如何应对沮丧

方法1：调整心态

1、把感情释放出来。如果你正面对重大的挫折，自然会感到心烦意乱甚至痛不欲生。医生说，突然失去生活目标和应对苦痛没有什么不同，所以，无论是你的书销路不佳，或者男朋友向你提出分手而不是求婚，你都会觉得身在"悲恸中"。感到极度难过和痛苦是很正常的，重要的是一开始你能承认苦痛的存在。不要觉得哭泣很丢脸。没有研究表明流多眼泪对你有害。

如果有人伤害了你，不要让他看见你哭泣。不要让他因此得意洋洋，私底下处理好自己的情绪。

2、听取一些建议。每个人都对你说"这又不是世界末日？"是的，这也许是你听到的所有善意的建议中最令人讨厌的话，但是，这些都是正面的意见。退一步，问问自己，"一年后它还那么重要吗？半年呢？或者一个月？"也许，光明就在尽头了，无论发生什么事都不会完全毁掉你的生活。当然，它可能是一次重大挫折，但这并不意味着你就没有希望了。跟理性的朋友谈论你的情况，最好是前辈，他们经历过较多挫折，能给予你更深刻的见解。

3、心存感激。你也许会想，"感激？？？这种时候我怎能做到心存感激？"——这正是为什么你不能再因为过错愁眉苦脸，开始把所有事情往好的方面想。你可以感激的有很多：温馨的家庭，广阔的人脉，前途无量的职业，健康的体魄，甚至是珍贵的小宠物。可能你会太在意自己缺少的东西，而没时间退一步想想并庆幸自己拥有的一切。把该感谢的人或事列出来。你会发现生活中正能量还是比负能量多得多。

养成习惯，感谢别人为你所做的一切。这会让感恩成为你生活中的更大一部分。

4、不要"过度"沉湎于悲伤。应该把你的情感释放出来，并坦诚自己感到难过和沮丧。然而，沉湎悲伤也要适度。如果你浪费几个星期时间自怨自艾，像个大输家，蜷缩成个球一样嚎啕大哭道，"我真不幸啊！"，再重新振作，那么试想你又怎么能把事情做好呢？给自己一周或者两周的时间沉溺于悲伤，如果你感到悲痛欲绝，也可以给自己一个月时间。但要提醒自己，越早乐观面对，越快做好计划取得成功。远行或者沐浴阳光。阳光能让人心情愉悦，同时减少沉湎悲伤的可能性。

给自己留一些美好的独处时光。但为了能重新振作起来，不久后你应该走出自己悲伤的世界，多花点时间跟朋友呆在一起。

5、不要责怪自己。好吧，也许你是搞砸了。但是更可能是因为工作上、家庭里、你所在的城镇或者朋友圈里很多事情都是不公平的。即使这些事确实与你有关，也要停止悔恨，继续生活。如果跟你没有任何关系——那么就算你拼了命地工作，你的老板也不会给你加薪——退一步你会发现当前的世界有点不公平，但是你已经竭尽全力了。确实，由于在控制整个事态过程中自己的感受最多，我们很容易责怪自己。如果你在想，"要是我换一种方式处理X就好了，那Y就…"，那你会感觉到宇宙万物有自己的定律。然而，你无法做些什么事情来改变它。你必须接受事实，并继续生活。

如果你责怪自己，想必你也是个自信心不太足的人，是吗? 如果是那样的话,那么你就很难制定一个新的计划。

6、调整你的期望值。这并不表示，假如你想成为一名奥斯卡获奖女演员，你就该退而求其次当个临时演员。而是意味着,与布拉德皮特主演那部电影可能不得不搁置一会儿了。想些更易处理的事情来做，自己能完成，又能让自己开心。这和降低自己的标准不同—它意思是说，你要找个更实际的方法来处理力所能及之事和能力范围之外的事情。如果你采用了更加实际的方法，也许未来就没那么容易遭受挫折。一步步来。想想这一路走过来获得的每个小小的幸福，而不是全部的荣耀。

7、拨开雨雾，重见光明。你或许会想这种情况下没有什么能让人乐观的，但事实并非如此。你和自己认为是一生挚爱的人分手了，你想过两个人真的是天生一对吗？你失业了，有想过这份工作是最适合你的吗？一扇门关了，也许它开了一扇窗或者两扇，整个经历甚至能带给你更好的收获。尝试在困境中找到正能量，能帮助你更加乐观的思考问题。如果你想从沮丧中走出来继续向前，就必须这样做。

方法2：勇往直前

1、小憩一下。好的，你被解雇了，被甩了，腿受伤了。这表示你应该尽快找个新工作，加入OkCupid约会网站，或者开始接受马拉松比赛训练吗？当然不是。给点时间自己平静下来，直到能做出理性的决定。很明显，你可以在带着腿伤接受比赛训练，也可以很早就开始找新工作，但是你得了解这些情况。如果你在遭受挫折后想立刻解决问题，你可能无法站在理性的角度思考问题，并做出让人失望和绝望的决定。受挫折的初期要小心。坚持一周时间内每天散一会步。不要做任何会让你沉沦或者悲伤的事情，理清思绪，做不同的事情，渐渐恢复。

2、学会接受现实。这是处理沮丧情绪的另一重要方面。你不能一直埋怨世界的不公平，总想着事情发生在你身上多么可怕。好吧，也许确实是这样，但是事情发生了，你又无法改变它。这已经成为历史了，经历就是给你最好的礼物。无论曾经多么不如意，倘若你想拥有更好的未来就必须接受过去。显然，你需要"学习"接受，因为这不是一夜之间就发生的。比方说，丈夫对你不忠，你能很快地"接受"吗？很明显不能，但你可以找个不会让你感到十分生气和痛苦的地方好好呆着。

3、花点时间跟好朋友和家人呆在一起。当然，跟妈妈或者好朋友出去逛逛，并不能帮你改善职业状况，或者找到新住所，但能使你在这过程中感觉好点。你会发现自己拥有许多美好的关系，你有很棒的支持者，能帮你渡过难关。只要有他们在，即使不跟每个人都重提自己遭遇的不幸，你也会感到不是自己在独自面对痛苦。如果觉得不舒服，不要逼自己参加嘈杂的社会活动；和家人朋友到清净的地方走走。

4、制定新计划。老办法已经行不通，不是吗？没关系。船为了避开不可意料的障碍物总是要半夜改变航向，你也一样。找个新的方法实现自己的职业理想，找到那个完美的男人，或者让公益梦想成为现实。因为身体受了伤几个月内你还暂时无法独立行走，和理疗师共同制作一个康复计划吧。换个角度看待自己的人生。你还继续折腾，又怎么能追求梦想，让自己开心？

5、寻求建议。和目标明确的人谈一谈。如果你是一位正在为工作努力拼搏的教师，找校长聊一聊吧。如果你是一位艺术家，看看你所在的城市是否有其他艺术家愿意给你提供点深刻见解。打电话问问亲友，是否知道迫不得已要搬到一个不满意的地方寻找工作时，该怎么办。问问妈妈当初离婚是怎样的经历。虽然每个人的情况都不一样，但是从不同的人（前提是你必须信任他们）那里得到建议，能给你更多的方向，也让你看到还有很多人都在努力着。

6、准备迎接新的机遇。也许你未能当上学院编写程序的负责人，但是有人想让你来专门负责新开的朗诵系列项目。抓住机会尝试不同的事情，不但丰富了经验，为你和别人的工作提供帮助，还增加你实现目标的信心。如果你只想做A,B或者C几件事情，当最好的机会Z来的时候你会视而不见，让他大摇大摆的走掉。新朋友，新机遇。不要跟同一圈子的朋友太亲密或者出去，结识新的伙伴会给你的人生带来新的能量和契机。

也许你想找个像高中教师那样的工作，只是一直没机会。为什么不尝试与之相关的职位，比如在社区学院教学。这是个能让你获得你需要的经验的好机会。

7、寻找鼓舞。诺贝尔文学奖得主艾丽丝?门罗37岁才发表第一篇作品（！！！），史蒂夫?乔布斯大学还逃学，马修?麦康纳成名前是鸡舍清理员。看看他们在变得更有勇气和备受赞赏前，遭受的重大挫折。如果成功可以不劳而获，就不需要努力了，不是吗？

方法3：应对未来的挫折

1、从错误中汲取经验教训。你遭受了挫折，难道它会使你倒退几年，并且毁坏你的心情吗？当然不是。你能从中学到一些经验教训，你是不是该做多点调查呢，是不是不要太相信别人，或者是不是遇到自己不确定的情况不能一头栽进去。从中汲取经验不是一件容易的事，乐观地想想这些经验能在以后给你提供什么帮助吧。如果你从未跌倒，你就不会懂得如何爬起来。这是汲取经验的全部。

2、不要把"可能"发生的事情告诉朋友。你即将有份好工作。你跟一男孩约会了6个星期，感觉他就是"正确的另一半"。代理商请求看看你的小说手稿，而你感觉他即将叫你签合同了。上司提到一个令人振奋的新职位，你觉得自己会被挑选担任该职。你可以把这些感受跟一两个闺蜜分享，但是如果你把"可能发生"的事情告诉二十个朋友或认识的人，当事情没有发生的时候，你会感觉更加难过，那时候你还要把坏消息告诉每个人。今后，保持谨慎、乐观，但要低调，事后再分享你的成功和喜悦。

3、留住希望。不管多么沮丧，怀抱希望是拥有快乐充实的生活的关键。无论希望多么渺小，都要保持乐观，积极面对事情，总是对生活充满期待。如果你对未来充满信心，并相信它能带来好兆头，你更有可能成功。有信心的人能建立有意义的联系，并且寻找被大多数"现实"的人嘲笑和认为不大可能的机会。抬起头，好事情都会发生在你身上。和充满希望和乐观的人出去走走是保持积极向上心态的好办法。假如身边的人都打击你，又哪里来的希望？

4、肯定自己的价值。无论是因为你是出色的母亲，优秀的动画师,还是一位不可思议的听众，或者你还是个伟大的作家，敏锐的观察者,电脑奇才。对于你的朋友来说你是无价之宝，你要记住自己是个有价值的人并能创造更多价值。提醒自己记住自己所有的优点并贡献给社会，因为世界需要它—即使遭受挫折后你不是这样觉得。把自己最好的5件事列出来。你该如何利用这些特点把他变成优点呢？

如果你觉得自己一文不值，那么潜在的雇主，其他重要的人，朋友等都会这样认为。

5、腾点时间进行消遣。消遣和你制定新计划，实现目标，和避免日后受挫有关系吗？可以说没有，也可以说有。倘若你太在乎实现目标，克服困难，那么你永远无法停下来，呼吸，放松。消遣和把你的简历投给20间公司一样重要，因为这样让你打好基础，放轻松，感激自己拥有的一切，并降低你的压力。不管你信不信，你能一边消遣，还能在娱乐中消除沮丧的情绪。其实，消遣能让你更容易做到。

小提示

有时候因为得不到一些确实想要和需要的东西而沮丧。最好的办法是想想别的办法和继续探索接下来有什么新发现，而不是投入太多时间悲伤。

敞开心扉。交谈是能帮助你卸下令人疲惫不堪的精神包袱的有效方法。

如果想降低这次经历带来的压力，那么认真遵循上面每一步。

如果独自一人，发泄一下吧。这样把愤怒的情绪释放出来，能感觉好点。谨记有人在你身边或者他们不想陪伴左右的时候不要这么做。