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热心网友
三角肌:
挺举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟、直立上拉
肱二头肌:
垂式弯举、坐姿弯举、斜板弯举、站姿弯举、锤击式弯举
肱三头肌:
单臂屈伸、仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸
前臂:
正握腕弯举、反握腕弯举
不懂的可以上哑铃吧或肌肉网查找图解。