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考试紧张怎么办

2023-07-04 来源:榕意旅游网
做好充足的准备

不要打没有准备的战。准备分为,物质上的和精神上的。

物质上的准备包括,提前准备好考试物品,计划好考试期间的饮食起居。精神上的准备,主要是平时就要下功夫,考前可以做一些简单的温习。

充分休息

考前保持充分的休息。在考试过程中,考生可以做完一道大题之后,停几秒钟,活动一下脖子和眼睛,然后再继续答题,可以帮助缓解紧张。

转移注意力

在考前可以听一听舒缓的音乐,或者整理桌面,观察监考老师的行为,想象他们的心理活动。还可以采用凝视的方法,即确定有一定距离的物体,将注意力集中在其上,细心的观察,分析。

深呼吸

深呼吸是很好的一种缓解紧张的办法。能够给大脑充氧,对于身体还有心理,都有益。

自我暗示

在心理默念:“我能行的,我会成功。我付出了努力,终将有所收获。”重复几篇,直到自己的心态平稳了下来,充满了自信。

扮鬼脸法

在一个没人的地方,对着镜子,扮一个鬼脸,一是能够放松面部的肌肉,二也能够逗自己笑,达到放松的效果。

集体学习法

不要一个人学习,一个人孤单的复习的话,更容易感觉到紧张,尽量与大家一块复习。可以与大家分享自己的紧张,有了一个团体,紧张也没那么强烈了。

想象脱敏法

可以提前想象自己考试的整个过程,以及考完之后的不错的结果。多次想象体验之后,真正走上考场的时候,也就没有那么陌生,紧张也没那么强烈了。

调整期望与认识

可以适当的降低自己的期望,不要太过执着于高分;考试只不过是一场对学习效果的检验,考出自己的真实水平就可以了。

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