第16届亚运会刚过,运动员在赛场拼搏的激情让人为之动容。据媒体报道,本次亚运城运动员村医疗门诊部共计接待伤病员超过3000人次,其中有50多例有胸痛、胸闷、早搏等症状,需要进行心电图或心脏超声检查,而运动员在赛场猝死的消息也时有听闻。“生命在于运动”怎么变成了“生命毁于运动”呢?
运动对心脏健康有益,但超负荷的运动对心脏有害的,关键在于了解身体状况,选择合适运动。
中山大学孙逸仙纪念医院胸心外科主任杨艳旗教授说:“运动员突发心脏问题,跟本人患有隐藏的心血管疾病,更跟超负荷运动有关。”因为,超负荷运动使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增,心脏在这个过程中处于“缺氧状态”,更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。
然而大家不能因噎废食,适量运动有益心脏健康这也是事实。根据资料统计显示,平时不爱运动者,其心脏比爱好运动者早衰10~15年。同样拿运动员举例,奥林匹克运动员的心脏与平时不太运动的人相比,几乎大2倍,他们的心脏搏动有力,平静状态下心跳很缓。杨艳旗介绍道,“这代表心脏功能强大。”因为,心脏是血液循环的动力器官,它跳动代表正在推动血液在心血管内循环流动。如果心跳相对徐缓,代表心脏功能强大,只需慢慢跳动就能达到推动血液的目的。从自然界规律看,心脏跳动越慢的动物寿命更长。
小知识
自然界规律:心跳慢寿命长
杨艳旗教授表示,科学研究显示每种动物一生的心跳次数是一定的,这与心跳频率决定了动物的预期寿命。我们看下面这一组数据:
物种心率数/分寿命(年)
小哺乳动物如鼠、兔等百次1~3
大哺乳动物如鲸20~30约40
格拉帕哥斯乌龟6约170
不难看出,心跳越慢的动物寿命就越长。对人类而言,人一生心跳总次数约为25亿次至30亿次,在同等条件下,如果静息心率在60次/分钟左右,其寿命可达93岁。相反,如静息心率大于80次,寿命就会缩短。让心率保持在60次/分钟左右的方法就是科学地运动。
按身体状况选运动
那么,什么才叫合适的运动量呢?杨艳旗教授表示,不同人群有不同的运动强度要求,大家要根据自己的身体要求量力而为。
第一类人:参加竞技的运动员
先做心脏检查
无论哪个级别的运动员,竞技都是进行高强度的运动。所以,无论有没有不适,运动员应该先进行正规、严格的体检,排查有无严重疾病。还得定期进行心电图、心脏彩超、运动平板实验检查。
比如,一种叫做“马凡氏综合症”的心脏疾病能让人在运动中猝死。杨艳旗说,马凡氏综合症多在瘦高的运动员群体中多见,患此疾病的运动员的心血管系统有不同程度的畸形或发育缺陷,平时没有任何不适,即使猝死前还常能胜任剧烈运动,只有依靠体检才能查出问题。
第二类人:健康的普通人
有氧运动控制心率
相对于专业运动员,普通人运动目的在于强身健体。杨艳旗说,有氧运动能维护心脏健康。无论选择何种有氧运动,运动的强度都得控制,杨艳旗介绍,有氧运动的适当脉率为:(220-年龄)×(60%~70%)。脉率与心率一致,在健身房锻炼可以看到脉搏数值,方便监控。自我锻炼者可以学中医师,掐手腕动脉数脉搏跳动数。下面这些都属于有氧运动,你可以从中选择1~2种长期坚持锻炼。