喝一个月柠檬水变化

1. 美白效果：柠檬水中大量的维生素C，能对体内产生的自由基进行对抗，可以达到一定的淡化皱纹和美白效果。

2. 促进胶原蛋白生成：维生素C是胶原蛋白的前体物质，多吃维生素C可以促进胶原蛋白的生成，保持皮肤弹性。

3. 避免坏血病的发生：维生素C可以避免坏血病的发生。

建议：患者可到当地医院营养科咨询就诊，听取专业营养师的建议。以上观点仅供参考治疗。

喝一个月柠檬水可以有以下变化：

1. 提升免疫力：柠檬中富含维生素C，有助于提升免疫力，预防感冒和其他疾病。

2. 帮助消化：柠檬水中的柠檬酸可以刺激胃酸分泌，促进消化。

3. 减轻体重：柠檬水有助于促进新陈代谢并加速脂肪分解，可以帮助减轻体重。

4. 净化肝脏：柠檬水富含柠檬酸和维生素C，有助于净化肝脏和改善肝功能。

5. 增加饱腹感：柠檬水中的纤维素可以增加饱腹感，有助于控制饮食。

总体来说，喝柠檬水可以给人体带来多种益处，但还需注意柠檬水中的柠檬酸含量过高可能导致胃酸反流和牙齿腐蚀等问题，建议合理饮用。

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坚持喝一个月柠檬水，身体会有怎样的变化？

当一种新鲜的蔬果与白开水联合之后，一定会迸发出“诱人的鲜味”。柠檬即是“泡水食材”中不得不提的一种鲜味水果，酸甜适口，多汁且营养富厚。总有人私信问我“用柠檬泡水对身体有哪些利益”，抛开那些神奇的治病理论，用文字告诉您“饮用柠檬水的实质性利益”；柠檬不大，但长相可爱，它给您带去的一定是鲜味和开心。

用柠檬泡水喝，坚持一个月，对身体有哪些利益？

先用一句话，单纯用“柠檬”减肥并不靠谱，减肥的真谛是“少吃+多动”，望科学看待。

最实在的利益

一、“增加饮水量”：

许多人在生活中存在“不爱喝水”的小毛病，因此就会被便秘、长痘、皮肤干燥等多种问题困扰。究其原因，一部门人总是认为“白开水没有味道”，将柠檬加入泡水，无疑可以美化白开水的味道，因此就能增加大家的单日饮水量。

您可别小瞧了这个“利益”，通过白开水的加量摄入可以让您的身体变得“润滑”，包罗你的肠道和皮肤，还原您从内而外的漂亮。

二、净化口吻，增强自信感：

有些个体人存在“口臭”的小毛病，一张嘴就会泛起一股难闻的气味。柠檬是一种有清香味道的水果，饮用柠檬水可以从外部美化口吻，增强您的自信心。

三、增补营养物质：

单纯饮水，摄入的物质仅仅是“水分”，将柠檬加入其中冲泡，您无疑可以通过“喝水”摄入包罗维生素C、柠檬酸、膳食纤维在内的多种营养素，这也是一则不错的“利益”。

四、让压力挺大的您变得更开心：

由于这样那样的原因，现代人的压力都很大，在某些时刻总是显现出那种不开心。喝点“新鲜果味的甜水”，一定可以美化你的心情，使您变得越发开心，此作用比力实际。

五、富厚生活兴趣：

现代人的生活兴趣比力片面，总是来自于自己喜欢的一些事情。其实，从生活点滴品味生活兴趣，这也是很实际的一件事情。自己动手操作，在白开水中加入柠檬、枸杞等食材，将白开水变得越发鲜味，这也是一种生活兴趣。

喝柠檬水减肥多长时间见效

喝柠檬水减肥多长时间见效

　　你们知不知道喝柠檬水减肥多长时间见效呢？柠檬对于女性的美容养颜是非常有好处的，它含有的维生素c比较丰富，能让皮肤变的白赞，那么喝柠檬水减肥多长时间见效呢？下面就和我们一起来看看吧。

　　喝柠檬水减肥多长时间见效1

　　 一、喝柠檬水减肥多长时间见效

　　由于每个人的体质和体重都是有所不同的，因此喝柠檬水的减肥效果也是会有差异的。但是一般的话，由于柠檬清除体内毒素的作用很强，通常只需要5-7天的时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂。所以坚持喝柠檬水可以在一周之后看到有减肥效果，坚持一个月之后效果会更加明显，能帮助瘦5-10斤左右的体重。

　　 二、每天喝1000ml柠檬水

　　想要更快的看到减肥效果，就需要每天坚持喝1000ml柠檬水。不要过量，也不要太少，1000ml最合适，这样能保证每天喝足够的柠檬水来帮助起到减肥的效果。

　　 三、用60-70度的水温泡柠檬

　　柠檬片泡水的时候，最好不要用水温过高或过低的水来冲泡，过高容易使得柠檬中的成分被破坏，过低可能会冲泡不到位没有很好的减肥效果。所以用60-70度左右的温水冲泡是最为合适的。

　　 四、使用正确的冲泡柠檬水做法

　　用新鲜柠檬泡水时，将新鲜柠檬切成薄片泡在温水中即可，注意不要去皮，新鲜的柠檬皮是有排毒减肥的功效的；而如果是买的干柠檬片，最好是用水温比较高一点的开水来冲泡，这样才能把把柠檬的功效发挥出来；还可以直接喝新鲜柠檬汁水，直接把柠檬的汁水挤出来，与矿泉水混合加入适量的糖就可以了。

　　 五、把握喝柠檬水的时间

　　在早餐前15-20分钟喝一杯能洗胃润肠，帮助防止便秘；用餐后2个小时喝一杯柠檬水能帮助食物消化，避免脂肪的堆积。

　　 六、搭配运动进行

　　在喝柠檬水的同时，每天还应搭配半个小时到1个小时左右的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等运动，这样能帮助更快的燃烧体内热量，帮助消耗脂肪。

　　喝柠檬水减肥多长时间见效2

　　 1、早起空腹喝

　　想要通过柠檬水进行减肥的话，那么你必须养成一个早起的好习惯，而且在早上起来以后先喝一杯柠檬水，这样更有利于我们体内排出宿便。当然你也可以在柠檬水里加一些方便，这样也有利于我们的皮肤。但如果选择在早上和你们水的'话，也不要让柠檬水变得特别酸脸的会刺激到我们的肠胃对我们的肠胃产生影响。

　　 2、睡前喝柠檬水

　　想要通过喝柠檬水来祈求减肥的话，也可以在睡觉之前来一杯，这个时候喝一杯也有利于我们皮肤的保养，而且能够有利于我们清除肠胃内的一些毒素和垃圾。更加有利于减少脂肪堆积的情况，当然这个时候喝柠檬水跟早上和你们说也是一样的，不要太酸了，也不要太刺激我们的胃。

　　 3、吃完饭后一个半小时到两个小时

　　喝柠檬水也更加有助于我们的食物消化，食物消化的比较好了，那么减肥，但是我也就更多了，体内残留的一些食物也就不会太多，脂肪堆积的情况也就会减少。而且在吃完饭后两个小时之内到一个半小时喝柠檬水还有助于新陈代谢，排出宿便。

每天喝一杯柠檬蜂蜜水，一个月后会是什么结果？

这个问题，要想知道会出现什么结果，首先来看看柠檬蜂蜜水有什么好处，对身体的益处。

首先，来看看柠檬所含比较多的营养成分，一是维生素C，每百克22毫克。二是维生素E，每百克1.14毫克，三是钾每百克209毫克。另外含丰富的植物化学物柠檬酸盐、柠檬苦素类化合物。

其次，看看这些成分的作用，维生素C和维生素E，都是抗氧化成分，可通过抑制过氧化脂质的形成消除黄褐斑，达到增白美容的效果。从而起到延缓衰老的作用。而且维生素C和维生素E还可以维持正常的免疫功能。可起到预防感冒的作用。钾可以抑制体内钠的吸收，起到辅助降压，预防心血管疾病。柠檬中的柠檬酸盐能抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石的形成。柠檬苦素类化合物，对癌症具有预防和治疗作用。

再来看看蜂蜜含哪些营养成分:蜂蜜富含碳水化合物，每百克75.6克，还含少量的维生素B2、烟酸和矿物质。

蜂蜜中含大约35的葡萄糖和40%的果糖，都是直接被人体吸收利用的，可以起到补充能量，维持神经系统和心脏的正常供能，增强肠道功能，解毒的作用。在中医中蜂蜜主要起到一个滋阴润燥，润肠通便，解毒的效果。

如果把柠檬和蜂蜜水配到一块来喝，是非常具有营养价值的。每天喝喝到一个月后，一定会出现靓肤，大便通畅的效果。

当然了，再好的食物也不能大量的去吃，柠檬蜂蜜水虽好，但也不是人人都适合喝的。柠檬含大量的柠檬酸，对于有胃炎、胃酸过多、胃溃疡患者就不适合了，反而起到不利作用。另外蜂蜜含单糖，GI指数也高，对于糖尿病和血糖有点高的朋友来说就不利，如果是每天蜂蜜滴一滴也就罢了，如果是量大了就会影响血糖的升高。

蜂蜜柠檬水想必已经是一些爱美人士们每天的生活必备了吧，至于它所隐藏的功效那就让我们娓娓道来！

柠檬是一种营养价值极佳的水果，而且它还具备药用价值，具有很强的抗氧化性，可以促进皮肤的新陈代谢，从而在一定程度上有延缓衰老的作用，防止色斑的形成。此外，柠檬还有止咳化痰的功效。

而蜂蜜作为一种天然的营养品，已经是久负盛名，它有清热解毒的作用。

那么是什么原因让柠檬和蜂蜜走在了一起呢？这或许是上天注定安排，柠檬有一种较为清澈的酸，单独饮用会让人有一种无法接受的感觉，但是如果加入适量的蜂蜜，会让清澈的酸变淡，而融为一体后的酸配上蜂蜜的香甜，会让其更加可口。所以柠檬和蜂蜜可能天生就是一对！

那么每天喝一杯柠檬蜂蜜水有啥好处呢？

第一点可能就是美白了，我想这也许是多数女士选择它的原因所在，柠檬丰富的维 C 加上蜂蜜丰富的营养，不仅能防止牙龈出血，还能美白肌肤！

第二点，防止便秘，蜂蜜特有清热解毒的功效，能够使人体将毒素排出体外，当然如果要达到这个功效，选择喝下的时机最好是早晨空腹喝，但是一定要注意少量柠檬即可，因为太酸很可能会刺激胃部。

第三点就是可以减肥了，柠檬水可以有效的抑制过度饮食，从而完成减肥的功效，而且在一定程度上柠檬由于其丰富的维生素，还提高了人们的身体抵抗力。

所以，连续喝一个月的蜂蜜柠檬水，可能会让你的皮肤更加美白，如果是每天早晨喝可能会让你排便更通畅，体内毒素排出更加及时，身体更加轻盈 健康 ！

坚持喝一个月的柠檬蜂蜜水，一个月后你会发现皮肤肤质明显改善，便秘也得到明显缓解。

至于为啥会有这样的效果呢？

首先，柠檬富含柠檬酸和维生素。柠檬酸能有效的防止色素沉着，所以能改善皮肤的肤色，让皮肤更加美白。若要效果更佳，除了服用外，另外拿柠檬水来洗脸，效果会更好。

其次，蜂蜜有润肠通便的作用，也能帮助人体排毒，减少毒素在体内的积累，进而改善肤质。那么蜂蜜为啥有润肠通便的效果呢？

主要是因为蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，当蜂蜜进入肠胃后会有两种蛋白分子来帮助运输果糖进入细胞，这两种蛋白分子在不同人的体内含量是不一样的，所以不同的人对果糖的耐受程度是不一样的，在医学上叫糖耐。当人喝蜂蜜时，就有大量果糖进入人体的肠胃中，而帮助运输果糖的蛋白分子是有限的，一旦分子运输的速度比不上人体摄入果糖的速度，就会导致果糖在肠胃中聚集，进而使肠胃里的渗透压变大，身体的水分就会进入肠胃，引起轻微的生理腹泻，达到润肠通便，排毒养颜的效果。

所以，当两种东西放在一起吃，那它在排毒及美容养颜上的效果就更加显著了。

不适宜的人群:

1、消化道溃疡，胃酸分泌过多。

2、中老年人，长期饮用柠檬水，里面富含柠檬酸会加快钙质流失。

每次喝柠檬水，记得刷牙哦！

你坚持不了一个月的，知道了结果也没用。如果想知道结果那就开始喝吧。

蜂蜜柠檬水想必是一些爱美人士们每天的生活必备了吧。

柠檬是一种营养价值极佳的水果，而且它还具备药用价值，具有很强的抗氧化性，可以促进皮肤的新陈代谢，从而在一定程度上有延缓衰老的作用，防止色斑的形成。

而蜂蜜作为一种天然的营养品，已经是久负盛名，它有清热解毒的作用。

所以，连续喝一个月的蜂蜜柠檬水，可能会让你的皮肤更加美白，如果是，每天早晨喝坑内会让你排便更通畅，体内毒素排出更及时，身体更加轻盈 健康 。

当然了，再好的食物也不能大量的去吃，柠檬蜂蜜虽好，但也不是人人都适合喝的。柠檬含大量的柠檬酸，对于有胃炎，胃酸过多，胃溃疡患者就不适合了，反而起到不利作用。

女生都知道柠檬蜂蜜水具有美容养颜的功效，还能起到抗衰老的效果

柠檬 是一种营养和药用价值都极高的水果，它具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢，延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效.

蜂蜜 具有清热,解毒,润燥的作用，还有一定的减肥效果，还需要配合运动。

柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。 柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。

柠檬蜂蜜水具有美容、清洁肠道之功效

不能去痘，可以保湿

我们都知道柠檬泡水喝，味道是酸酸的没有一点甜的味道，长时间喝不利于肠胃，其味酸，而蜂蜜中太甜，喝了容易让人发胖，如果将柠檬和蜂蜜水两者合一酸酸甜甜的味道，利于通便润肠，也可以帮助消化吸收。

蜂蜜不是谁都能喝的，乳腺增生，子宫肌瘤患者最好在医生指导下喝。否则会加重病情的。

柠檬蜂蜜水具有很好的生津、减肥、止咳、养眼、美容的功效。常喝能减少黑斑、雀斑的发生的几率，让肌肤美白。它还有补钙、减肥的作用。另外柠檬水还可以清理口腔、清新口气。蜜蜂柠檬水不宜饮用过量，会造成身体损伤。另外不能空腹，会伤胃。柠檬水中由于含有蜂蜜，糖尿病患者一定要少喝。

会是什么结果，柠檬水又不是神仙水，经常喝对身体 健康 挺好

人们说吃柠檬能变白，那么每天一个坚持一个月会怎样？

人们说吃柠檬能变白，那么每天一个坚持一个月会怎样？一般建议在柠檬水变白之前每天喝一个多月。这主要是因为柠檬水含有大量的维生素C，这是一种抗氧化剂。消除皮肤表面色素沉着，减少皮下黑素细胞数量，减少黑素细胞体积，从而达到美白效果。然而，这种维生素C的含量相对较少，因此需要长期饮用才能达到预期效果，经常饮用这种柠檬水也可以促进排便，起到减肥的作用。

柠檬酸：是一种中等强度的有机酸，属于果酸。柠檬酸具有良好的抗氧化作用，是柑橘类水果中常见的天然防腐剂。在生物化学中，它是柠檬酸循环的重要中间产物。它在几乎所有生物体的新陈代谢中起着重要作用。维生素C：美白和抗氧化护肤品中的常见成分。水溶性好，不稳定，与光和空气接触易氧化。具有良好的调理角质、美白、抗氧化作用。

柠檬水真的能美白吗？说柠檬可以美白，主要效果当然来自维生素C的美白效果。研究表明，每100克新鲜柠檬中的维生素C含量为22-25毫克。新鲜柠檬重约50g，维生素C含量约12.5mg。此外，当用热水浸泡柠檬水时，柠檬中的维生素C将损失约70%。许多人喜欢用干柠檬片浸泡水，但柠檬片中的维生素C含量只有新鲜柠檬的35%左右。换句话说，整个柠檬的维生素C含量只有4.753毫克。柠檬含有丰富的维生素C，可以美白。然而，柠檬在皮肤上吸收的维生素C量非常少。因此，如果你想喝柠檬水美白，你真的可以放弃；柠檬确实含有光敏物质，日常饮用柠檬水中呋喃香豆素的含量非常少。相反，我们应该更加警惕柠檬与皮肤直接接触引起的光敏反应。

每天喝一杯柠檬水，一个月后身体会有哪些变化？

在炎热的夏天，一瓶柠檬汁真是让人心旷神怡，而柠檬汁这个夏天最流行的饮料，我们知道吗？我们常说，柠檬汁具有美白瘦身的功效，也有些对人体和人体都有益。如果我们连续饮用一个月的柠檬汁，会发生什么改变？其实，我们在饮用一个多月的柠檬汁后，并没有对我们的健康产生任何影响。其实，我们并没有想象中的那样，可以让我们的体质变得更好，但是，食物疗法也不是所有人都管用，我们要理智的看待网上的那些所谓的“小药方”。

所以，就会有人说，既然没有这么多的功效，我为什么要去买呢！其实，柠檬汁的效果并不是很好，不过，喝点汽水还是很有用的。柠檬水的优点是两点，一是众人都看到了，那种酸酸甜甜的感觉让人一口接一口地往嘴里灌，难道这就是在给水增加味道吗？很多人都不爱喝水，那是一种没有任何香味的东西，但用来给它注入了一种精神，让更多的人爱上了它，用它来补充身体的水份。人体的生命活动无时无刻不在消耗着水分，因此，我们不能仅仅在干渴的情况下饮用少量的水分，而应当每1-2个钟头饮用少量的水分。假如你工作的时候觉得头昏眼花，精神不能集中，而你不爱喝酒，那就不要再想了，这是因为你没有足够的水，所以你必须要补充。

柠檬汁的另一个作用在于它特有的清爽味道，有助于我们的口气。经常吸烟和酗酒的人偶尔饮用一些柠檬汁，会有意外的收获。柠檬水里也有柠檬的营养成分，它可以被我们身体所吸收，可以帮助我们身体的维生素，但是如果只是单纯的补充维生素C的话，那就需要服用奇异果了。柠檬含有的有机酸会增加你的精力和胃口。然而，最显著的钙元素在水中难以溶解，如何使我们自身能充分地利用这种物质？事实上，在你饮用了柠檬汁以后，你可以尝试一下。

不过，柠檬汁虽然是饮料，但也有一定的作用，所以可以适当的饮用，如果你还想要用汽水的话，最好早点打消这个念头。因此，柠檬水对人体有益，但作用并不大，因为它含有的活性成份很低，光是饮用它就有点困难了，因此，它对人体有益，却没有太大的作用。

一天坚持喝一杯柠檬水，一个月以后有什么好处

一天坚持喝一杯柠檬水，一个月以后有什么好处：一天坚持喝一杯柠檬水，一个月以后有什么好处？柠檬最重要的作用还是美容养颜能够减肥，如果是减肥初期的朋友们，可以适量的喝柠檬水，因为柠檬水不仅能够帮助我们解渴，也能够让我们的身体变得更加苗条，如果配上合理的运动，那么肯定就会瘦下来呀。所以说一天坚持喝一杯柠檬水，一个月以后是有非常多的好处的。

坚持喝柠檬会有什么变化？

你好 关于这个问题我们可以了解到，首先坚持喝柠檬水有以下的疗效。第一就是，美白祛斑、补充营养、止咳化痰

柠檬水加糖的营养价值比较高，且主要可以起到美白祛斑和补充营养的作用，同时还可以起到止咳化痰、美白养颜和疏肝解郁的功效。

1、美白祛斑：柠檬水加糖中的维生素含量比较高，可以起到淡化斑点和美白皮肤的作用。 2、补充营养：柠檬水加糖中的营养比较丰富，不仅含有丰富的膳食纤维和微量元素，同时含有机酸，可以起到补充身体所需营养的效果。柠檬酸有助于抑制钙盐结晶，防止肾结石的形成。

第三，因为维生素c，具有抗氧自由基的作用，而维生素c又是我们医学上称的抗坏血酸素，因此它还可以增强人体的免疫力。

另外还有，尽早喝柠檬水，因为它口感略酸，可以刺激人体的食欲

3、止咳化痰：柠檬水加糖中的糖可以起到止咳化痰的效果，尤其对于支气管炎或者支气管哮喘病情引起的咳嗽和咳痰情况，可以起到润肺和调理的作用。 4、美白养颜：柠檬水加糖主要是将新鲜的柠檬和冰糖以及水制作成的一种饮品，其中含有多种营养元素，尤其是维生素C的含量比较高，可以起到补充皮肤所需营养的效果，进而达到美白养颜的作用。 其次、疏肝解郁：柠檬水加糖可以起到疏肝解郁的效果，尤其对于压力过大引起的肝气郁滞情况，可以起到很好的调理和改善作用，同时还可以缓解乳房胀痛和痛经情况。

天天喝生柠檬泡水，身体会发生哪些变化？

柠檬是我们日常生活中很常见的一种水果，它也是世界上最有药用价值的水果之一，柠檬中的维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、高量钾元素和低量钠元素等含量都很高，适量摄入对人体有很多好处，因此柠檬深受广大群众的欢迎，人们经常会把它拿来烹饪调味，很少有人把生柠檬直接食用，因为太酸涩了，有的人也喜欢把柠檬泡水喝，柠檬泡水，香味扑鼻、味道酸爽，备受人们青睐，尤其是女性朋友，更喜欢在日常生活中食用柠檬水，下面小匠要跟大家分享的是生柠檬泡水喝身体会有哪些变化呢？接下来我们一起来看看吧！

1、美容养颜

对于女性朋友来说，每天适量食用柠檬水，可以更好保持颜值，可以帮助肌肤改善肤色，会让你的皮肤变得光滑白皙，因为柠檬各种营养丰富，能提供皮肤所需的各种维生素，柠檬含碳水化合物、钙、磷、铁、镁、锌、B族维生素、维生素C、柠檬酸、苹果酸、烟酸及其他营养成分，所以每天一杯柠檬水对我们改善皮肤有一定的功效。

2、帮助减肥

现在的社会人人都有一颗爱美之心，对自身的形象要求很高，对身材这方面自然也是很重视，肥胖不仅在形体上有影响，对身体健康也有一定的威胁，因此，很多人都会减肥，每个人的减肥方式都不一样，无论是哪种方式，在减肥的时候，每天可以适量喝点柠檬水，因为柠檬中含有丰富的维生素和蛋白质，可以有效补充人体所需的物质，柠檬中的脂肪和热量都是比较低的，减肥的人士完全可以放心食用。

3、改善口气

生柠檬泡水还可以改善口臭，特别是早上起床的时候，嘴巴一般都会有严重的口气，这个时候就可以喝杯生柠檬水，柠檬味道清新怡人，可以拉近人与人的交往距离，避免尴尬。

4、提高免疫力

常喝生柠檬泡水还可以提高免疫力，因为柠檬里面含有丰富的维生素，可以增强人体的免疫力，免疫力增强提高了，那么抵抗疾病的能力也就上升了，另外喝柠檬水还能促进身体的新陈代谢，促进排毒，对身体健康有帮助。

每天喝一杯生柠檬水对我们的身体有很多益处，但是建议大家如果肠胃不舒服，你的肠胃会出现酸涩的情况所以不宜喝柠檬水，以防柠檬里面的柠檬酸加重胃部负担，反而还会出现反效果另外，早上起来的时候不要空腹喝柠檬水，可能会刺激胃部，太伤胃，可以选择在吃完饭喝一杯柠檬水，饭后喝柠檬水，不仅可以提高身体机能运转，还能够起到排毒的作用，所以每天坚持一杯柠檬水，你会发现身体有不一样的变化。

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每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

每晚一杯柠檬水，坚持喝30天，和每晚一杯白开水，坚持30天，对身体的影响其实差别不大，因为柠檬水，就是在白开水的基础上，溶出了柠檬的少量维生素和矿物质，包括很多人常说的柠檬水富含维生素C，含量其实都很少，每天喝一杯200毫升左右的柠檬水，营养补充和保健价值非常有限。

数据显示，每百克柠檬水含维生素C1.1mg，含钾10mg，这也是柠檬中最有营养价值的两种微量营养素，你每晚睡前喝200ml柠檬水，获得的维生素C也就2.2mg，钾20mg，而每百克西红柿含维生素C14mg/钾179mg，每百克菠菜含维生素C32mg/钾311mg，每百克橙子含维生素C33mg/钾159mg，基本吃半口（或者一小口）常见蔬菜或水果，获得的维生素C和钾，都比一杯柠檬水要多。因此，你说每天多吃10g左右的水果和蔬菜（这10g，膳食纤维和多数维生素矿物质含量还比一杯柠檬水要高），坚持30天，能让身体有什么特殊或者特别明显的 健康 变化？

显然，柠檬水的 健康 意义被夸大了，喝柠檬水主要还是为了多喝水，它比多喝等量白开水营养意义有限，但很多人觉得白开水味道寡淡，加点柠檬能帮助自己多喝水，相比其他有味道的白糖水、蜂蜜水、甜饮料又可以避免过多的糖摄入，就是一种挺不错的选择，但营养意义并不大，更不要期望喝上一两个月，皮肤就明显变白，或者身体 健康 状态明显改善。

柠檬，其中含有哪些营养物质？

柠檬，说到根本是一种家常的水果。柠檬是一种口感较酸的水果，所以其中富含柠檬酸、苹果酸等有机酸类物质。另外维生素C、矿物质钾元素、镁元素、钙元素以及磷元素等物质，除了这些以外，柠檬中还含有像柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物质。

常喝柠檬水有何好处？

研究对于身体的好处之前，还是要和大家强调一下，柠檬仅仅是一种食物，它可以提供人体色香味的相关感官需求，也可以给人体补充相关营养物质，但是它不能够治病。关于市面上所说的柠檬水抗癌、治心脏病等功效理论并不科学，请大家公正看待。

抛开营养物质的剂量，喝柠檬水对于身体存在一些好处：

柠檬当中富含维生素C，正因为如此，虽然柠檬经过泡水会损坏一部分维生素C，但是摄入到身体中的维生素同样还可以促进人体对矿物质铁的吸收。另外维生素C对于病毒和细菌等有害物质具有一定的抵御作用，从而可以预防感冒等问题的侵袭，增强身体的免疫力。

从原理上来讲，维生素C是具有促进伤口愈合，保持骨骼 健康 的一种重要营养物质；喝柠檬水也会适当起到这样的作用。

柠檬当中所含的维生素C可以适当清除体内的自由基物质，另外维生素C还能够促进氨基酸合成胶原蛋白，起到保护皮肤的作用，从而可以防止皱纹的早生。

柠檬是一种吃起来微酸的水果，柠檬水同样如此。很多人现实生活中存在不爱吃饭的问题，饭前喝点柠檬水可以增进食欲，促成进餐。

柠檬是一种具有特殊味道的水果食材，大家平常喝点柠檬水，对于口气也有靠谱的改善作用。清新＋甜美，您会更诱人。

当然，喝柠檬水最大的作用是：

增加您每日的饮水量，很多人在日常生活中根本达不到每日的建议饮水量，总是觉得饮用水没味。但是当用柠檬泡制过之后，就可以靠谱增加每日的饮水量，从而起到促进代谢、促进排便的作用，这是喝柠檬水最大的好处。

健康 喝柠檬水，您应该做到这些：

很多人选择使用干柠檬片泡水，其实并不建议大家这样做。新鲜柠檬中每百克约含有22毫克维生素C，而维生素C非常敏感，光和热都会对它造成损伤。 另外，维生素C是水溶性维生素，在有水分的环境中容易存在，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。

对于干柠檬而言，经过干燥和光照之后，其中所含的维生素C几乎为0，其实仅仅是有一些酸味罢了。

所以，建议大家使用鲜柠檬泡水。 带皮切薄片一同泡制最为靠谱，相对而言，柠檬皮的部分类黄酮物质含量更高，建议饮之。

很多人喜欢喝冷泡柠檬水，认为温度一高对于维生素C造成的损失比较大，但是冷水更容易刺激肠胃，另外其实维生素C（损失）没有你想的那样邪乎，建议饮用温水，温度不建议超过65摄氏度，避免损伤食道和胃粘膜，接近于体温更为靠谱。

很多人觉得柠檬水比较酸，所以会选择加糖，但是加糖之后会对您的身体带来很多不必要的麻烦。无论是龋齿还是肥胖，再或是糖尿病。所以，觉得美味可以微微加两滴蜂蜜（不能太多，蜂蜜也是糖），增加一丝口味即可。

柠檬，很不错的水果，建议可以常吃，同样蜂蜜水也建议大家常喝。拒绝误区，关注细节，希望一杯 健康 的蜂蜜水给您的生活增添乐趣。

营养师小糖来为大家解答。坚持喝30天的柠檬水，身体不会有明显变化。

很多人认为柠檬含有较生素C，常喝柠檬水能够美白。事实上，柠檬的维生素 C 含量 很一般，经测定，柠檬的维生素C含量只有22毫克/100克，很多水果像酸枣、猕猴桃、柑橘都不知比它高出多少倍。而且柠檬能溶在水中的维生素C含量其实很少，一杯柠檬水能泡出的维生素C就可想而知了，还比不上吃两颗大白菜补充的多。

喝柠檬水虽然不能够美白，但是柠檬味道清新，常喝能够改善口气。柠檬中还含有较多的 柠檬苦素、黄酮类化合物、类胡萝卜素 等多种有益成分，每天喝点还是有好处的。

但是大家要注意， 长期摄取过量高浓度柠檬水会有以下弊端：

1. 柠檬的酸度较高，会 侵蚀牙齿表面的珐琅质，让牙齿变得脆弱易蛀。

2.过量摄入酸性物质引起溃疡和胃食管反流，导致恶心、呕吐和胃灼热。

3.可能会加重肾脏和胆囊结石，因为过量摄入柠檬水会导致草酸盐摄取过量，加重结石问题。

柠檬水可常喝，但不可为了追求不切实际的功效大量饮用， 无论是什么食物大家都要适合而止 。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多 健康 饮食问题我们在后期问答分享！

坚持喝柠檬水的妹子，你们感觉有变化吗

女性坚持喝柠檬水的好处和变化有：

1、皮肤变白：喝柠檬水使皮肤白皙发亮。柠檬水美白是因为它可以清洁毛孔，帮助身体排毒。而痤疮则通常是由毛孔堵塞和毛孔光滑引起的，如果毛孔可以得到深度清洁，痤疮也就自然不会出现了。此外，柠檬中的大量维生素C可以有效的抑制黑色素沉积，因此可以美白皮肤。

2、关节疼痛可以尝试喝柠檬水：关节痛是困扰许多人的常见疾病。许多病人发现喝柠檬水可以改善疼痛，所以有关节痛的病人可以尝试喝柠檬水。

研究表明，经常喝柠檬水可以在一定程度上缓解关节痛的症状，柠檬水中的特殊成分可以帮助人体降低尿酸。要注意，饮用柠檬水只能缓解疼痛，不能治疗关节痛。当柠檬水无法缓解关节疼痛的时候，要及时去医院寻求医生帮助。

3、想增强免疫力可以试着喝柠檬水：当季节变化时，许多人容易生病，主要是因为他们的免疫力不强。所以在换季的时候，可以给自己来上一杯柠檬水，这样可以有效防止感冒的发生。

原因是柠檬内含的维生素C相当丰富，而维生素C是人身体中必不可少的一种微量元素，这种物质可以有效的增强人类的免疫力和抗病能力，对预防某些流感也有很好的效果。

扩展资料：

另外，虽然经常性的饮用柠檬水对女性来说好处真的是太多了。但是，柠檬水因为是酸性的，而肠胃如果摄入过量的酸性就会影响健康，导致胃酸分泌过多，严重的情况下还会引发胃溃疡以及溃烂性胃炎的出现。所以不可以多喝，要注意喝的量。

同时柠檬水如果一次性喝太多皮肤会变黑，虽然柠檬水可以美白，但是很少有人知道柠檬中其实内含一种光敏感性质的物质，服用过后很容易被人们身体所吸收，也很容易暴露在阳光下。

这些敏感的光感物质会和阳光起到微妙的变化，如果服用过量的话，不但不会起到美白的效果，反而会让皮肤变得暗黄甚至让皮肤干，变得更加的敏感。

参考资料来源：人民网-女性喝柠檬水能美白？坚持喝至少能带来3大好处