怎么样才能保持身材？
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发布时间：2022-04-22 18:03
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热心网友
时间：2023-08-24 14:49
人人都想拥有完美苗条的身姿，想在自己大吃特吃的时候仍然能保持身材，除了那些天生就吃不胖的队伍可以做到这样，大部分人都不能在自己吃东西的同时还能保持自己的身材。那么对于那些想保持身材的人来说，如何做才能保持身材？保持身材有没有秘诀可以遵循呢？
1、如何做可以保持身材
（1）定量进食，有助于保持身材。
（2）及时控制饮食，有助于恢复身材。
（3）30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。
（4）有机会，常称重。了解身体的变化。
（5）塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对男人的身材有帮助。
2、保持身材有哪些小窍门
（1）坚持运动
选择自己喜欢的一项或者多项运动，每天坚持半个小时左右，长期坚持即可达到燃烧脂肪控制体重锻炼身体的目的。
（2）制定计划
依照自身的实际情况制定合理的饮食和运动计划，并严格的执行。
（3）少吃含脂肪多的食物
平时注意少食含脂肪多的食物，用含脂肪少的调味料，多吃天然的健康的食品，少吃加工的食品，尤其是油炸类的食物。
（4）增加纤维的摄入量
笋类，菠菜等含纤维量较高，水果中的石榴，苹果，鸭梨等也富含纤维。
（5）少吃多餐
每天要吃4至5顿饭，但是每次不要吃得太饱
（6）饭后适当活动
饭后不要做剧烈的运动，适当活动一下，不要马上躺下或者坐下。
3、保持身材不能吃什么
（1）脂肪较多的肉类
虽然不是每个人都能适应素食，但是一定要记得，少摄入红肉脂肪。不少研究表明，长期摄入红肉脂肪的患癌症的风险会增加，选择健康蛋白质能够降低过早死亡的风险，其实你可以在摄入红肉的时候将脂肪去掉，一样是美食哦。
（2）酒精类
如果要减肥，记得一定不要喝酒，事实上很多酒精含量不高的鸡尾酒却富含糖分，这会阻碍你的减肥生涯，会让你变得更渴望酒精。
（3）炸薯条
炸薯条可是减肥的头号杀手，你可以在眼馋的时候给自己来一小包，但是千万别放在随手可得的地方。
（4）碳酸饮料
碳酸饮料大多没有任何营养，不少人为了减肥只喝减肥可乐，但是这会增加患心脏病的风险，让体重增加，导致中风。每天喝2瓶碳酸饮料，体重增加的可能性甚至超过那些喝酒的。
