如何增强抵抗力?
发布网友
发布时间：2022-04-24 05:43
共15个回答
热心网友
时间：2022-06-29 03:45
经常性锻炼，多补充一些维生素，保证一个良好的休息。形成一个比较好的生物钟，这样就能够增强自己的抵抗力。抵抗力强了以后，做其他的事情也会更好。
热心网友
时间：2022-06-29 05:03
01、多喝白开水
·
原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！
方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。
·
02、保证充足的睡眠
·
原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。
方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。
·
03、摄入足够的营养
·
原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。
方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。
热心网友
时间：2022-06-29 06:38
适当运动，可以吃点灵芝等食物。平时不要熬夜
热心网友
时间：2022-06-29 08:29
【放轻松、多运动、多吃蔬果】
青壮年和中年，是上班族人口的大宗。基本上来说，这两大族群的身体状态应不会太差，但事实上却是有些上班族经常小病不断，有些上班族总觉得疲累不堪，大部分的上班族认为自己的免疫力须再加强！
在了解「如何提升免疫力」之前，先让我们看看上班族面临了哪些危机，使得身体的免疫力越来越差：
——危机1：密闭空间
除特定的工作内容，多数上班族工作的环境，都属於密闭的冷气办公室，如果抵抗力过低，只要空气中存在病毒或细菌，很容易就会感冒。撑著病体上班时，感冒引发的鼻水、喷嚏、咳嗽，不仅会大大影响工作效率，也会成为传染源，将感冒传染给同事。
——危机2：缺乏运动
上班族的活动范围，多局限在家庭和办公室之间，在办公室里也局限在狭小的办公范围内，运动量较学生时期减少许多，新陈代谢也因而变得缓慢。长久累积下来，身体代谢废物、毒素的效率变差，免疫力也容易随之下降。
——危机3：营养不均的外食习惯
经常外食的上班族，容易吃得过多、过油、过咸，外食的餐点中，又多以肉类为主，蔬菜水果的摄取量往往不足；再加上吃饭时间紧凑，常常狼吞虎嚥地解决一餐，或是无法定时用餐，肠胃消化功能因不良饮食习惯大受影响，无形中容易导致营养不均衡的情况。
——危机4：沉重的工作压力
上班族沉重的工作压力，也是使免疫力降低的因素之一，人只要持续处於紧张的情绪下，就容易造成血液循环不佳；且为了对抗压力，人体会分泌肾上腺素，使血压上升、肌肉收缩，但也会抑制抗体形成，进而削弱免疫力。
——危机5：接触传染病机率高
如果是必须往返国内外的上班族阶级，对免疫力的伤害更是雪上加霜，这类族群不仅压力高於其他上班族，频繁与外界接触，更增加罹患传染病的机率。
「如何提升免疫力」是工作繁忙的上班族，关心且常问的健康问题。提升免疫力真的一点都不难，从小地方开始做些改变，一段时间后，就会有明显的效果！
【橙香鸡柳】排除毒素＋提升免疫力（2人份）
●热量275.4大卡
●醣类13.4克
●蛋白质35.9克
●脂肪8.7克
●膳食纤维0克
材料：鸡胸肉150克，柳橙原汁、冷开水各60c.c
调味料：橄榄油、酱油、糖、米酒各1小匙，太白粉水2大匙
作法：
1.鸡胸肉洗净，切成2公分的条状，用酱油、糖和米酒腌渍。
2.热油锅，加入鸡肉条、柳橙原汁和水，均匀翻炒，再加太白粉水勾芡即可。
提升免疫功效：柳橙中丰富的维生素C，可清除多馀的过氧化物，提高免疫力。鸡肉所含的优质蛋白，为人体免疫球蛋白的制造原料。
【柳橙为什麼能提升免疫力？】
1.柳橙含大量的维生素C，具促进免疫系统作用之效，能增加白血球吞噬细菌的能力，是有效的抗氧化物，可抵抗病毒对人体的侵犯。
2.柳橙含有膳食纤维和胶质，能帮助清除体内毒素，减少人体胆固醇和废物的囤积，有效维持肠道清洁，增强身体抵抗疾病的能力。
热心网友
时间：2022-06-29 10:37
1、保证充足营养物质供应：患者不能挑食、偏食。免疫系统构建除三大营养物质以外，还必须要有维生素、无机盐、矿物质。所以除吃米饭、肉等食物外，还要坚持摄入新鲜蔬菜和水果，以保证维生素供应充足；
2、保证规律作息：要有良好生活习惯，避免劳累、熬夜以及长时间工作；
3、适当运动：通过运动和锻炼可以增强免疫系统、增强免疫力；
4、及时补充水分：水对于身体而言，属于维持新陈代谢重要的物质，因为大部分新陈代谢过程都有水的参与，所以在生活中要养成定时、定量喝水习惯。
热心网友
时间：2022-06-29 13:02
想要增强抵抗力的话，就只能是加强锻炼，加强体育锻炼来提高自己的体格能力，从而使自己在面对疾病的时候能够扛下去，再就是要注重保暖，天气变化时一定要加衣服，不要因为面子好看而不顾一切
热心网友
时间：2022-06-29 15:43
增强身体的抵抗力，一方面要靠补充营养，强健体魄，另一方面，增强锻炼，通过锻炼不断提高身体的各项机能。
热心网友
时间：2022-06-29 18:41
日常生活中注意以下几点，可以有效提高人体的免疫力：一、食物提高法：多进食新鲜蔬菜和水果。新鲜萝卜、具有防癌作用的蜂乳酸蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳，以及人参，林芝蜂王浆等，都有助于提高人体免疫力。二、保持乐观情绪，乐观的态度。积极乐观的心态可以维持人体在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
热心网友
时间：2022-06-29 21:56
强抵抗力的方法具体如下:1、保证充足营养物质供应:患者不能挑食、偏食.免疫系统构建除三大营养物质以外,还必须要有维生素、无机盐、矿物质.所以除吃米饭、肉等食物外,还要坚持摄入新鲜蔬菜和水果,以保证维生素供应充足;
热心网友
时间：2022-06-30 01:27
吃些提高免疫力的,比如牛初乳制品、益生菌制剂、多种维生素、微量元素制剂等,试一下应该管用
热心网友
时间：2022-06-30 05:15
增强抵抗力最好的办法是加强体育锻炼，多吃优质蛋白食物，多晒太阳。
热心网友
时间：2022-06-30 09:20
多运动，多锻炼，营养均衡，心态平稳，身体自然健康。
热心网友
时间：2022-06-30 13:41
是多运动吧，最简单的运动就是咆哮不啊，平时吃的东西要均衡，什么东西都要吃一点点
热心网友
时间：2022-06-30 18:19
小儿想要增加抵抗力。那么就要坚持锻炼。持之以恒。不断的提高自己的身体素质。
热心网友
时间：2022-06-30 23:14
平时多锻炼身体，适度锻炼身体，相信自己加油陌生人
