下雨天在家如何进行高效健身?
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发布时间：2022-04-24 00:58
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热心网友
时间：2023-08-24 14:33
到了周末，一些健身者们最担心的，可能也是最期盼的，那就是下雨了。下雨天就不能健身了？当然不是，只要我们有健身的想法，在家里照样也能健身！
1、外面下雨了。我们在家里怎么健身？
①躺着健身
其实，躺着健身的方法有很多。常见的躺在床板上或地面上健身的方式有：平板支撑、反向平板支撑、侧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等。我们可以针对自己想要锻炼的肌肉群，选择部分健身方式来健身。如果时间宽裕的话，我们也可以依次做一遍。
②站着健身
站着健身的健身种类更多，常见的如蹲起运动、单腿蹲起，箭步蹲、深蹲等；还可以利用一些健身工具，比如利用墙壁做单手俯卧撑，利用哑铃锻炼臂力等。
总之，只要我们想健身，方法总比问题多。怕就怕在我们习惯为自己的怠惰找借端。
2、在家里健身，我们需要注意些什么？
①要规范
虽然在家里健身要比在健身房里自由随性得多，但是也不能太不讲究。在家里健身的时候，我们务必要求健身动作规范，不能因为没有旁观者，就三心二意。要知道，健身是我们为身体负责的行为，而不是做给其他人看的。我们要用一份诚朴之心来监督自己。
②计划
读书不可无计划，学习不可无计划，健身更不可无计划。没有计划的健身像是只有空指标，而没有落实方针，健身者们只会毫无目的东练一下子、西练一下子，健身效果更是好不到哪里去。
健身者们应该为自己制定一份在家里的健身计划，包括要健身多长时间，要健身哪些项目等。一旦计划制定下来，就要落实下去。
3、在家里健身，饮食要注意些什么？
我们知道，我们的身体在健身之后很容易感到饿；在外面健身还好，但在家里的话，冰箱总是在不停地*我们。
在家里吃饭的时候，如果只有自己一个人的话，最好不要做那么多饭。做多而少吃？如果你不是那种特别能克制住自己的人，最好是少做，这样的话我们就可以做多少吃多少，不必担心饮食过量。
另外，在家里我们要多喝水。很多人去健身房健身或者去户外健身，总是习惯带一个水杯。可是换做在家里健身的时候，就忘记喝水了，这实在是不应该。健身运动中我们应该适量的多喝些水，这是个更古不变的健身常识，无论在家里还是户外都应该如此。
4、它们的*可不小！
①电视
不知道你有没有边健身边看电视的习惯，其实这种习惯是不利于我们的健身活动的。我们在健身的时候，电视会使我们分心，进而影响我们健身动作的规范性。
最好的做法是不要边健身边看电视，如果觉得无聊的话，可以放一些轻音乐，这样既不会干扰我们，还能帮我们保持专注。
②手机
你的家里是不是有网？如果是的话，你是不是有想刷手机的冲动？
对于周末在家里健身的健身这来说，手机可谓是不得不防的一大*。秉着对身体负责的态度，建议健身者们不妨把手机锁起来吧。
下雨天不能健身？当然能减，只要你有心，很多地方都能成为我们的健身场地。强骨健身，不怕没有地方，只怕人懒。
热心网友
时间：2023-08-24 14:33
家里有条件的话可以准备一台跑步机，下载一款健身APP，例如keep，每日制定一个小目标，科学合理的运动
热心网友
时间：2023-08-24 14:34
下雨天在家里面可以进行俯卧撑加仰卧起坐，或者是蹲起组合方式来进行高效健身。也可以通过举杠铃来进行健身。
热心网友
时间：2023-08-24 14:34
下雨天无法进行户外运动，可以在家里做瑜伽，跳绳，深蹲，俯卧撑，平板支撑。这些都是比较合适的室内运动。
热心网友
时间：2023-08-24 14:35
第1点想要高效的健身，可以进行举重的方式，家里可以买一个哑铃，每天进行举重，这样可以刺激肌肉达到很好的健身效果，第2点也可以进行俯卧撑，这样的训练也可以让肌肉很好的爆发力量。
