练习瑜伽的时候怎么样防止肌肉拉伤?
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发布时间：2022-04-22 23:51
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时间：2023-07-16 15:18
练习瑜伽的时候怎么样防止肌肉拉伤？
瑜伽，由调息---热身---体位练习----放松术几部分构成。我们要在各个阶段防止肌肉拉伤。
首先调息，是瑜伽运动的准备，能帮助放松身体，消除紧张，在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化，减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为预备动作，使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做健身操当成练瑜伽的热身，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
其次，在练习体位的过程中，最容易出现屏息，特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够，特别是横隔膜无力，所以造成练习中呼吸短浅，要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态，来帮助肌肉放松。
再者，练习瑜伽体位时，特别是学习新体位，不要给自己太多的思想包袱，听清楚要领，先做到轻松的地方，再用呼吸帮助放松去加强感受，可以预防练习中的肌肉拉伤。
在练习中，瑜伽需要练习者关注自身感受，切记是不能课堂中攀比体位，因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的，即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软，而有些是腿部韧带柔软，所以在练习中一定要自己去体会，循序渐进的感受体位，不能一味硬压身体，以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
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时间：2023-07-16 15:19
练习瑜伽的时候，
动作随和适度 强度量力而行 效果的实现依循序渐进
每天按摩疼痛部位进行恢复缓解 不要着急 会有所好转的
我们只能最大限度的去避免肌肉拉伤。
运动时肌肉拉伤怎样处理？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到*。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
热心网友
时间：2023-07-16 15:19
1、心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动，上课前注意提醒；
2、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；
3、练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作；
4、如果练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应暂时放弃练习这个姿势。
5、在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。
6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。
7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。
8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种*具体指明练习时眼睛应该怎么做。
9、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。
10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。
11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩
热心网友
时间：2023-07-16 15:20
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
热心网友
时间：2023-07-16 15:21
瑜伽练习讲究量力而为，循序渐进，正确认识瑜伽慢慢的练习，会帮助身体提高柔韧性等能力，就不会出现拉伤韧带的情况。
1、锻炼前必须做好准备活动，对容易发生拉伤的肌肉可事先做适当的按摩。
2、训练时注意肌肉力量的均衡发展。
3、训练时注意力要集中，尤其在上强度时，避免过度训练。
4、在训练强度很大，疲劳难以消除的情况下，为了保证训练质量的顺利完成，有针对性的安全的补充含有1，6-二磷酸果糖的营养补剂。
5、冬季锻炼时，要注意保暖，夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素的摄入。
自己多注意，跟着老师认真练习，避免受伤！
