能不能光脚在跑步机上跑步呢?

发布网友 发布时间:2022-04-24 00:53

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热心网友 时间:2023-10-16 12:43

光脚在跑步机上跑步对踝关节、膝关节都有较大损伤,所以跑步机不能光脚跑步。光脚只可以在机器上走,增加约1/3运动时间即可,不过时间长了脚底肯定会磨出老茧。

正确方法是穿一双适合自己的底部弹性好的运动鞋如慢跑鞋,这样可以将减小跑步带来对腿脚关节的震动。其次,跑步前应当充分活动踝关节、膝关节、髋关节,抻一抻肌肉,以免运动时拉伤,放松紧张状态的肌肉。

扩展资料:

跑步机的使用误区:

1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。

3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

4、跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

参考资料来源:百度百科--跑步机

热心网友 时间:2023-10-16 12:44

跑步机可以光脚跑步,但是不建议这样做,最好还是穿鞋跑步好。

1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议,认为人体肌肉本身是具有弹性的,可以充分缓解跑步运动时的冲击,这种说法是有一定道理的。但无论如何,即使是支持赤脚跑步更好的专家,也没有对运动鞋的好处提出异议。对于大多数人而言,在家用跑步机上跑步个人建议还是穿鞋的好。

2、如果你从小就习惯光脚跑步,并维持至今,那或许光脚跑步可能更适合,但对于大多数人而言,突然改变穿鞋的习惯会并不适应,并容易损伤跟腱。另外,即使是在户外跑步,不考虑学术界的争议,很多地方也是不适合光脚跑步的,一些石头甚至沙粒都可能对你的脚造成伤害。

3、在家用跑步机育上跑步时,跑步机运行时的震动会对我们关节造成伤害,另外,在运动一段时间脚掌出汗,也更容易滑到。有些人在跑步机喜欢穿上厚袜子跑步,虽然也能起到一定的减震效果,但毕竟还是没有跑步鞋的弹性,并不能替代跑步鞋。

热心网友 时间:2023-10-16 12:44

现在很多人家里都有跑步机,但一定不能光脚在跑步机上运动。光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。
在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以,但是要选择底子不要太厚的。

热心网友 时间:2023-10-16 12:45

最好不要,因为鞋子具有减震的功能,能减少脚收到的冲击力。

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