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秋冬季老年人如何养生

2024-02-19 来源:榕意旅游网

广州医科大学附属第一医院。老年人秋季养生的建议:。1. 调整饮食:避免吃辛辣刺激性的食物,可适当吃些滋阴润肺的食物。2. 修身养性:多读书、看报、适当下棋、喝茶来修身养性,保持心态平和,避免发怒。3. 增加运动:如跑步、太极拳、瑜伽、爬山等,可有效地增加身体防御功能。4. 可适当药浴、足浴,但需家人在旁监护避免意外发生。秋季天气干燥,老年人易出现烦躁抑郁,饮食调整和修身养性等可缓解情绪,增加运动可增强身体防御功能。药浴、足浴是辅助措施,需注意安全。

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中老年人秋冬季节怎么养生?

随着年龄的增长身体衰老是需要面临的难题,但如果可以正确保养,坚持良好习惯,依然保持年轻,远离疾病困扰不成问题。很多人面对天气变化保养措施没有进行,在慢性疾病高发的时间段护理工作做不好,可能会受疾病的困扰。为了健康着想,中老年人要从多方面入手来积极护理,保持健康状态,疾病远离了,生活质量会提高些。1、加强锻炼

老年人护理需涉及到锻炼,随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发,在秋冬季节一冷就不想要活动,总是待在家里面,觉得家里面比较温暖,却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。

如果本身血压高,血糖或者血脂不稳定,应该根据身体条件选择合适的运动多进行,在锻炼身体的过程中代谢速度加快,循环保持良好,可以让血液提供给需要的部位。

当然,运动过程中产生更多的热量,可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张,血压高情况有所改善。而运动消耗了热量,血液黏稠,血糖高等情况有所改善,是正确的养生方法。2、严格控制好饮食

在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节,正确护理身体,从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当,到了秋冬季节天气寒冷,认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬,却不知道经常煲骨头浓汤,喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪,胆固醇,还可能尿酸指标超标而诱发痛风,这些不正确行为需要纠正。

就算冬季到来饮食依然要保持清淡,拒绝油腻。另外,高热量的食物不要获取过多,同时避免吃太饱,人体需要的营养物质提供量充足即可,不可暴饮暴食,这样才能控制多个指标,同时让体重稳定下来。3、有足够睡眠时间

作息保持规律,有足够睡眠时间,在得到调节后多个器官功能增强,指标也稳定,疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作,夜间在寒冷状态下会睡不着。

另外,有部分人习惯熬夜,晚睡,无形中会缩短睡眠时间,而睡眠不足的情况下精神状态变差,抵抗力降低都是难以逃脱的结果。如果可以作息保持恰当,严格约束自己早睡早起,在每天有足够休息时间,在帮助下会发现各项指标稳定了,可以避免内分泌紊乱带来影响。这是护理需要做好的一点,可不要睡眠不足拖累身体。

秋冬季中老年人养生?

  老年人在秋冬季节,应该特别注意保养身体。中医认为,秋冬宜调养人体的阳气,养精蓄锐,以备“春生夏长”之用。其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容。下面我给大家介绍知识,希望对你有用!

  知识

  1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则:

  秋冬季节天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。

  因此,秋冬季节饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果:蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。

  适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

  体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。

  另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

  2、积极参加体育锻炼,强身健体:

  秋冬季节天高气爽,是户外活动的黄金季节。

  在此季节老年人应该加强体育锻炼,要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼专案。

  秋冬季节气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

  秋冬中老年人养生汤

  参茸枸杞炖乌龟

  乌龟1只***约300克***,

  制作过程:乌龟宰杀去内脏,田七薏苡仁乌龟汤,乌龟1只***约350克***,

  制作过程:将乌龟宰杀后去肠脏乱,有种杀法:就是同原来王八的杀法一跟筷子挑逗它咬,咬住后拖起来用刀、斧子一类的利器直接把伸出来咬住筷子的脑袋砍掉,用盆接住流出来的血然后去壳洗净。

  茯苓熬龟汤配料:用料:金钱龟两只,茯苓150克,滚水5杯,精盐5茶匙。特色:此菜解毒去溼,健身食品。操作:在锅中有种杀法:就是同原来王八的杀法一跟筷子挑逗它咬,咬住后拖起来用刀、斧子一类的利器直接把伸出来咬住筷子的脑袋砍掉,用盆接住流出来的血 然后去壳洗净。

  茯苓熬龟汤

  配料:用料:金钱龟两只,茯苓150克,滚水5杯,精盐5茶匙。

  特色:此菜解毒去溼,健身食品。

  操作:在锅中注入清水,随即将龟放入锅中,待其爬行,水温渐高山,该龟便将

  尿排出,至水滚时,龟已死亡,随即捞起,擦洗干净,用刀将龟破开两边

  后斩为件,放在瓦煲内,加入茯苓、滚水,先用猛火煲至翻滚,改用中火

  熬约5小时,用精盐调好味,倾入汤盆中。

  参龟汤

  特点:补气血,适用于气血不足诸症者食用。

  原料:主料:净龟肉600克。配料:净羊肉200克,党参12克,当归10克,枸

  杞10克。调料:冰糖15克,葱结20克,姜片10克,胡椒粉1克,味精

  1克,精盐5克,熟猪油70克。

  制作过程:①将羊肉洗净,龟肉在开水中氽一下,撕去表面黑膜,斩去脚爪。龟、

  着肉入清水锅内煮二三分钟后,取出,用清水漂洗二三次,用刀切成

  2.5立方厘米的块。党参当归去净灰渣,切成片,装入纱布袋封口,

  姜切片、枸杞洗净。

  ②将锅置于火上,倒入猪油烧至

  参茸枸杞炖乌龟

  原料:主料:人参10克,鹿茸片10克,枸杞子15克,乌龟1只***约300克***。

  制作过程:乌龟宰杀去内脏,洗净切块;人参、鹿茸、枸杞和龟肉一同放入砂锅

  内,加清水适量,武火煮沸,再文火隔水炖3小时,调味食用。

  淡菜龟板瘦肉汤

  原料:主料:淡菜50克,龟板20克,瘦猪肉50克。

  制作过程:将龟板放入砂锅内加水煮20分钟后入淡菜、瘦猪肉煮熟调味食用。

老年人冬季如何养生保健?

老年人冬季养生,对人体有着良好的作用,对于老人来说,冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。从中医学的角度讲,冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻,预防疾病,注重自身调养。

一、增强抗寒能力

老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等。

《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

二、调理冬季饮食

老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

三、重视冬令药补

冬季进补的方法有两类:一类为食补,一类是药补。

气虚者:经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等,大多能起到补气强壮的作用。

血虚者:即营养物质不足,表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。

阴虚者:即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等,以达到滋阴生津的目的。

阳虚者:即人体热量不足,表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体,对老年体衰者尤为适宜。

四、加强锻炼,增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好,最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

五、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,而应立刻做体式呼吸,方法是将两手抬至腹前,做深呼吸,吸气时意想四肢吸气,并将两手臂略向外扩张,这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。“人老脚先老”,脚一直是被看做衡量健康的一个标志,因此,专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。尤其是冬季,穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法,而经常的按摩足部,也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。

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