发布网友 发布时间:2022-04-24 02:10
共1个回答
热心网友 时间:2023-10-21 02:51
下面是训练方案,一周训练一次。
项目
组数
每组次数
屈身杠铃上提
3
15,12,10
宽握器械划船
2
12
单臂哑铃划船
2
12
前高拉背训练器
2
12
新手注意事项:
1. 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。
2. 后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
下面上图,详细介绍一下各个项目,这里用到的器械,在健身房中都能找到。
1. 屈身杠铃上提
身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
2. 宽握器械划船
坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
3. 单臂哑铃划船
单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与*平行,然后回原位。
4. 前高拉背训练器
宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。
热心网友 时间:2023-10-21 02:51
下面是训练方案,一周训练一次。
项目
组数
每组次数
屈身杠铃上提
3
15,12,10
宽握器械划船
2
12
单臂哑铃划船
2
12
前高拉背训练器
2
12
新手注意事项:
1. 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。
2. 后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
下面上图,详细介绍一下各个项目,这里用到的器械,在健身房中都能找到。
1. 屈身杠铃上提
身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
2. 宽握器械划船
坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
3. 单臂哑铃划船
单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与*平行,然后回原位。
4. 前高拉背训练器
宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。
热心网友 时间:2023-10-21 02:51
下面是训练方案,一周训练一次。
项目
组数
每组次数
屈身杠铃上提
3
15,12,10
宽握器械划船
2
12
单臂哑铃划船
2
12
前高拉背训练器
2
12
新手注意事项:
1. 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。
2. 后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
下面上图,详细介绍一下各个项目,这里用到的器械,在健身房中都能找到。
1. 屈身杠铃上提
身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
2. 宽握器械划船
坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
3. 单臂哑铃划船
单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与*平行,然后回原位。
4. 前高拉背训练器
宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。