己的生活。拥有稳固的社交网络能提高你的生活质量，让你不再孤独，并为你的生活问题找到有效的解决方案。你可能只是跟你的朋友或邻居简单聊了几句，你就会发现自己感觉好多了。不要为自己不善于交际找借口。每个人都不会忙得连交际的时间都没有。每周安排至少两次的机会与人交往。

如果你已经结婚或正在交往，不要因为相处时间长了而忽略了对方的感受。安排些特殊的纪念日或节目，敞开心扉聊聊天，让彼此留下珍贵的回忆。

6、空出独处的时间。你无需花钱，就可以给自己安排独处的美好时光，如点起蜡烛，打开你最喜欢的音乐，泡个舒服的热水澡，又或者靠在沙发上看你最喜欢的电视节目。时刻谨记自己的重要性，并要善待自己。学会善待自己会让你更加珍爱当前的生活。

不要因为朋友临时的邀请，失去了自我的时间。珍视独处的时间，就像珍视你跟明星的约会一样。

7、做出必要的改变。通过改变你的价值观和行为，能让你提升对生活的满意度。但如果你在其中碰到困难怎么办？不作出任何改变，你就无法开心快乐。那么你得从长远角度仔细考虑，你可以做个长远的计划着手改变。下面是一些例子：如果你对当前的工作感到绝望，没有丝毫动力，那么不妨毛遂自荐，寻找晋升的机会，或者跳槽换份工作，又或者换个行业也未尝不可。

如果你跟爱人或朋友实在不合，那不妨试着分手。

如果你因为超重而不能从事你喜欢的事情，那么尝试减肥的方法。

部分3：培养快乐的习惯

1、乐于助人。快乐的人通常是那些对自己的生活满意，并乐于帮助他人的人。假设你不喜欢做菜，不一定非得逼着自己去厨房帮忙。但你可以寻找机会帮助他人，比如在图书馆做志愿者，帮朋友补习数学，帮弟弟找暑期实习。在你眼中微不足道的帮忙，可能对他人极其重要，你也会因此提高幸福感。帮助他人会改变你的重心，不再以自我为中心，也不再过分注重自己所没有拥有的东西。

2、爱自己。这条对提高生活的满意度非常重要。你必须要先学会爱自己，才有能力爱他人。要爱自己，你首先得了解自己，知道自己是谁，怎样你才会开心等等。了解自己之后，你才能慢慢地学会如何爱自己，如何爱自己生活中的点点滴滴。要认识到，有缺点是人之常情，天下无十全十美之人。承认自己的缺点，坦诚地接受自己，会让你更加快乐。

3、尝试新鲜事物。尝试全新的事物，挑战自我，能让你走出平日的框架，感受全新的自我。如学习烹饪，参加舞蹈学习、跳伞运动等，都会让你摆脱故我，对自己有新的认识。你还可以发展一项新爱好，结交一名新朋友，去周围没去过的地方逛逛等，你会为自己打开了一片新天地而获得成就感。消极情绪产生的一个原因是人们对日复一日枯燥的生活感到厌倦。那么每周从事一项全新的活动能使你保持对生活的热情。

4、享受失败的过程。没错，假如你真的想获取快乐的能力，那么你必须经受一些失败。比如做了一顿难吃的晚餐，举办了一场失败的化装舞会，制作了一个奇丑无比的陶瓷作品等等。失败得越多，你就能越坦然接受失败的结果和感受，也越愿意尝试新事物。此外，在他人面前失败，能让你不再太以自我为中心，进而发展出幽默的能力。偶尔失败一次能让你牢记你无需事事追求完美，从而让你更满意当前的生活状态。

5、多跟知足常乐的人相处。要想成为知足常乐的人，你必须与这样的人为伍。他们会教你如何看待人生，如何通过各种方法快乐地生活，如何处理生活中的棘手问题等等。通过与这样的人相处，你自己也会不知不觉地快乐起来。如果你的身边都是一群自怨自艾的人，那么你也很可能跟他们一样，变得消极！

6、不要说别人闲话。在背后说人闲话，虽然短时间内会让你有一种快感，因为你会看到别人不如自己的一面。但长此以往，背后说闲话的人会让他人觉得不可靠，而且说闲话的人本身体内也会积聚一股怨气，对自己没有任何好处。事实上，真正幸福的人是不会把自己的快乐建立在别人的痛苦之上的。开口说别人坏话之前，问问自己是否可以说说对方的好话，或者能否干脆闭口不谈。

7、定期运动。说到运动的话题，你可能会说一天工作或学习下来实在太累，根本不想动。其实，每天哪怕是走20分钟到超市的运动也会让你身心放松，感觉良好。运动可以让你有更积极的人生观，更加热情主动地拥抱新一天的生活。每天至少运动30分钟，或者每隔一天运动1小时，让自己变得更健康、更快乐。

8、解决私人问题。快乐的人能及时察觉个人所存在的问题，并着手解决。而不快乐的人通常会逃避问题，直到问题爆发，才发现已经措手不及。如果你发现你与某个家庭成员、爱人或某个朋友相处有问题，不妨着手解决，而不是长时间默默地往自己的肚子里咽苦水，不然问题总有一天会大规模爆发出来的。不过解决问题时，你也无需太过严肃，一本正经地与他人谈话。

与此同时，你也要学会宽容，不要对过去的伤害一直耿耿于怀。忘却它们或将它们封存在某一个角落，继续自己的生活吧。

9、找寻生活的意义。你可能会觉得这一条，说起来容易做起来难。但事实上，这却是快乐人们每天结束时的习惯。假如你想要保持快乐的情绪，满意当前的生活，那么你必须要让自己觉得每天发生的事情都是有意义的。这里所谓的意义，不是指收入高、权力大的职位，但可以是成为有爱的妻子，优秀的母亲，也可以是成为一名出色的兼职教师。生活的意义还可以是种一园美丽的玫瑰，足迹踏遍世界各地等等。不管你所认为的生活的意义是什么，只要是那些能令你笑着醒来并笑着睡去的就都是。当然，你不可能一下子就找寻到了生活的意义。但至少，你要把找寻生活的意义列为你的一个人生目标。