板栗是金秋时节非常受大家欢迎的一种坚果类食品,口感脆嫩,细嚼后有浆液,可生津养胃,板栗吃法很多样化,生吃,蒸煮,糖炒,各种吃法都能展现其特有的风味,有时候板栗一吃就停不下来,那板栗吃多了会胖吗?
适量吃板栗不长胖
板栗有补虚益气的作用,是一种非常受欢迎的滋补坚果,适量的吃板栗是不会长胖的,板栗中含有非常柔软的膳食纤维,适量的吃可以促进肠胃蠕动,通便,补肾益气,活血补血,其含有比苹果还丰富的维生素C,可延缓衰老,保护牙齿。
板栗吃多了可能长胖
虽说板栗适量的吃不会长胖,但是毫无节制的吃是可能会引起肥胖的,板栗中含有较高含量多的淀粉,干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍,如果长期大量吃板栗,摄入热量多余消耗能量,热量在体内推积转化为脂肪,是很容易引起肥胖的,不利于体重的保持。
吃怎样的板栗易长胖
板栗的吃法多种多样,最受欢迎的大概就是糖炒栗子了,糖炒栗子虽然香甜可口,但却是易导致人体肥胖的一种小吃,除去板栗本身含有的大量淀粉,糖炒栗子用白糖炒至,栗子周身裹满了糖,摄入太多糖类物质等于摄入了多余热量,无疑是在给身体增重,而且炒栗子很容易上火,引起便秘。
板栗一天吃多少
板栗一天吃6-7粒为最佳,最多不能超过10克,吃太多板栗不仅会有长胖的风险,还会引起消化不良,便秘上火等不适症状,虽说板栗有健胃利脾之效,但是吃太多,却会伤胃,脾胃不好之人一天之中吃生板栗不宜超过5颗。
板栗什么时候吃最好
饭后吃板栗最易长胖,饱餐后再摄入高淀粉食物,很易引起肥胖,所以板栗最好在两餐之间作为零食食用,也可与其他食材炖煮做菜,吃饭时食用,吃板栗时无论生熟都要细嚼慢咽,这样才能发挥板栗的补益效果,而且这样吃板栗才不会引起消化不良。