怎样养成健康的饮食习惯?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:40

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热心网友 时间：2022-05-28 18:34

早餐一定要按时吃，并且要吃饱。不吃早餐不但会影响当天的精神和身体状态，长期不吃的话很容易得各种肠胃疾病。少吃零食，尤其在吃正餐前后。零食中的各种添加剂不但对身体有百害而无一利，而且现在零食含糖量普遍很高，如果在吃饭前吃很多的话，很快就会有饱腹感，影响必要的营养摄入。做好的菜最好一顿吃完。做熟的蔬菜随着时间推移，会产生亚*盐等对身体有害的物质，因此要避免吃隔夜菜；如果是茎叶类蔬菜比如大白菜菠菜之类，则最好一顿吃完少吃方便面，不得不吃的话少放调料。很多人图方便经常吃方便面，其实这种食品营养含量非常低，常吃的话不利于身体健康；并且方便面里的调味包，含有许多对人体有害的物质，所以如果工作很忙只有方便面可吃的话，尽量不用方便面自带的调味包。晚饭不要吃太晚，尽量不要吃夜宵。晚饭如果吃太晚的话，会影响消化，因此最好在8点之前吃完晚饭。而11点之后，肠胃会逐渐进入排毒状态，最好处在睡眠中，熬夜、吃夜宵对于肠胃的损害都非常大。吃饭要专心，不宜吃得太快也不宜太慢

热心网友 时间：2022-05-28 19:52

要想养成健康的饮食习惯，首先要有正规的生活作息规律，比如说早上准点起床，准点吃早餐，午饭晚饭都按时的吃，不管胃口好不好？多少要吃一点？这样的话就能够形成一个良好的习惯。并且能够在以后的日子当中，坚持住，这样的习惯这就是一个很健康的饮食习惯。

热心网友 时间：2022-05-28 21:26

养成健康的饮食习惯，重要的是每日三餐要准时准点准量，不要暴饮暴食，饮酒不要太多，也不要吃太多，辛辣的东西。

热心网友 时间：2022-05-28 23:18

一、要养成健康的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。

二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

三、养成健康的饮食习惯要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。

四、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。

五、养成健康的饮食习惯要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。

六、要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。

热心网友 时间：2022-05-29 01:26

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收。在我国农村，由于人们的体力劳动相对强度高、时间长，能量消耗较大，如果没有良好的饮食习惯，则非常容易引起一些慢性疾病。现介绍几种利于健康的饮食习惯。

（1）坐着吃饭。下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给，所以应避免蹲着吃饭。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。

（2）饭前喝汤。饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。

（3）晨起喝水。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。

（4）尽量少吃腌制食品。在农村，人们往往会在过年时杀一头猪，将猪肉腌制起来吃几个月甚至一年。这样的腌肉虽然容易保存，不易变质，但腌制食品中含有大量的致癌物质，对人的身体健康是极为不利的。

（5）不要为了节约粮食，而吃变质的食物。

（6）养成规律的饮食习惯，尤其是在

热心网友 时间：2022-05-29 03:50

一.首先，我们应该有一个合理的饮食。俗话说，“病自口出”。70%的疾病都是吃出来的。因此，我们在日常生活中必须注意饮食。我们吃的种类越多越好。吃的量是越少越好。多吃蔬菜，水果和薯类，鱼，蛋，肉适量;多吃清淡少吃油腻辛辣的食物;谷类为主，合理搭配。

二是要戒烟限酒。烟草和酒精是极酸性物质。长期吸烟喝酒的人容易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的敏感性和准确性都降低，同时吸烟容易引起呼吸道疾病、心脑血管疾病、肺癌等，呼吸二手烟的危害更大。饮酒更应该适量，避免空腹饮用。

三是要适量运动。适量运动要因人而异，每个人的运动量都应该是有所不同。譬如，运动时心率不要超过你正常心率的30%左右，正常人心率在60~90次/分，运动时心率在78~117次/分左右就可以。 四是要注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。

热心网友 时间：2022-05-29 06:32

健康的饮食习惯来自于自制力，首先要是要拒绝垃圾食品的*，其次是食物的选择尽量以健康绿色为主，良好的饮食习惯还有准时准点用餐，少食多餐，多吃蔬菜！

热心网友 时间：2022-05-29 09:30

1.家长要以身作则，家长的饮食首先要均衡。一个偏食的家长很容易带出一个偏食的孩子。比如，如果家长从来不喝牛奶，这就给孩子一种不要喝牛奶的暗示，孩子也不愿意喝牛奶。再比如一个从来不吃肉的母亲，她烹调肉类的方法和对肉类的态度也会直接影响孩子吃肉。所以，如果想让孩子吃什么食物的话，家长首先也要吃，和孩子一起吃，哪怕只是作做样子。
2.用替代的方法满足孩子对某些食物的*。孩子对某些食品偏好很多时候几乎是天生的，很难说得清为什么，这是孩子的权利，家长首先要尊重孩子选择食物的权利，即使对那些不太健康的食品，断然拒绝或坚决不买都是不可取的。一个可行的办法是“替代”。比如孩子特别爱吃小食品，在超市里你可以建议他换一个买，比如巧克力或者海苔;再比如孩子就是想喝饮料，那你可以说服他不要买花花绿绿的饮料，改成果汁饮料或酸奶饮料;又比如孩子特别爱吃雪糕，那你可以为他买一些大厂生产的卫生和质量能保证的牌子。这样一来，孩子对零食的*得到了满足，又避免了那些不好的食品，长期下来，孩子对那些不良食品的兴趣也会随之改变。
3.家长给孩子提供尽量多的健康食品，然后让他自己选择。关于吃什么不吃什么，家长不要替孩子做决定，不要总是告诉孩子应该吃这个不应该吃那个，很多孩子不喜欢家长说教，反倒会产生逆反心理。比如说孩子不爱吃猪肉，那你可以做牛肉、羊肉、鸡肉给他吃，还有鱼肉和海鲜;比如孩子不爱喝牛奶，那可以喝其他牌子的牛奶、酸奶、奶粉，还有羊奶。
4.让孩子自己吃饭，家长坚决不要喂饭喂菜。很多家长有这样的想法：不管怎么样先让孩子把饭菜吃下去，这样比较安心。这样的做法只能使情况恶化，孩子越加不爱吃饭了，吃饭的时候注意力更难以集中，边玩边喂在所难免。靠家长喂是不可能把孩子的营养喂好的，往往是越喂越糟糕。所以首先要下定决心：坚决不喂，让他自己吃。进食和生存是所有生物的本能，就象孩子生出来会哭，这不需要培养，也不需要训练，天生就会，吃饭也一样，你不喂了，他当然会自己吃，很少有一个人守着好吃好喝的，把自己饿坏——厌食症患者例外。
5.讲究烹调的技术，比如蔬菜，切的要细小一点，烹调的口味要适合孩子吃，外表要漂亮一点，比较有吸引力才行。
6.让孩子和家长一起吃饭，不要让孩子单独吃饭。
7.不要把某些食物比如零食、洋快餐等当作奖励或者惩罚孩子的手段。

热心网友 时间：2022-05-29 12:44

首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的
早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，
按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。
要想身体好“三多四少”离不了：
多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉
少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。
吃多身体有益的食物
进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指*蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及*均能增强免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病病人效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

热心网友 时间：2022-05-29 16:16

1、合理安排进餐时间

随着社会的发展，人们的生活质量往往被忙碌的工作所忽略，很多人在饮食上总是等到有时间再吃，其实一个相对固定的进餐时间是很重要的，这样体内的消化系统才能及时的被唤醒，发挥最大功效。一般来讲，一天三餐，早餐的进食时间在早上七八点为佳，午餐在12点左右，晚饭则应该在晚上6点，需要记住一点，晚上10点之后，最好不要进食，这样会影响到睡眠，其本身的吸收价值也不高。

2、少吃高脂肪食品

有些人喜欢吃一些高脂肪的食物，例如奶油蛋糕、油炸肉串等等，这类事物的优点是好吃，但是我们在享用美味的时候也不要忘记健康的重要，常吃这类食物容易导致肥胖，诱发多种疾病，所以为了健康，要讲究味觉和健康的均衡，毕竟喜欢才会放肆，但爱是克制！

3、远离垃圾食品

辣条、薯片、方便面等是常见的零食，这类东西因为食用起来简单便捷，味道也很不错，深受人们的喜爱，但其实大多数的生产商并没有严格把控食品质量，过量的添加剂是必不可少的，当然排除这些，本身这些食品也称不得健康，如果有时间的话建议还是做一些其他食物吃吧。

4、多吃瓜果蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素和植物纤维，是非常重要的食物，当我们大口吃肉的时候，总是把菜放在一边，这是一种很不好的饮食习惯，其实只要把菜做得好一点，吃起来一点不比肉差，当然这就需要各位对厨艺的把握了。此外，水果大都香甜可口，营养丰富，每天吃上一点，疾病就会离你远一点！

热心网友 时间：2022-05-29 20:04

多摄入蔬菜、水果、水果干(葡萄干、枣等)，主食多吃全谷杂豆，少吃或不吃精白谷物，用鱼类、低脂奶类、禽肉和坚果代替红肉，烹饪中少用高饱和脂肪的油脂(牛油、猪油、棕榈油、椰子油等)，盐的摄入量每天控制在6克以下。


中海饮食被认为是所有饮食中以植物为基础的最佳饮食。

该饮食除了提倡摄入水果、蔬菜、全谷物，还力荐橄榄油、鱼类、红酒。有研究表明，地中海饮食能降低心脏病和乳腺癌风险，利于提升大脑认知能力。

热心网友 时间：2022-05-30 00:08

健康的饮食习惯，就是一天要吃三顿饭，早饭要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，早餐应该多样化，比如豆制品，鸡蛋，蔬菜都要有的，中午吃主食，比如米饭，面条，要有一些肉类，晚上就可以喝一点小米粥，一些粥类的食物，不要再去吃一些馒头，和过量的蔬菜，这就是很健康的饮食

热心网友 时间：2022-05-30 04:30

正确饮食
坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

多食凉食
科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
维生素
复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
便捷补钙
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
凉水红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
下午加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

热心网友 时间：2022-05-30 09:08

健康的饮食，一定要少油少盐少糖，早餐要吃，吃一些高蛋白，有营养的东西，而不是说吃一些油炸的，比如油条辣汉堡呀之类的，这种高热量高油脂的东西是不行的，主要要吃的清淡，有营养，中餐吃七八分饱，晚餐吃个五六分饱就可以，不要吃得过分饱，也不要什么都不吃，所以说合理的饮食三餐要吃，而且每餐吃的量和每餐都吃什么东西哟？重视起来

热心网友 时间：2022-05-30 14:02

养成健康的饮食习惯：
1.一日三餐不可少。每天一日三餐要吃好，到点时准时吃饭，不要饥一顿饱一顿，或者不吃早餐。
2.不挑食，不吃变质或发霉的食物。平时吃饭不要挑食，做到营养均衡；不要吃变质或者发霉的食物。
3.不吃垃圾食品，少吃零食。每天要吃好主餐，少吃零食，少吃油炸或辣条之类的垃圾食品。多吃水果蔬菜，多喝水。