求整个手臂肌肉(小臂肌,肱二 三头肌,三角肌)锻炼方法
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三角肌：
挺举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟、直立上拉
肱二头肌：
垂式弯举、坐姿弯举、斜板弯举、站姿弯举、锤击式弯举
肱三头肌：
单臂屈伸、仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸
前臂：
正握腕弯举、反握腕弯举
不懂的可以上哑铃吧或肌肉网查找图解。
