HIIT式的跑步和普通慢跑哪种减脂效果好?
发布网友
发布时间：2022-04-22 23:56
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-03 10:19
一般来说，HIIT减脂更有效率。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环，使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟，因此，HIIT的减脂效果比慢跑好得多，有效率的多。
热心网友
时间：2022-05-03 11:37
Hiit主要是高强度的间歇跑。其主要目的是提高心肺功能而不是减肥。对减肥者的一般身体素质要求极高。先把减肥的功能放在一边儿 ，就突然加大运动强度这一运动行为就是不可取的，对自己的身体伤害非常大。对运动后的恢复极为不利 ，甚至会造成运动损伤。运动强度这个家伙是个危险的东西，劝君运动时慎用。慢跑这个东西多慢为慢？慢跑的强度范围非常广，这主要是由运动心律决定的。我们必须引进“无氧阀”的概念才可以说清楚。也就是说在有氧与无氧之间有一个临界线，越接近这个临界线减肥效果越好，但超过这个临界线就变成了无氧酵解的范围了。而Hiit运动时则在无氧阀之上，减肥效果极为有限。
热心网友
时间：2022-05-03 13:11
首先，非常不建议没有运动底子的同学选择HIIT来减脂，因为这里的高强度不是一般的强度，1分钟百米冲刺，你确定你能做到？一般男性百米速度在13秒左右，女性在14秒5左右，换算过来，1分钟男性需要跑460米左右，女性在415米左右。绝大部分的普通人全力冲刺一次就累吐了，也几乎不可能在1分钟之内得到恢复，那么接下来5个循环能做完吗？ 对于减脂，还是以力量为主，有氧为辅。饮食上，需要设置每天的热量赤字，按照合适的碳水，脂肪和蛋白质的比例来完成每天热量的摄入。力量训练上，推荐一周5练，分别锻炼腿、胸、背、肩和手臂五个肌肉群。前三天可以安排负重深蹲、卧推和硬拉3大项，再搭配孤立肌肉的锻炼即可，周末可以休息一下，缓解肌肉酸痛，避免拉伤。
热心网友
时间：2022-05-03 15:03
HIIT是最近这几年非常流行的一种无氧有氧结合的训练，可以高效减脂，你可能听过EPOC，它是HIIT的理论根基，因为EPOC（俗称”运动后燃烧“效应）的存在，HIIT被认为是神一般的减脂手段，HIIT是指高强度间歇训练，举个例子，百米冲刺1分钟，休息1分钟，冲刺1分钟，休息1分钟，如此反复，这样的模式会产生更多的EPOC，即在训练结束以后的一段时间，身体继续消耗更多能量，按照这逻辑来看，在你做完间歇训练以后你会燃烧更多的热量，从而带来更好的减脂效果。
热心网友
时间：2022-05-03 17:11
除了单纯运动之外，饮食控制也是必不可少的！当然这里说的饮食控制不是让你节食。家都知道节食减肥对身体很有害，而且很容易反弹！因为节食消耗的其实不是脂肪，而是身体的糖分和肌肉。而且因为节食，身体会代偿性的充分的消化吸收摄入的食物，还会降低机体的基础代谢率。而长时间的节食，会对胃肠道有很大的损伤，往往因为胃酸过多引发胃炎或者胃溃疡等疾病！而暴饮暴食等会引起肥胖！因此，还是别去花那个冤枉钱了。如果实在控制不住自己的食欲和吃各种油腻食物的*，可以食用舒尔佳。能帮助减少食物中脂肪的吸收。总的来说，减肥的话，饮食控制+适当运动是永恒的旋律。而现在新兴的HIIT，忌高强度间歇训练，比起传统的有氧运动，在减脂减肥方面，效果更好，还节省时间。
