怎么练腹肌啊
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外练：每天抽出半小时左右的时间，先步行5分钟（比平时稍快），这时身体基本放松了，每一块肌肉都进行了充分的活动，然后慢跑5分钟，再步行5分钟（由快到慢），然后做仰卧起坐10个一组做5组，每一组之间间隔30秒就好，之后平躺2分钟起来前后弯腰转腰活动一下腹肌（幅度不宜过大），让肌肉尽量的放松（这样第二天不会因为运动过量导致肌肉疼痛酸胀），最后的时间用慢走小跳等方式放松全身的肌肉，保持身体的运动平衡，在整个活动过程中呼吸要均匀流畅。
内练：每天睡觉前调整呼吸，做深呼吸，每次呼吸幅度不要过大尽量均匀，频率一致，脑中不要考虑杂七杂八的事情，放松全身（这样有助于睡眠，也能减少青春期的躁动）。
如果可能打一打太极拳、或者五禽戏，慢慢的去感受，让身体的动作连贯柔和，这样能增加身体的平衡能力也能让肌肉更好的伸展。
