平时是收腹好还是一吸一吐好?
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发布时间：2022-04-24 07:44
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热心网友
时间：2022-06-17 17:45
要收腹好一点。
收紧腹部其实是核心肌群的收缩发力，长期坚持的好处有：1、收紧腹部时腰背部会相应的挺拔，骨盆稳定性更好，有助于改善驼背、小腹前凸等不良体态，减少腰背痛症状，美化形体；2、经常收腹有助于减少腹部脂肪堆积，从而减脂，还可锻炼腹部肌肉，美化肌肉线条；3、腹部收紧，前腹壁的力量增强，有助于预防和改善脏器下垂。
收腹法分为两种,一种是主动收腹,即小腹用力收缩腹肌。其中之一就是被动地使用收腹带收腹。
一、自已用力收紧腹肌,对肠胃蠕动有推送作用,从而促进消化吸收,促进排便,对腹部起到瘦身作用,同时对腹部的穴位也会有些许按摩刺激作用。
收腹式还常挺胸提臀,这样可起到修身、预防痔疮的作用。
二、适当使用收腹带收腹,有助于腹部及腰围的收缩,防止胃下垂。
收腹带不仅能缓解腰酸背痛,还能保持子宫和盆底的正常功能,保持优美的曲线。但是若长期使用收腹带,长期穿着,会使子宫下垂,肠胃蠕动不一样,每次排便都会很痛。
也可引起血脉不通,从而引发下肢静脉曲张,痔疮,腰肌劳损等。能使盆腔血液循环不畅,抵抗力下降,容易引发各种妇科“炎症”,导致妇科疾病,如附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等。恰当的使用方法为:分批使用,松紧适宜,以发挥其最大功效。吃东西的时候一定要取下。恰当的放松一下,虽然这样不容易变胖,但有时也要让肌肉放松,不要绷得太紧。
热心网友
时间：2022-06-17 17:45
呼吸时如果刻意收腹，在一呼一吸之间，有意识的控制腹部的肉肉进行一定的运动，这时候我们的胸腔内部充盈着足够的气流，坚持如此可以让我们达到抬头挺胸的效果，提升个人气质，但是，想要靠这样的方式来塑造出明显的肌肉线条是不太现实的。
二，什么方法练腹肌更靠谱呢？
1、运动方面。
对不少妹子而言，仰卧起坐是一种不需要太大的场地，也不需要太过复杂的器械的一种锻炼方式，而且操作方法简单。
来源:站酷
2、饮食方面。
想要甩掉过度累积的脂肪，练出漂亮而又迷人的腹肌，在饮食方面也是需要花费一定心思的。在饮食当中我们要降低淀粉含量高的食物的摄取量，同时有意识的提高自己对于优质蛋白的摄入量，比如说牛肉或者是鱼肉等等。每天摄取足够的蛋白之后不仅可以提高增肌的速率，同时对于减脂也有很大的帮助。但是不要一次性过多摄入蛋白，人体无法消化吸收。
3、坚持。
在练习的时候我们经常会有小腹部疼痛、酸痛的感觉，甚至有的时候大腿也会酸麻，这些都是正常的现象，需要我们坚持下来，慢慢的进行克服，经过一段周期之后，你的腹肌慢慢的就会出现了。
热心网友
时间：2022-06-17 17:46
平时要坚持收腹比较好，坚持收腹动作对自己的腹腔内五脏六腑有很好的按摩作用，如果是女性还对可以减少腹部脂肪囤积，造成现在大家常说的游泳圈、将军肚。
丹田略收，但是还能感觉得到一股力量往外涌，酝酿气的力量，总之我的感觉是内外一起用力，腹肌连同小腹绷得紧紧的，这个是练习的时候，刚开始可能会很不舒服，练到一定程度就觉得很自然了。
收腹分两种，一种是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。
1.自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。
2.正确使用收腹带收腹，可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂。
在减轻腰酸背痛的同时，收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常，保持美丽的曲线。
但如果长期使用收腹带，长期穿着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不同，每次排便都很疼。
还会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。
会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。
正确的使用方法是：间歇使用、松紧适宜，这样才能发挥其最有效的功能。睡觉、吃饭时一定取下来。适当还是放松一下吧，虽然说这样不容易胖，但是有时候也要让肌肉放松，不要绷太紧。
热心网友
时间：2022-06-17 17:47
、缓吸缓呼法
这是在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微收。
这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像去闻花的芳香时的感觉一样，闻花的感觉使吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。
呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。有一种感觉可以帮助我们体会呼气时下肋和横隔膜的保持状态：
就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作，这里需要长长地吹气，也就是在做长音的呼气练习，我们常说：“长音像吹灰，短音像吹蜡”，是一种吐气的感觉。
二、急吸急呼法
急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。
我们在演唱实践中经常要用到的，因为在歌曲的句与句之间、字与字之间的吸气不通话你有很长的停顿时间，往往采用“偷气”的办法来吸入且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。
为了培养呼吸的控制力，可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果较好。卡鲁索说过，歌者能否踏上成功之路，首先要看对于呼吸器官的操纵和运用，是否建立了强固的基础。
扩展资料：
气息支持点技巧
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。
没有经过呼吸训练的人，常常唱歌时，脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持点没有保持住有关。
热心网友
时间：2022-06-17 17:47
我们还是可以通过一些针对性的动作来使得下腹变得更加结实平坦。
当然，说到这里就一定要补充一句，就是要腹肌出现，其前提是低的体脂率，一般来讲，男士的体脂率要在15%以下，女士要在20%以下。所以，在体脂率还是比较高的情况下就不能想着来局部减脂，也不能想着通过几个腹部训练就能起到减肚子的效果。在这种情况下，我们需要做的就是从饮食入手并配合规律的有氧运动来减脂，而到减脂后期或者是减脂以后，就可以通过针对性的腹部训练来达到腹部塑形的目的。
那么言归正传，对于体脂率不高，但是下腹部还是有些小肚子的朋友来讲，可以通过下腹针对性训练来达到下腹部塑形的目的，而在动作的选择上也并不难，下面4个动作就只可以满足我们的要求，但是需要我们做的是保证动作质量完成，并且长期地坚持下去。
动作一：支撑开合跳（20次）
支撑开合跳不但可以有效锻炼下腹，还可以帮助我们锻炼核心，在动作过程中如果不能很好地保持身体稳定性，可以降低动作幅度来调整动作强度。
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，双脚微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，不要塌腰不要弓背，双腿向外跳开至双脚落地后再向内跳回
动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动
动作二：仰卧交替抬腿（20次）
仰卧交替抬腿通过双腿上下摆动的形式来刺激下腹，在这个动作过程中，可以通过调整双腿摆动的幅度来使动作对于下腹产生不同的刺激，除了下图动作以外，我们可以把双腿控制在与地面呈30度角左右，并在此基础上小幅度上下摆动。
仰卧，下背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双手置于臀部两侧
双腿并拢，双脚离地，在此基础上向上抬起一条腿至动作顶点稍停后还原
还原的过程中另一条腿向上抬起，以使得双腿交替上下摆动
注意腿部在下放还原过程中脚不要着地
动作三：俯卧提膝+对角转体（左右各10次）
这个动作可以使得我们在锻炼下腹的同时对腹斜肌也形成一定的刺激，而对腹斜肌的锻炼可以有效地帮助我们坚持腰腹两侧，从而起到修饰腹部并缩小腰围的作用。
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，保持手肘微屈，背部挺直
双腿向后伸直并拢，保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿
至动作顶点后再向内侧转动该侧腿，至顶点稍停转回并伸直还原
