特别瘦应该怎么练才能长肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:40
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热心网友
时间：2023-04-28 22:51
首先，如果脾胃比较弱，可找一个好中医开一个疗程的中药调理一下脾胃。
增肌方面买一对可调节重量的哑铃，最轻时能做到5至8个的重量基本上就可以。
如果有单杠和双杠，不买哑铃，做单杠引体向上和双杠臂支撑也可以。
基本原则：
两天一次（因为肌肉需要48小时休息）；
每次每个部位只练一种动作（避免局部疲劳）；
每种动作四组，每组6至10个，超过10个就增加重量（小重量多次数是减肥，不是增肌）；
每次累计时间不超过45分钟（超过45分钟是减肥不是增肌）；
增加腰腹运动（腰腹运动的目的可以改善脾胃功能，加强身体对食物养分的吸收）；
增加营养（蛋白质，钙质、碳水化合物、维生素、矿物质）；
注意休息，避免疲劳，睡眠充足（如果锻炼后当天或第二天精神萎靡不振则为过量）。
基本动作：
前平局：三角肌前束；
侧平举：三角肌中束；
俯卧飞鸟：三角肌后束；
仰卧飞鸟：胸大肌；
俯身划船：背阔肌；
肘弯举：肱二头肌；
臂屈伸：肱三头肌；
腕弯举：前臂肌；
深蹲：股四头肌；
提踵：小腿肌；
体转、仰卧起坐、侧弯：腰腹。
热心网友
时间：2023-04-28 22:52
吃带有脂肪的东西，比如肉类，油炸的，烧烤，零食，脂肪偏多的牛奶，又能美白，还有巧克力，KFC里面的鸡腿啊，可乐，饮料，冰欺凌，吃多了都会长胖的~~~
练肌肉，最简单谁都知道要运动，腹肌就是做 仰卧起坐，胸肌是 俯卧撑，最好要坚持，不过也别太累，要不然会拉伤肌肉，~~
青春痘，我是女孩，脸上也有一些，我现在就是注意脸部卫生，洗脸要洗干净，注意毛孔不堵塞，如果你脸上有油的话，要用吸油纸搽干净...还有就是用保护脸部的东西，我用的是 完美芦荟胶 我觉得很好，
它是从天然草本植物芦荟中提炼而成，能保持皮肤健康，增强皮肤弹性，改善肌肤，我用这个1个月左右，消掉了很多，不过还有一点就是，很好用的，我都推荐我同学用这个....
祝你长得帅帅的啊~~~
热心网友
时间：2023-04-28 22:52
一 ：调节营养膳食
二：多吃高脂肪的食物
三：先练你的柔韧性，再练力量
四：循序渐进
